ūüí™ūü•áEksess oksygenforbruk etter trening (EPOC) er det vitenskapelige begrepet som brukes til √• beskrive √łkningen i metabolsk rate som f√łlger trening. Dens varighet kan avhenge av en rekke faktorer, inkludert type trening, intensiteten som den ble praktisert og dens varighet. Vi vet at stoffskiftet ...

Brenner fett etter trening

Det overskytende forbruket av oksygen Etter trening (EPOC) er det vitenskapelige begrepet som brukes til å beskrive Økning i metabolisk hastighet som følger opplæringen. Dens varighet kan avhenge av en rekke faktorer, inkludert type trening, intensiteten som den ble praktisert og dens varighet. Vi vet at metabolismen forblir høy etter trening, men vi vet ikke hva som forårsaker det.

Det er mange teorier om hva som skjer i kroppen for å opprettholde metabolisme akselerert etter trening. To termer du allerede vet – melkesyre og kreatinfosfat – kan ha noe å gjøre med det. Forskere tror metabolisme er fremdeles høy etter trening for å bidra til å fjerne og gjenbruke melkesyre skapt av musklene, og også for å gjenvinne kreatinfosfat som anvendes.

Begge prosessene er basert på aerob energi, og det meste er matet med kroppsfett. Nøkkelen er å vite hvordan vi kan forbedre effekten. Forskerne ved Osio University forberedt seg på å finne ut hva de kunne om KOL.

Resultater av undersøkelsen

De norske forskerne analyserte flere studier for å bestemme hvilke treningsvariabler som førte til den mest hyperkaloriske og langvarige forhøyelsen av metabolisme. Dette er hva de oppdaget:

Når vi gjør aerobic, varigheten ser ut til å utøve mer innflytelse enn intensiteten eller treningstypen. Med andre ord, hvor mye lenger sist våre aerobes, jo mer vår metabolisme vil bli forbedret og jo lettere det blir brenn fett.

Når du gjør vekter Det motsatte skjer, siden intensiteten utøver maksimal innvirkning på KOL. Hvor mye mer vekt Stå opp, stoffskiftet vil stige i ro og ytterligere kaloriutgifter vil vare lenger.

Bruk mer vekt å miste mer fett

Grafen viser akselerasjonen av stoffskiftet produsert av ulike treningsintensiteter. I studien bruke store vekter, idrettsutøvere jobbet med åtte sett med 6 repetisjoner baken pauser i pressen med tre minutter. I studien ved hjelp av lette vekter, idrettsutøvere var ti år torso og bunn med fem sett med tolv repetisjoner og to minutter hvile mellom dem.

Det er interessant å trene tung ben åtte serier og lengre perioder av hvile holdes hastigheten på stoffskiftet i ro (RMR) høy for lengre og å bruke flere kalorier sammenlignet med lys trening for hele legemet som benyttes til sammen 50 serien.

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: