Flere grunner til at kvinner skal løfte vekter - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Back Squats vs Front Squats

På grunn av den voldsomt populære Hvorfor Women Should Lift Weights Post, bringer jeg deg en annen avdrag. Faktisk var dette innlegget så populært at jeg diskuterte å endre dette nettstedet til en Hvorfor kvinner skal løfte vekter-området helt – det kan fortsatt avhenge av svaret på del to. Her er noen flere grunner til at kvinner virkelig bør vurdere å løfte vekter.

Jeg nevnte i første innlegg at fett tap er mer effektivt adressert gjennom muskeløkning, men jeg vil gjerne ta dette et skritt videre. Årsaken til at man får en muskel må være en prioritet, fordi ellers er den eneste metoden du vil administrere kroppsfett et ekstremt rent kosthold og intens intervalltrening. Hvis du velger den ruten, vil det være nødvendig å kutte ned på energiinntaket for å kompensere dråpet i metabolisme som følger med aldring.

Selv når det gjøres, er lav muskelmasse knyttet til akselerert aldring og en rekke alvorlige helseproblemer, inkludert diabetes, hjertesykdom, osteoporose, større risiko for å bryte et bein, ha dårlig stilling, få regelmessig forkjølelse, ha lavt humør, eller bli deprimert. Listen over grunner som er forårsaket av ikke å få muskler bør være alle overbevisende noen bør trenge å begynne en alvorlig vektløfting regime.

Det er mange misforståelser om kvinner og vektløfting, og en av de viktigste er et hormonelt respons på trening. Det er fysiologisk umulig for kvinner å få muskler på samme måte som en mann fordi kvinner ikke har nok testosteron med mindre de injiserer en syntetisk versjon av den.

Hvis menn trener hardt og løfter tunge belastninger, vil de oppleve en stor boost i testosteron etter trening. Dette skjer ikke med kvinner. Kvinner har 10 til 20 ganger mindre testosteron enn menn, og studier har ikke klart å demonstrere noen signifikant endring i testosteronrespons hos kvinner fra trening. Dette vil sannsynligvis komme som ikke veldig oppmuntrende nyheter til noen av de mer seriøse kvinnene vekt trener som besøker dette nettstedet.

Den gode tingen om motstandsopplæring for kvinner i alle aldre er at hvis du trener hardt, vil du heve veksthormonnivået, noe som effektivt brenner kroppsfett. Veksthormon vil også hjelpe deg med å bygge muskler, men det har en mye større effekt på fettforbrenning.

Det mange kvinner ikke innser er at hvis de motstår tog, vil de bygge litt muskler, og bli sterkere, og det enda mer ønskelige resultatet av å miste kroppsfettet som dekker opp musklene de har. Dette vil få dem til å se sterk ut og passe, og tør jeg si det – sexy. Disse musklene er et godt forebyggende våpen for å bekjempe den fete gevinsten som skjer med alderen.

Motstandstrening vil ikke bli fett i muskler, og motsatt er også sant – muskelen blir aldri fett. Det du trener smart og hardt, vil fett gå tapt og muskler vil bli oppnådd. Du vil øke stoffskiftet ditt og med riktig ernæring, og du vil holde det fett av. Hvis du slutter å trene, vil muskelen gå tapt, og fett vil bli oppnådd, spesielt hvis du ikke holder seg til en diett av sunne, næringsrike matvarer.

Kroppsfett tar opp en forferdelig masse plass. Hvis du får muskler og mister fett, kan sluttresultatet være at du blir i samme vekt – men du blir mindre. Hvis du bare er opptatt av ditt utseende, er tallene på en skala irrelevant. Å miste vekt er aldri den rette tilnærmingen til å se og føle seg bra – å få passe er.

Den eneste måten å bli sterkere på er å gradvis øke mengden vekt du løfter. Det er mulig å bygge muskler med moderat belastning, men definisjonen av moderat bruker ikke de små småvektene på det lille racket som står på egen hånd i hjørnet av treningsstudioet. Bruk et sted mellom 60 og 85 prosent belastninger, den prosentdelen refererer til en vekt som er 60 til 85 prosent av det maksimale beløpet du kan løfte for en repetisjon på en hvilken som helst øvelse. Hvor mange kvinner og uneducated trenere går galt, er at de tar moderat å bety lys. Løfte en vekt som du kan løfte for 20 reps og ikke engang føler at du gjorde noe, er lite brukt. Dette vil aldri få deg sterkere, gjøre deg slankere, og absolutt vil ikke være til nytte for deg som du alder.

Faktisk vil høy belastningstrening ikke gjøre noe for deg, bortsett fra at det kan føre til at du mister den lille mengden muskel du allerede har. Høy rep, lettbelastningstrening er en variasjon av aerob trening, og det medfører muligheten for å øke kortisol. En studie fant at det å starte med et lettlast-aerobisk motstands-program førte til tap av fem pund muskel og en reduksjon i hvilemetabolsk hastighet på tre prosent over en 10-årig periode. Du vil bli igjen med mindre muskel og muligens mer fett, så jeg er ikke sikker på hvordan dette er en smart tilnærming av hvilken som helst grunn i det hele tatt.

Troen på at høy repetisjon, lettlast trening vil gi kvinner utvikle muskeltonen er en misforståelse. Den vitenskapelige definisjonen av muskelton har ingenting å gjøre med den populære definisjonen, som synes å være nivået av synlighet av muskler. For å oppnå bedre muskeltone ved den populære definisjonen, er alt du trenger å gjøre å miste fett og bygge muskler. Du kan ikke tone en muskel. Du kan bygge den for å bli større, noe som vil gjøre det mer behagelig estetisk, og du kan miste fett som vil fremme det attraktive utseendet på muskelen.

Glad løfting!

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: