💪🥇Fat Tap: Hvordan miste de siste 10 pundene - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Å spise rå mat betyr færre kalorier

Hvordan mister du de siste 10 pundene?

Matt: På en måte er dette et ganske enkelt svar: vær sulten. Det har alltid vært min målestokk for vekttap i de enkelte sifferene. Har en refeed per uke, og min har alltid vært av mange matvariasjoner, ikke nødvendigvis høyt karbohydrater / fettfattig. Bare ha et stort måltid for å holde stoffskiftet chugging sammen. Ellers, vær på planen din og lær å leve med det faktum at du er sulten.

Også, opping intensiteten så høyt som mulig med både trening og HIIT vil være avgjørende på dette punktet. Du kan ikke krysse gjennom treningsøktene, og håper at dietten vil gjøre alt. Virkeligheten er at kroppen din vil henge på alt det fettet det kan på dette tidspunktet, og du må gjøre det umulig. Kaster i litt steady state eller fasted cardio kan bare hjelpe på dette punktet.

Det er dette poenget med slanking som virkelig tester din vilje. Det er forskjellen (for en mann) på 10% til 5% eller lavere. Det er da ting blir veldig vanskelige, og det er da du virkelig må gi det din beste innsats. Jeg kan ikke si dette nok: vær sulten. Bokstavelig.

Dara: Det avhenger av hva "de siste 10 pundene" betyr for deg. Hvis det er noen prepping for en kroppsbygging show de siste 10 pund er svært forskjellige fra noen bare ser for å nå en sunn vekt eller passer inn i deres brudekjole. Jeg vil sørge for at du gjør HIIT og inkorporerer plyometrics og andre treningsmetoder med høy intensitet. Jeg ville carb syklus og har lav, moderat og høy carb dager, som ville være paret med passende trening / hviledager. Lav eller ingen karb for hviledager, moderat for kun kardio dager og høy kun en eller to ganger i uken på en treningsdag alene. Spis bare karbohydrater rundt treningsøktene. Jeg vil også begrense mat valg, kutte tilbake på korn og meieri og høyere fett kjøtt. Sørg for å drikke minst 4 liter vann om dagen for å skylle ut systemet. Og til slutt, sørg for å få minst 8 timers søvn!

Colin: Som Dara sa de siste ti pundene kan bety svært forskjellige ting, og noen som trenger å miste de siste ti pundene for å komme seg til 7% kroppsfett, er mye forskjellig fra noen som ønsker å miste de siste ti pundene for å komme til en sunn vekt og det er det som hver person måtte gjøre for å komme dit. Jeg tror det meste av tiden når noen møter et stikkpunkt og trenger å bryte gjennom et platå, betyr det vanligvis at de bare trenger å forandre ting. Kroppen deres har tilpasset seg hva de har gjort, og det er på tide for en forandring. Enten det er intensitet, type trening, diett, uansett, det er tid for endring.

Den andre store tingen som kommer til å tenke, og dette er noe som må gjøres forut for tiden, sørger for at du holder stoffskiftet høyt inn. Hva jeg mener med det er når du prøver å gå ned i vekt, forkynner jeg at du burde konsumere så mange kalorier som mulig, mens du fortsatt mister vekt. Ikke bare det, men du er bedre i å miste vekt sakte. Alle ønsker umiddelbar tilfredshet og stort vekttap med en gang, og jeg får det, men for langsiktig suksess og å komme til det "siste målet" (jeg tror ikke på endelige mål, men du får poenget mitt) er det bedre å gå sakte . Hvis du spiser så mange kalorier som mulig, mens du fortsatt mister vekt, holder du stoffskiftet høyt. På denne måten når du kommer til et platå har du noe å jobbe med. Du kan kutte kalorier noensinne så litt og begynne å gjøre fremgang igjen.

Hvis du har betydelig kuttet ut kalorier, kan du sikkert gjøre hurtige tap på skalaen, men du er ikke bare mest sannsynlig å ofre muskler, men du ofrer også stoffskiftet. Du mister en masse vekt raskt, stoffskiftet ditt senker og fremdriftsboder. Dette er grunnen til at du ser crash dieters generelt få all sin vekt tilbake og deretter noen. De går ned i vekt raskt og livet er bra, fremdrift går ut, de gir opp, men nå går de tilbake til sine gamle matvaner med en langsommere metabolisme enn før. Så jeg vet at spørsmålet er for de siste ti pundene, men det beste du kan gjøre er å sørge for at du kommer til de siste ti pundene med stoffskiftet ditt så godt som mulig. Det er nøkkelfaktoren i å kaste de siste ti pundene.

JC: De "siste ti pundene" kan bety mange ting, avhengig av person og mål. Jo lavere kroppsfettet din faller, desto vanskeligere finner du det å være å holde det lavere. For eksempel en 200 pounds bodybuilder ser ut til å komme på scenen på 180lbs ved 3% kroppsfett ikke kommer til å ha de samme strategiene som en 300lb individ som har stalled å nå en vekt på 200lbs. Det er ingen cookie-cutter svar enn å si, noe må endres.

Treninger: Som tidligere nevnt tidligere, har variasjon vist seg å gi gode resultater både for vekttap og muskeløkning. Redo treningen din for å inkludere nye metoder for trening av de samme muskelgruppene. Opp intensiteten litt. HIIT trenger ikke bare å brukes på kardio. Begrepet løsnes løst som en kardio-metode, men ta det for hva det er – High Intensity Interval Training. Ta denne tankegangen og bruk den på treningen din. Cluster Training og German Volume Training, to metoder jeg har snakket om i stor lengde, passer perfekt til denne kategorien. Resten / pauseteknikkene som brukes av disse stilene, vil gi deg gass for luft under en vektrutine. Det er ikke nektet fett tap og muskel gevinst egenskaper av disse metodene. Kosthold: Matt er i utgangspunktet rett ved å si å være sulten – men det er mer enn det. Et underskudd kan bare ta deg så langt hvis det ikke er riktig ansatt. Som jeg har sagt tidligere, vil et godt strukturert kosthold som har deg i et underskudd, gi fett tap. Imidlertid er den virkelige faktoren bak vekttap metabolisme.Som med et fint finjustert system, stress det, beskatt det, overarbeid det, misbruk det … .og det vil bryte. Unnlatelse av å arbeide innenfor begrensningene i din egen metabolisme kan føre deg til slanking i metabolsk skade. Ting som bidrar til metabolsk skade er ekstrem slanking, ekstrem eller langvarig underskudd, ekstrem gorging og så videre. Metabolismen din må finjusteres, og jeg anbefaler følgende for å holde tingene i gang:

Vari ditt kosthold som du ville treningen din. Ikke hold deg til samme dag og dag ut. Varier kostholdet ditt for å få mest mulig ut av vitaminer, mineraler og andre sunne egenskaper av matvarer.

Innlemme re-feeds eller beskjeden "juks / gratis" måltider. Spill med IIFYM og gi deg en pause. En riktig strukturert re-feed eller juks har vist seg å ha fantastiske resultater under fett tap dietter. Hvis det utføres i moderasjon, vil de metabolske effektene av en liten carb / sukker / fat reload faktisk fungere til din fordel.

Ikke blindt redusere kalorier bare for å flytte et skala nummer.

Runde 1: Den beste fett tapmetoden

Round 2: Fasted vs matet cardio for fatlossing

Runde 3: Fettutslipp og muskelbyggingstilskudd

Runde 4: Næringsstimulering / måltidsfrekvens for vekttap / muskelbygging

Runde 5: De beste 3 øvelsene

Runde 6: Det ideelle treningsprogrammet

Runde 7: Hvor mye protein for fett tap

Glad løfting!

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: