💪🥇O stive é um to mer effektive øvelser for eller arbeid av isquiotibiais og gluteals. Veja neste artigo, noen vil klare å potensere resultatene dine. En musculação no geral, passou av ulike faser, hvor du alltid søker å forbedre resultatene. Neste sentido, hold deg en tid der fokus var movios amplos, enveloping mer enn ...

5 måter å potensere stive resultater

O stive é um to mer effektive øvelser for eller arbeid av isquiotibiais og gluteals. Veja neste artigo, noen vil klare å potensere resultatene dine.

En musculação no geral, passou av ulike faser, hvor du alltid søker å forbedre resultatene. Neste sentido, holde en tid der fokuset var store bevegelser, omsluttende mer enn en artikulasjon. Depois disso, vi passerte gjennom en bølgefase, eller fokus var å isolere hver muskelgruppe. Nesta andre fase, movimentos innfødt to grunnleggende øvelser, som eller stiger terra, vil ende opp med å miste espaço. Det er stiv foi um dos som foi esqueci pela grande maioria.

Hoje, vi vet at du er brede bevegelser, som innpakker forskjellige artikkler og at det er en stor amplitude, Jeg gjør mer effektiv maioria for to saker. Comesso, muitas pessoas passaram en stiv inkludert i rotina de treinamentos.

Porém, Sendo um Movimento at envolve uma flexão av Quadril eller ryggvirvel invariavelmente gera na coluna overbelastning, Levar Temos em conta alguns Pontos for segurança e hovedsakelig ter mais, potensere du efeitos.

Neste forstand, og viktig muito em conta levar uma série de fatores at envolvem eller stiv, já at ele é um Movimento effektiv, mer som må trabalhado innen algumas individualiteten og hovedsakelig com pessoas at tenham rettigheter Betingelser brukt-hva.

Muliggjør effekten av stiv com med disse 5 gjerningene!

1. Bruk flexão de joelhos a seu favor! Eller først og fremst, for å bli tatt i betraktning, det er derfor du bruker eller stiv em seu treino. En posição to joelhos forstyrrer direkte muskulær overbelastning av exercício. Executar er você eller stive com os joelhos em nøytral posição (esticados ou "travados" som alguns pregam), vil eller fokus fremheves mais isquiotibiais oss og rumpe. Você já brukes uma flexão to joelhos milde (25-30 °) isquiotibiais Irão muskler du får em um Processo Ativa insuficiência (proximidade pela suas lemmer), som vil Gerar minst to isquiotibiais atuação ikke Movimento. Kom også, glutene vil være mer enn nødvendig.

Det er ingen um ou outro som er mer effektiv, avhengig av konteksten til seu treino. Mas é muito viktig er det er tatt i conta, slik at det er vanskelig å få muskel overbelastning. Além disso, avhengig av hvordan det er treino é montert, det er mulig å bruke begge, i forskjellige øyeblikk. Men det er opp til deg å stole på periodiseringen, på din individualitet og på andre faktorer.

Les også: Stiv, hvordan bruker du det riktig i seu treino (5 viktige dicas)

2. Sua coluna no centro das atenções:

Quem executa o stiff, du trenger å vite at en coluna er basert slik at ele seja seguro! Det er viktig at du opprettholder bevarede fysiologiske krøllinger, hovedsakelig ved lordose lombar, som ikke er generell, og ved hvilken margen er det vanskelig å gjøre stiv. Her er dens fleksibilitet om fundamental fator, som alltid må tas i kontekst. Det vil ikke være mulig å øke fleksibiliteten til den senere cadeia, ved amplitude av stiv vil den bli begrenset. Isso não chega å være et problem, siden du er oppmerksom på at du ikke har noe å gjøre med fysiologicas da coluna.

Sendo assim, é muito interessante um Treino thermoses for en melhora da flexibilidade, er tilknyttet eller Treino, at SÄ“ja aumentarmos possível amplitude, mantendo til Qualidade e segurança gjøre Movimento. O que não Pode hendelsene alguma maneira, você é miste lordotic krumning under eller Movimento, vil pois isso sobrecarregar tempo com os disketter eller intervertebrais og det Podera Gerar complexas lesões som en herniated plate.

3. Utnytt elastisk energi positivt. Våre muskler absorberer to energibevegelser, samt mulig elastisk energi. Neste sentido, det er viktig at vi har eller forsiktig bruker denne energien av intelligent maneira. For å gjøre det lettere å elastisk energi, og den akkumulerte fysikken, ikke thecido muskelen under bevegelser. Nærmere bestemt, en eksentrisk fase, som er at den akkumuleres slik at den kan brukes til en konsentrisk fase. Denne energien brukes til en rekke mål, men det kan også reduseres til intensiteten av muskelstyrken.

Ingen tilfelle av stiv, Ingen ponto slutten gir eksentriske fasen, você stopp i omtrent 1 sekund, Tera det store dissipada En del av denne energi. Comesso, vi øker til overbelastning på musklene slik at det blir en konsentrisk kontraksjon. Isso øker til intensidade e traz melhores resultater.

Les også: Até onde devo descer ikke stiv?

4. Bruk eller bi-innstilt ou eller agonist-antagonist geral maneira metode, eller bi-set quando é dois bruke forskjellige movimentos til eller mesmo grupamento muskel. Her er det forskjellige muligheter for arbeid. For exemplo, você pode até merke eller stiv gitt tidspunkt, og na sequência, Sem pauser, gjør en flexor Cadeira (quando eller fokus for eller Trabalho to isquiotibiais). Ingen tilfelle av agonist-antagonistmetoden, vi klarte å allierte bevegelser som eller agachamento ou eller avanço.

Você pode utfører – hvis du er stiv, som pauser, for å øke oppmerksomheten til intensidade de seu treino. Det er logisk at vi kommer til å bruke en stor del av to metoder av treino com stiv, men dette er en fantastisk løsning for bruk. Lembrando som også må tas i knapt av pessoas at det er noen erfaring comrainamento og jamais av nybegynnere!

5. Torne seus lombares passe muskler Dette er et annet grunnleggende punkt! Muskler av região lombar er svært ettertraktede under denne bevegelsen. Så mye at du demper pessoas sentem mas cansaço nestes, gjør at musklene alvo do movimento. Neste sentido, det er viktig at før mesco skal komme til å bruke eller stiv, så er det parallelt med bruken av muskler og muskler da região lombar. Isso fordi de vil gi deg alt for å opprettholde deg slik at du beveger deg trygt og hovedsakelig, slik at du har en potensiell muskel som du virkelig ønsker å be om. Dette kanskje eller jeg gir det til deg slik at stiv har sitt fulle potensiale nådd!

Les også: 5 øvelser til deixar seu bumbum durinho og bratt

O stiv é som skygge av dúvidas, en fantastisk bevegelse for lårene og lårene, to saker er viktigere, mye mer effektive enn de "konsentrerte" øvelsene. Men for dette må dets hovedfunksjon, dets sikkerhet, bevares. I det andre tilfellet kan det bli en stor header for fremtiden.

Semper treine er en orientering tilstrekkelig og respekterer seu av de desenvolvimento! Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: