Kraften er grunnleggende for utviklingen av beina. Roten til problemet er at mange bodybuilders hater knebøyet; jo mindre muskelutvikling de har, desto mer hater de denne øvelsen. Dorian Yates og Kevin Levrone klarte å kaste mer enn 300 kilo. Er det ved en tilfeldighet at de var de beste? The squat ...

Ben rutine med lys dag og tung dag

den kraft Det er grunnleggende for utviklingen av beina. Roten til problemet er at mange bodybuilders hater knebøy; jo mindre muskelutvikling de har, desto mer hater de denne øvelsen.

Dorian Yates og Kevin Levrone klarte å kaste mer enn 300 kilo. Er det ved en tilfeldighet at de var de beste?

Klippen er overlegen av resten av alle øvelsene, selv om vi legger sammen hele bena.

Derfor ikke prøv bedra som sier at pressen og forlengelsene er de fysiologiske ekvivalenter av squat.

Her ser vi et veldig effektivt benprogram. Vi har laget et grunnleggende program som består av knebøy, press, forlengelser, femoral krøll og rumensk dødvikt.

Hvis du vil ta utviklingen av beina seriøst, anbefaler vi virkelig å gjøre Tung dag på mandager og lysdagen på torsdager.

Heavy leg treningsdag

TRENINGSERIES Reps.
knebøy86 til 8
Utvidelser i maskinen412
trykk410
Femoral Curl812

Lett trening dag

TRENINGSERIES Reps.
saks 420
Rumensk dødløft412
Curl Femoral sitting312
utvidelser312
Horisontal trykk312
Squat Hack eller Multipower312

Det er tre bevegelser for quadriceps og to for femorals, gjør 3-4 sett og 12 repetisjoner hver to ganger i uken.

Den første dagen er tung; gjør et knep. Den lette dagen erstatter knebøyet av trykk. Og begrense varigheten av økten til en maksimal tid.

Følg samme rutine, men øk kilajes i knebøyet fra uke til uke.

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: