ūüí™ūü•áO √© um dos mais agachamento viktig Exerc√≠cios da muscula√ß√£o siden seja ele feito da correta maneira. Veja Neste Artigo, mais comuns OS 5 erros og ingen agachamento som hindrer maneira voc√™ pode-los! En muscula√ß√£o sempre foi em planlagte funcionais og Naturais movimentos. Neste f√łlelse, for eller treino av underordnede medlemmer, poucos exerc√≠cios ...

5 eros mais comuns no agachamento og como evit√°-los!

Eller stup og om to viktige øvelser gir muskler, siden ele feja da maneira rett. Veja Neste Artigo, mais comuns OS 5 erros og ingen agachamento som hindrer maneira você pode-los!

En musculação sempre foi em planlagte funcionais og Naturais movimentos. I denne forstand, for tre eller færre medlemmer, er det mulig å utøve sos tão efativos quanto eller agachamento. Porém, det vil også bli vist i nesten, vi vil ha kvalitet i gjennomføring, og vi vil unngå mer commons. Neste sentido, du viser for você agora, Det er 5 uker siden det ikke er noe e som vil kunne rette opp dem og unngå dem.

Men før det, må du forstå noen viktige poeng i utviklingen av bruken av crouching. Dette er en komplisert bevegelse, med aktiv deltakelse av duas articulações complexas (quadril e joelhos), além gir stabiliserende deltakelse to vinsjer og gir koluna vertebrale.

Av isso, emmos av desenvolvimento, eller agachamento må være feito com cuidado em relação a progresão. Med unntak av konkrete tilfeller må initiativtakerne passere gjennom en adaptiv prosess, etterfulgt av pedagogiske bevegelser, som vist i denne artikkelen (Agachamento, pedagogisk prosess for melhorar a execução).

Veja agora os 5 principais erros no agachamento!

Agachamento, 5 eros principais e fordi você deve avoid-los!

1. Quadril em retroversão Este é provavelmente o erro mais grave do agachamento (kanskje eller ikke). Hovedsakelig i høyere amplituder, når vi er ultrapass eller 90 ° vinkel, er vi forsiktig med å ta vare på slik at quadril forblir i sin posisjon, som "roterer" til forsiden, ingen bevegelse av retroversjon.

Isso fordi når eller quadril går inn i retroversão, Vi fjerner stor del av trabalho dos gluteos, og altfor overdrevet overbelastning etter å ha lombar da coluna. Isso, i longo prazo, er omtrent to hovedmotiver for eller utseende av patologier, som en diskbråk! I denne forstand er det ikke slutten på den eksentriske fasen, som går tilbake til sin kvadril, men også for å fjerne effektiviteten av bevegelsen, og den vil plassere sin egen artikkel.

En løsning for isso? Først reduser du til amplitude. Det er sett som en quadril i retroversão ikke endelige movimento, fordi det er høy fleksibilitet som er tilstrekkelig for de bakre cadeia-musklene. Eller passo seguinte, melhor og sofibilidade av isquiotibiais, gluteus og muskler i Lombard-regionen. Além disso, de pedagogiske som jeg viste tidligere, vi kan hjelpe melhorar til en motor del movimento.

2. Joelhos em valgo Eu har alltid kommentert betydningen av to movimentos na musculação etterfulgt av naturlig felles rota. Neste sentido, eller joelho, trenger bare å introdusere eller flytte flexão e extensão under eller agachamento, som cualquer tipo de rotação. Mas é muito comum vi ser pessoas styre joelhos "for innsiden" en concentral fase av agachamento. Isso faz com at vi har en overbelastning overdrevet i leddbånd, som du collaterais og korsfarere. Hvis den er eksternt ladet, har vi en potensielt skadelig bevegelse.

Å korrigere isso, vi har en rekke faktorer som serem levados em conta. Noen mennesker har en forandring eller en annen endring, for forfattere eller valgmøtere. Neste følelse, eller mer angitt og bare for å gjøre deg kjent med, mer eller profesjonell mer kvalifisert for en slik prosedyre eller fysioterapeut. Além disso, det er mange tilfeller at problemet ligger ikke dårlig plassert to ganger, etter bruk av overdrevne belastninger. Etter å ha gjort det to ganger, ja, vi viser neste artigo som det burde være (Posição correta dos pés no agachamento, er det fazendo certo?). Ja na questão gir last, det ender med å endre padrões de movimento, det er overdrevet høyt. Comsso, et muito comum vermos pessoas com o joelho em valgo, i løpet av en forestilling og comisso, har en tendens til å bli brukt på articulação dos joelhos.

3. Plassering av kofferten É muito comum também, vi vil se pessoas som direcionam eller corpo para frente under en doção do agachamento. Dette er nødvendigvis en feil som gir deg mulighet til å gjøre det, men alt annet er å gjøre. Além disso, vi øker til dificuldade do movimento, med termos um braço de alavanca maior. Det er imidlertid ikke nødvendig å øke intensiteten til musklene som er forespurt i dette tilfellet, men å være região lombar-regionen, for bedre stabilisering.

I dette tilfellet er det som en pessoas direcionam eller corpo til forsiden for å oppnå en melhora gjøre likevekt gjør movimento. Neste caso, det er viktig at vi har en melhor to padrões motorer gjør agachamento. Além disso, um treino proprioceptivo, som vil bli en balansert rytme, kan også være en interessant saida.

4. Posicionamento da barra Muitas pessoas som executam eller agachamento com barra, cometem um erro som kan være en perigoso. Plasser stangen over eller fisk direkte, kan forårsake lesjoner cervicais og vil bli et alvorlig problem.Eller angitt for denne situasjonen, og plasser en bar etter região mais abaixo do pescoço, sobre eller muskel trapézio. I tillegg til å være mer komfortabel fjerner vi en stor del av lasten på livmorhalsen og vi sprer seg over hele kystområdet.

5. Det er en viktig vektløfter E for å fullføre, eller erro mais comum av alle. Muita folk krediterte det eller crouching vil være effektiv, houver muita last innpakket. For å være en bevegelse av stor amplitude som fungerer med muskler med stort potensial for fora, eller hekker i disse tilfellene, er amastra de força. Porém, não deve-levamente er også viktig når musculação, pois eller agachamento er feito com moderate load e ainda assim, trazer benefícios.

Andre varierer, for eksempel amplitude, antall serier og hvileperiode são mais viktig na grande maioria to saker. Som jeg nevnte tidligere, kan crouching forårsake stor overbelastning i kolumbariet, eller det kan forårsake skader på lang sikt og kompromittere funksjonaliteten. For å unngå isso, prøv å forbedre ytelsen og kroppsbevisstheten, for å stimulere til muskler.

Les også: Agachamento – Å tjene, fordeler og execucion correta

Perceba det eller agachamento não é tão enkelt som det virker. Vi må ta en rekke omsorgsregler, hovedsakelig med ansvar for utnyttelsen av bilene. Det er også, det er veldig praktisk, funksjonell e som vil være grunnleggende når du bygger på et corpo bonito! Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: