💪🥇O kontinuerlig aerobic foi "demonized" av muitos de siste årene. Men det blir det ele é de fato tão ruim? Veja 5 myter om ele neste artigo! Av tempos em tempos, surgem novos "metoder" som er i motsetning til nå. Foi eller at vi så siste tempos i relação ao aerobic kontinuerlig. Tido até então como ...

5 myter om eller kontinuerlig aerob trening

Eller kontinuerlig aerobic foi "demonisert" av muitos de siste årene. Men det blir det ele é de fato tão ruim? Veja 5 myter om ele neste artigo!

Av tempos em tempos, surgem novos "metoder" som er i motsetning til nå. Foi eller at vi så siste tempos i relação ao aerobic kontinuerlig. Tido até então som en eneste løsning for emagrecimento, ele passou å bli demonisert av muitos. Comsso, criou-se uma certa hysteria colletiva em cima de seu "adversário" til eller HIIT.

O kontinuerlig aerob passasje å betraktes som ineffektive for å beskytte visava eller emagrecimento. Men er det virkelig også og sant? Vil det være kontinuerlig aerob eller ingenting effektivt?

Det avhenger av kontekst. For å hjelpe deg, velg 5 to hovedmyter i forhold til kontinuerlig aerob!

Kontinuerlig aerobic, myter som jeg fortalte deg!

1 ° Kontinuerlig aerob eller melhor for o emagrecimento

Ele não é eller melhor metode for mange tilfeller. Vanligvis eller kontinuerlig aerobic não é eller mer effektiv metode, middels og lang prazo, for å spørre om emagrecer. Isso, på grunn av det faktum at det er mange spørsmål involvert, ingen prosess av emagrecimento. En to poeng som fazem com eller kontinuerlig aerobic não seja eller mer effektiv for emagrecimento, er knyttet til relação volumintensiv.

Med det formål å aerobic ordem, som nødvendigvis krever mer "voluminøse" øvelser, har vi i mange tilfeller en mindre effekt, ikke at den refererer til totale kaloriutgifter. Hovedsakelig ikke tilfelle av pessoas com um bom nivå av treinamento, som visam øke capacidade cardiorrespiratória, har um underskudd i relação til mer intense metoder.

Agora, og viktig å gå ut det er ikke noe unødvendig dizer som ele bør avskaffes helt. Det er mange faktorer som må vurderes, og i mange tilfeller er det vist som en strategi som melhor custo-benefício. Mer tudo avhenger av biologisk individualitet av hver um, på nivået av treinamento, av dine preferanser og nødvendigheter!

2 ° Não devo bruk eller aerob kontinuerlig depois da musculação

Skriv inn to mål og oppgi individualitet. Em termos concorrente treinamento, existem apontam bevis for at aerobisk eller kontinuerlig não é o mais angitt, N'eller Treino av musculação, Pela diferença nas das atividades intensiteter.

Porém, det er også nødvendig å presse det til å musculação é feita i høy intensitet. Men hva er de grunnleggende periodene for periodisering? Når har vi et høyere volum med mindre intensitet?

Além disso eller kontinuerlig aerob, mais nas basiske faser gir periodização, ajudam na Adaptação geral Corpo gjøre, trazendo uma na melhora Cardiopulmonary condição. Men disse pessoas não podem fazer um HIIT neste caso? Até Podem, mer Iniciais av treinamento em perioder, hovedsakelig em pessoas com baixo nivå av fysisk aptidão, devemos unngå høye muito níveis av intensidade.

Jeg foretrukket å bruke en mer "mild" metode, slik at det er en generell tilpasning. Depois disso, vi kan sim mer intense metoder!

3 ° Aerobic kontinuerlig i jejum é ótimo å brenne mer fett

Eller aerobic i jejum, demeaned av noen og demonized av andre, en bestemt strategi. Når den brukes riktig, kan den spores med resultater. Porém, eller stor bedrag, gir deg muligheten til å gjøre det, som i seg selv, i noen sammenheng, vil gi resultater.

Spesielt i mer spesifikke tilfeller, på strategier som tradisjoner, som er mer effektive. disso, eller aerobic além em jejum deve unngås ved pessoas com Baixo treinamento nivå, ou que não estejam fazendo com uma diett alinhada dette målet.

Jeg trenger å forstå at aerobic eller jejum é uma strategia, não uma solução for ethvert tilfelle. Desta vil være der, det er øyeblikk når verden og det er andre ting som er helt frakoblet.

Veja mais sobre isso neste video av Dr Paulo Muzy:

Les også=> Aeróbico em jejum (AEJ), ville det være veldig effektivt?

4 ° Aerobic baixa intensidade deve unngås maks

Tenk deg å ta oss som en parameter i andre møter. Crouching é bom for o treino de coxas? Sim, muito. Skal jeg feito semper? Nao. Eller mesmo vale for eller aerobic baixa intensidade. Hva er den mest effektive metoden for emagrecimento? Na maioria to saker não. Trenger du å bli unngått til noen custo custo? Não! I mange tilfeller kan det være en strategi. Jeg tenkte på en sedent, for eksempel. Eller aerobic baixa intensidade pode bli tenkt, slik at du kan lære deg å trene deg selv. Isso fordi, i mange tilfeller, eller aerobic baixa intensidadde é mais prazeroso gjør outras atividades.

Ele não pode være til sin eneste kardiovaskulær trening base, hovedsakelig kalles det et melhor nivå av fysisk tilstand.Porem, EM da periodização gitt øyeblikk, som Taper ved exemplo, ele pode ser uma utmerket alternativ!

Les også=> Planeje seu taper e tenha gode resultater etter musculação

5 ° Kontinuerlig aerob bør ikke brukes til emagrecimento

Ele não é o mais efetivo, pluss en effektiv strategi i visse tilfeller. Novamente Jeg vender meg til perioden fra perioden. Hver syklus gir periodização forskjellige nødvendigheter. Dizer enn eller kontinuerlig aerob não deve anvendes så alguma, é o mesmo falar enn eller deve som agachamento unngås ved qualquer pessoa. Det er tilfeller der de grunnleggende og andre problemene gjelder!

É må forstå at eller kontinuerlig aerob, assim som musculação, eller hiit, eller funksjonell treinamento, eller Crossfit, ou qualquer outro Treino metode Sao strategier. Det skal bemerkes at det ikke kan brukes på noen måte, og ikke minst, i forakt.

Eller kontinuerlig aerob er en form for trening interessant for mange sammenhenger. Eller devemos, semper e em qualquer situação, é em Conta levar til periodização, for å danne en så conduzido ele é e til Relação mellom eller volum og til intensidade.

Vi trenger å tenke mer om strategi og mindre om "raske løsninger". Utgitt, det er en fin måte å få resultater hver gang melhorer. Men for isso, trenger du en tremor! Case contra, du vil ikke vite quais os caminhos percorrer. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: