💪🥇 Se hvordan du lager 6 duka pannekake oppskrifter, inkludert ingrediensene i Aveia. Uma pannekake super flavored! En diett Dukan tornou-se populær og erkjenner når alle pessoas som bekymrer dem være alltid i fred com balança. Tenk nisso, hoje trouxemos 5 deilige Dukan pannekake oppskrifter for det tilfellet vokê ...

6 Dukan pannekake oppskrifter, deilig og lett å forberede

Veja hvordan du skal tilberede 6 oppskrifter av pannekake dukan, inkludert com farelo de aveia us ingredienser. Uma pannekake super flavored!

En diett Dukan tornou-se populær og erkjenner når alle pessoas som bekymrer dem være alltid i fred com balança.

Tenk nisso, hoje trouxemos 5 deilige Dukan pannekake oppskrifter, i hvilket tilfelle du er en dyktig av denne dietten din rotina lettere og slik at du kan variere eller kort.

Ficou interessada (o) então og tid til å gi tudo!

Pannekake Dukan. Som 6 melhores receitas

Før mesmo de você gir deg deilige oppskrifter av pannekaker Dukan og viktig å vite hvilken forskjell er i relação comum. São duas diferenças essenciais:

Den er plassert i en masse eller farelo de aveia for å øke mengden fibre og følgelig for å forberede den;

Du recheios er rik på protein responsáveis ​​também pela saciedade e o ganho de massa.

Vi skal motta. Skriv ned:

1) Enkel Dukan pannekake oppskrift

ingredienser:

For en masse:

  • 10 colheres (suppe) av farelo de aveia;
  • 2 ovler;
  • 1 colher (sopa) de requijão light;
  • 150 ml skummet naturlig iogurte;
  • 1 saltet puff;
  • 1 colher (chá) av ferment em pó.

Forberedelsesmetode:

Em uma tigela mistur alle ingrediensene jeg spiste som fika uma mistura bem homogênea;

Spred en antiaderant frigideira med en pouco azeite eller kokosnøttolje og deixe aquecer um pouco em fogo baixo;

Fjern et skall av masse etter frigideira og deixe dourar to dois sider.

2) Pannekake Dukan av frango

For en masse:

ingredienser:

  • 3 colheres (suppe) av farelo de aveia;
  • 1 colher (suppe) hvete farelo;
  • 2 colheres (suppe) av skummet naturlig iogurte;
  • 1 ovo;
  • Gå til gosto;
  • Cheiro verde a gosto;
  • 1 colher (chá) av ferment em pó.

Recheio:

  • 300 gram frango cozido e desfiado;
  • 2 colheres (suppe) av ricotta lys;
  • 1 colher (sopa) de requijão light;
  • 1 colher (suppe) av hakket cebola;
  • Oregano en gosto.

Sviske legge Pimenta-do-rike ajuda gosto at akselerere eller metabolisme fazendo com com mais queime at Voce em excesso facilidade fett og potencializando som han fordeler da panqueca Dukan.

Forberedelsesmetode:

Først av alt er ingrediensene for en masse deixando eller gjær ikke flytende. Reserve;

For eller recheio doure a cebola, accented eller frango defunct og accrescent du demais temperos e deixe refogar å skynde eller smake;

Aqueça uma frigideira antiaderente, unte com um pouco de azeite eller kokosnøttolje og sted 1 concha massa til friter;

Deixe dourar to dois sider, legge til eller recheio, enrole-a e snart kan jeg bli servert.

Les også: Cardápio da Dieta Dukan – Hvordan virker det?

3) Pannekake Dukan av skitten kjøtt

ingredienser:

For en masse:

  • 3 colheres (suppe) av farelo de aveia;
  • 1 colher (suppe) hvete farelo;
  • 2 colheres (suppe) av skummet iogurtsuppe;
  • 1 ovo;
  • Gå til gosto;
  • Cheiro verde a gosto;
  • 1 colher (chá) av ferment em pó.

For eller recheio:

  • 300 gram fuktet kjøtt (preferência patinho);
  • 1 colher (suppe) tomat ekstrakt;
  • 1 av alho amassado;
  • 1 colher hakket cebola;
  • Oregano en gosto.
  • Jeg kan legge til pimenta-do-reino og hakkede grønne pimentão.

Forberedelsesmetode:

Slå alle ingrediensene av masse no liquorifier deixando eller ferment til slutt;

For eller recheio doure a cebola e alho, aksentert til fuktet kjøtt og demais temperos. Deixe refogar spiste rum um pouco temperos;

Aqueça uma frigideira antiaderente com um pouco de azeite eller kokosnøttolje og tilsett en concha masse til friter;

Deixe dourar to dois sider, legge til eller recheio, enrole-a e serve.

4) Panum av atum

ingredienser:

Til masse:

  • 2 ovler;
  • 4 colheres (suppe) av amido;
  • 12 colheres (suppe) de leite;
  • Cheio green a gosto;
  • 1 pust av ferment em pó;
  • 1 saltet puff

Recheio:

  • 1 tinn av atum lys scorrido;
  • 2 colheres (suppe) av ricotta lys;
  • 1 colher (sopa) de requijão light;
  • 1 colher av hakkede cebola
  • Oregano a gosto;
  • Pimenta do reino a gosto.

Forberedelsesmetode:

Smør alle ingrediensene i massen, ikke flytende deixando eller gjæringen til slutt. Reserve.

Em uma panela doure a cebola, legg til ingrediensene i recheio og refogue um pouco for å øke hastigheten eller smaken.

Aqueça uma frigideira salvet med olivenolje eller kokosnøttolje og legg 1 skall til mash til dourar.

Oppmåling eller recheio, ensale til masse e servere.

5) Pannekake med spinat og ricotta

For en masse:

ingredienser:

  • 3 colheres (suppe) av farelo de aveia;
  • 1 colher (suppe) hvete farelo;
  • 2 colheres (suppe) av skummet naturlig iogurte;
  • 1 ovo;
  • Gå til gosto;
  • Cheiro verde a gosto;
  • 1 colher (chá) de fermento em pó

Recheio:

  • 1 maço espinafre cozido;
  • 10 colheres (suppe) av ricotta lys;
  • 1 colher hakket cebola;
  • Oregano a gosto;
  • Jeg kan legge til pimenta de reino a gosto.

Forberedelsesmetode:

Slå alle ingrediensene av recheio, ikke en flytende, deixando eller gjær, til slutt. Reserve;

Em uma panela doure a cebola og dekar av recheio ingredienser deixando refogar å rush eller smake;

Em uma frigideira antiaderente e anoda com azeite eller kokosnøttolje legg til en concha masse for å steke.

Deixe dourar to dois sides, recheie, enrole-as e serve.

Les også: 4 Receitos de Panqueca integral de frango light

6) Panqueca de Salmão

For en masse:

ingredienser:

  • 3 colheres (suppe) av farelo de aveia;
  • 1 colher (suppe) hvete farelo;
  • 2 colheres (suppe) av skummet iogurtsuppe;
  • 1 ovo;
  • Gå til gosto;
  • Cheiro verde a gosto;
  • 1 colher (chá) av ferment em pó.

For eller recheio:

  • 300 gram salmão defumado desfiado;
  • 2 hakkede tomater;
  • 1 colher hakket cebola;
  • Oregano a gosto;
  • Jeg kan legge til pimenta-do-reino til gosto.

Forberedelsesmetode:

Slå alle ingrediensene, ikke en avgiftningsvæske eller gjær, til slutt. Reserve.

Em uma panela doure a cebola, acrescente eller salmão e os demais temperos. Tilflugtsmål å skynde seg eller smake.

Aqueça uma frigideira antiaderente com azeite eller kokosnøttolje og legg til en masse concha å steke.

Deixe dourar to dois sider, recheie e enrole-som å tjene.

Viu quantas opções saudáveis ​​da panqueca Dukan existm å você variere eller cardápio? Bruk til din kreativitet, kombinere ingredienser funcionalis e faça eller se propio recheio.

Vi er gostou das nossas forslag til receitas da panqueca Dukan, deixe eller seu comentário her, vi regnet med å delta!

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: