💪🥇 Grip typer | livsstil

12 uker muskeldefinisjon diett

Når vi kommer til treningsstudioet ser vi at det er forskjellige variasjoner av samme øvelse. Det er vanligvis lett å skille mellom en fri knebøy, et knebøy i Hack eller et knebøy i multifunksjon. Men hva med håndtak? Noen ganger blir det litt komplisert, siden det er mer enn en type grep, og vi er ikke alltid kjent med navnene.

De mest brukte grepene er: utsatt, liggende, vekslende, nøytral eller hammer.

  • I det synlige grepet vender håndflatene nedover.
  • I det bakre grepet er håndflatene oppover.
  • I alternativ grep ser en palm opp og den andre ned (veldig brukt til Dødvekt).
  • I det nøytrale grepet eller hammeren står håndflatene mot hverandre.

Ved å variere typen grep vil vi jobbe på det samme muskel fra forskjellige vinkler. På denne måten rekrutterer vi den største mengden muskelfibre mulig.

Alternativt grep når du trener

Sterke armer er ikke bare nødvendige for estetikk, men er også grunnlaget for å utføre en rekke øvelser på riktig måte, der vi jobber med andre deler av kroppen, men hvor armene har en stor rolle, for å støtte en del av tråden i øvelsen. Av denne grunn er det nødvendig at vi arbeider alle fibrene i armens muskler i helhet, og dermed oppnår en tilstrekkelig utvikling. Vi anbefaler at vekslende grep påvirker annerledes.

Arbeid på biceps og triceps ingen stor kompleksitet, siden bevegelsen skal utføres for både muskler er alltid den samme, sammentrekning og decontraction av det ved å flytte opp og ned armen for å bøye albuen. Den eneste variasjon kan omfatte grep er at forandre den vinkel i hvilken arbeider i muskelen, og således intensiteten og konsentrasjonen av stress, som vil bevege seg fra ett sted til et annet biceps eller triceps.

Som en generell regel, er den vanligste måten å holde dumbbells og maskinene til å virke, musklene i armen horisontal og med håndflatene vendt bort. men det er andre muligheter. For å starte kan vi lage et håndledd og vri høvlene vertikalt, med håndflatene vendt innover. Med dette grepet nå arbeidet de ytre ansikt biceps og triceps øvelser som bicep hammer kjent i de franske presse og dumbbell triceps.

En annen måte å forstå hunnene på og variere vekten er gjennom det bakre grepet, det vil si at grepet er fortsatt horisontalt, men palmer ved denne anledningen vil se på innenfor. I denne stillingen vil vi gjøre den vanlige bevegelsen, bare at biceps arbeidet vil være annerledes, fordi vi vil berøre de dypeste delene av fibrene. Ved triceps trening skjer det samme, kan vi utføre triceps fotpress med det inverterte grepet, slik at vi vil røre de indre fibrene mye bedre.

Det er nødvendig at la oss kombinere alle slags hold å jobbe mye bedre muskler og oppnå større resultater. Det er viktig at vi tar i betraktning at vi med alle slags grep ikke kan bruke samme last, så vi må tilpasse det til enhver anledning, fordi det er viktig å alltid lage godt øvelsen

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: