PósO post-treino é fundamental slik at vi har gode resultater. Det blir brukt intelligent og strategisk, eller det er en fin måte å se på! Terminei eller Treino, eller hva tok jeg? Av preferanse um banho. Denne eminha resposta para alguns, som sertifiserer at det bare er en ånd som skal tas, antar at ...

4 coisas som jobber med de fazer jamais, após eller treino!

Eller post-treino og fundamental, slik at vi har gode resultater. Det blir brukt intelligent og strategisk, eller det er en fin måte å se på!

Terminei eller Treino, eller hva tok jeg? Av preferanse um banho. Denne eminha resposta para alguns, som sertifiserer at det bare er en ånd som skal tas, antar at eller treino slutter. Villedende arv! Eller post-tretino, vi frykter eller at vi synger muligheten janela. I det øyeblikket kan vi forsterke adaptive responser til organismen.

Isso não refererer bare til eller inntak. São um sett med praksis, som kan bidra til å spore melhores resultater!

Veja agora, 4 holdninger som dukker deg på, og du ser det!

Terminou eller Treino Agora? Não faça nenhuma destas 4 coisas!

1. Esquecer da hidratação

Dette, skyggen av dúvidas, eller ponto mais er viktig for qualquer post-tretino. Det spiller ingen rolle hva målet ditt er, som et tog, på grunn av det. Sua hidratação é fundamental. Na verdade, eller ideell og drikke vann også under eller treino, e não like før du depois.

Na musculação, temos om slitasje av utallige strukturer, inkludert bioenergetiske som. Muskler, narkotika, legemidler og bioenergetikk, og grunnleggende for å ha en innblanding av væsker, slik at vi har meloreresultater.

En hydratação é um ponto er veldig viktig, det er det beste for deg. Ingen posttretino, spesielt, er vi med økning i kroppstemperatur, svette og accentuert metabolsk aktivitet. Det vil ikke være en vannutskifting, eller det vil ende opp med en mindre tilførsel av anabole elementer.

Derfor, uavhengig av hva som er seu eller treu eller objektiv, og grunnleggende at du gjør det, ikke etter tog, vil det ta mye vann.

Uma dúvida muito comum, som kan omdannes til en feilaktig, inntatt isotonisk eller annen drikk på denne tiden. Unntatt i sjeldne tilfeller, hvor treinos er svært voluminøse, er det ikke nødvendig å innta spesielle drikkevarer.

Midt på en time, knapt i vann, etterfulgt av mat, og fremfor alt dens nødvendigheter. Ingen tilfelle av musculação, spesielt, vi har sjeldne tilfeller på denne typen drikke, jeg er virkelig nødvendig.

2. Ikke spis tilstrekkelig næringsstoffer

Høy uma certa neurose quanto a alimentação ikke post-tretino. Det er viktig, flere og flere ganger, overbevisst. Innhentet næringsstoffer anabole og viktige janela, mer eller mindre enn ansiktet ansikt, ikke resten av dagen, og det er et problem. Et protein holdes økt i løpet av mer enn 24 timer apo eller sikt av treino.

Isso não betyr at du kan spise næringsstoffene du spiser på slutten av måltidet. Ingen spesiell sak musculação, ikke post-tretino vi kan begge spise bare protein, ren form, som følger med karbohydrater.

I dette øyeblikket er vi mer absorbert enn fremhevet, fasjonabelt hår av termoer mistet muitos energiske substratene ingen treino. På denne måten, og viktig repó-logoen. Som proteiner, er det ingen prosess med supercompensação.

Jeg setter ikke to karbohydrater, det avhenger av hva som er målet ditt. I bulking-faser er vi i behov av reporglykogenreserver. Eller mer anbefalt, slik at det ikke er noen økning i fettreserver og inntak av komplekse karbohydrater.

Ingen tilfelle av skjærefasen, når sel eller emagrecimento eller muskulær definisjon, eller mer indikert og ikke å innta karboidratos logo após eller endelig treino. Isso vil forsterke lipolyse, induzid exercício hair, gjennom kompenserende efeito (kompenserende efeito, entenda eller ee som påvirkning av resultatene).

3. Ikke gi et tempo for kortvarig muskulær gjenoppretting

Her legger vi inn et bestemt øyeblikk mer. Hvis den brukes på riktig form, vil vi ha en muskelslitasje, som vil bli gjenopprettet raskere. I de neste dagene vil vi behandle en regenereringsprosess for muskelfibre.

Etterbehandling eller treino, det er naturlig at musklerne er "falhando" og det er en måte å utnytte. For øyeblikket, og interessant å stoppe i 10 til 15 minutter, slik at det er en delvis gjenoppbygging av energireserver og to elementer kontrakt. Avslutning av tog og "løp sair" for visse kompromisser, kan være eller flere angitt.

Det er åpenbart at dette er et spesielt muito-element, men det er en feil som kan kompromittere resultatene sine!

4. Ikke hvile

Tudo avhenger av hvilken tid du går. Men da vi er falando em post-tretino, er ingenting som kompromitterer deres resultater, at disse elementene acima sitert, somados mangel på hvile. Musculação, vil alltid bli guidet i stimulans, kosthold og hvile.

Neste følelse, não hvile og hovedsakelig, sove pouco, slutter fordommer consideravelmente seus resultater! O sono under en noite é fundamental for å optimalisere eller resultere treeline.

Å følge disse elementene til slutten av seu treino, vil gi gode resultater.Det er ikke nødvendig å være paranoid, men resultatene tolkes ikke hver dag eller så, bare i dødsøyeblikket.

Les også=> Alimentação e suplementação poste-treino – Eller hva skal du spise depois treinar?

Saiba feed-corretamente, fortrinnsvis med næringskompetanse, tog i riktig og periodisert og hvile. Etter disse "receita" -temaene vil resultatene forblir uansett! Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: