💪🥇Decline Twisting Sit-up - Fitness Angela Salvagno og Fitness News

Avvis Twisting Sit-up

Også kjent som tilbakegangsoppsett med skrå vridning.

I denne øvelsen

  • Dine hovedmålmuskler trente: Obliques
  • Synergister: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae, Rectus Femoris, Sartorius, Pectineus, Adductor Longus, Adductor Brevis
  • Mekanikk: Forbindelse
  • Kraft: Trekk

Startposisjon

  1. Hold føttene under fotputer av en avvist benk og ligg liggende.
  2. Legg hendene bak nakken.

Henrettelse

  1. Pust ut og sakte øke torsoen ved å bøye midjen og hofter. Når torsoen stiger, vri midjen til den ene siden.
  2. Inhalere og reverser bevegelsen til startposisjon.
  3. Gjenta, denne gangen vri midjen din til motsatt side.
  4. Fortsett å gjenta og vekslende siden du vri på midjen din.

Noen innsikt

  • Gjennom øvelsen hold nakken i en nøytral stilling.
  • Forenkle øvelsen ved å enten krysse armene på brystet eller utføre øvelsen på en flat benk.
  • Øk vanskelighetsgraden ved å holde en vektplate enten bak hodet, i hendene eller på brystet.
  • Hvis du utfører vridningssitten på gulvet med hoftene som allerede er bøyd i startposisjonen, vil din pectineus, adductor longus og adductor brevis ikke fungere som synergister i hoftefleksjonen.

Avvis snurrende oppsettvideo

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: