HIO HIIT er en interessant måte å trene på, men i noen øyeblikk vet vi hvordan å øke intensiteten. Veja 4 former for fazer isso neste artigo! Når vi ikke tror HIIT, har vi en rekke involverte fedre. Intensitet vil alltid være den primære faktoren som skal behandles og kontrolleres fundamentalt! Porém, depois ...

4 måter å øke HIIT intensitet

ELLER HIIT er en interessant måte å trene på, men i noen øyeblikk vet vi hvordan å øke intensiteten. Veja 4 former for fazer isso neste artigo!

Når vi ikke tror HIIT, har vi en rekke involverte fedre. Intensitet vil alltid være den primære faktoren som skal behandles og kontrolleres fundamentalt! Porém, depois de treta tempo treinando, vi har et alvorlig vanskelighetsgrad for å øke overvektigheten til å intensivere, fazendo com que cheguemos em um platô de desenvolvimento. Porém, det er forskjellige måter å øke intensiteten til HIIT.

Men før vi går inn i denne praktiske tilnærmingen, må vi ta opp noen spørsmål. På hvilken tid bør vi øke intensiteten til HIIT?

For å øke intensiteten til HIIT, vil dette være øyeblikket?

Quem pratica eller HIIT com frequência, vet at på et bestemt tidspunkt, samtidig som du ikke kan få mer tamanho efeito. Com erso, temos duas alternativer: ou økning eller volum, com mais séries, mais repetições, etc. Du øker til intensitet.

Porém, dette er det som gjør det slik. Det er forskjellige aspekter knyttet til intensitet innenfor et intervall. For eksempel, tenk at du var sedentário e começou a treinar agora. Passet til første tilpasningsfase, kan vi bruke eller HIIt na sua mais pura essência. Som en øvelse i høy intensitet, må dens adaptação é fast og em pouco tempo, eller treino endres for mer intensiv termos. En fysisk betingelse for ponto grunnleggende for termosmelorene resulterer i denne forstand.

Outro ponto å bli uthevet Han er de fato, eller treino blir henrettet. For eksempel er det ikke mulig å nå høye intensiteter, det kan virke som om det er mindre vanskelig, men det er ikke sant, eller det er et problem. Gi form, du vil ikke ha noen rettslige intervaller, vi vil redusere kostnadene ved HIIT, men vi vil redusere dem til metodiske problemer.

For isso, før du tenker på å øke intensiteten til ditt HIIT, er det veldig viktig å søke å forstå hva dette behovet er, eller hva som må gjøres.

Saken til sentral oppgave som en mesmo en intensiv, veja agora 4 måter å øke intensiteten til din HIIT!

4 måter å øke intensiteten til HIIT!

1. Aprimore sua coordenação motorola: Dette er en questão poucas pessoas levam em conta. Når vi tenker på HIITs praksis, må vi ta to bevegelser for å ta hensyn til mekanisk effektivitet. Denne effektiviteten, ikke mer enn en boa intra og intermuskulær koordinering. Du vil være i stand til å utføre en treino ao qual seu corpo não er tilpasset i samordningsvilkår, det vil være slitent, men ikke tog.

Mesmo que você execute eller HIIT com corrida, eller mer naturlig av alle movimentos, og presis melhor din motor koordinering med bestemte øvelser. Desta maneira, som er en metabolsk slitasje forårsaket av muskuløs innsats, og som ikke er tilpasset en muskelmasse.

Faktisk bør to mekaniske bevegelser være utgangspunktet for utøvelsen av HIIT, slik at vi har melhores resultater Vi unngår også skader på grunn av bevegelser som ikke respekterer muskel og felles integritet.

For at det også skal være mulig, må vi jobbe med koordinative bevegelser som ikke er tremor, noe som kan være faktos separat (på forskjellige tidspunkter) eller som "aquecimento".

Uma coisa é fato, quanto melhor sua motor coordação, maiores serão os níveis intensidade at você vil oppnå alcançar com eller HIIT!

2. Styrke musklene dine: Som en bestemt styrking, vil vokê não klare å øke trygt og intelligent til intensiteten til HIIT. Det er en motorsamordning og viktig, eller styrking av também é! Av isso, alltid indikert at parallelt med HIIT, vi hadde hår minus 2 treinos per uke av força. Isso vil melhor til coordenação e følgelig til muskulær motstand lokalisert e a potência. Desta maneira, vi kommer til å nå nivån med høy intensitet.

Além disso, eller muskelforsterkning vil øke massen lean, eller det er interessant for enhver utøver av HIIT. Det er fordi denne modaliteten av stillhet brukt til formålet med emagrecimento og integrering av HIIT med motstandsøvelser er en av de mest intelligente måtene å oppnå dette målet.

3. Endre hvileperioder og høy intensitet av:

Dette er en rask og effektiv måte å oppnå en økning i intensitet, siden de nevnte elementene er tatt i betraktning. La oss ta som et eksempel alguem det ansiktet eller HIIT com bicicleta. Samtidig vil ett minutt med høy intensitet og et minutt med hvile (Gibala-protokollen, en annen form for HIIT-fazer), kunne endre både ulike. Så jeg kan pedalere i høy intensitet i 1 minutt og meio, siden jeg kan hvile bare 30 sekunder. Her er det mulig å finne en strategi mer effektiv.

I mange tilfeller, hovedsakelig fra pessoas som både fysisk tilstand, vi har melhores resultater Det er en reduksjon som gjør det vanskeligere å øke hastigheten, samtidig som den blir intensiv.Isso er forklart håret at når vi går inn i en tilstand av eksaustão, en fysisk koordinering muito prejudicada, eller hva ansikt som movimento perca eficiência mecânica.

Av mange måter reduserer vi eller tempoet på hvile og opprettholder høyt tempo. Men alltid så at det må vurderes av skaperen sin, fordi han vil vite hvordan han skal beregne den ideelle intensiteten for hans sak.

4. Mude eller kontekst to utøvere: Ainda é muito comum vi ser pessoas som relaterer til intensidade knapt er en velocidade de execução knapt. Her vil vi for eksempel ta en sykkel og en løp, for não ficar amplo demais. En velocidad é sim um forte fator determinante, men det er forskjellige situasjoner som også øker hensynet til intensidade. Uma delas é a resistência. Ingen tilfelle sykler stasjonær, vi klarte å øke ou diminuir en resistência.

I visse tilfeller kan vi bruke større motstand, holde i høyere fart, mer intense øyeblikk. Vi hviler på intervaller, i dette tilfellet reduseres vi til resistência.

Da mesma form na corrida, vi kan bruke uma maior angulação da esteira Du kan velge treinos em ladeira. I disse tilfellene trenger vi ikke en stor hastighet, men resistiviteten til heisen vil øke betydelig for å øke betydelig.

Isso er gyldig for praktisk talt alle situações em que fazemos eller HIIT. En resistência kan være en stor styrkeforbedrer, modifisere etterspørselen og øke de adaptive prosessene!

ELLER HIIT kan være feito på forskjellige måter og det mangfoldet som gjør en svært brukt modalitet av hår forskjellige perfis de pessoas. Disse 4 formene presentert her, øker betraktelig virkningen av HIIT, siden det ikke ble anvendt korrigerende kontekst. Tenha sempre um trainador og prioritere denne perioden. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: