Disse tre spesifikke brystrutinene gjør at du overvinter dine svake punkter. Alle løftere har problemområder som de ønsker å forbedre, enten ved å ha en smal rygg eller dårlig øvre bryst. Rutinene som følger følger fokus på de vanskeligste bryststingene, med øvelser som behandler dem ...

Brystrutiner for svake punkter

Disse tre brystrutiner Spesifikke vil få deg til å overvinne dine svake punkter.

Alle løftere har problemområder som de ønsker å forbedre, enten ved å ha en smal tilbake eller øvre brystet dårlig.

Rutinene som følger fokuserer på de vanskelige punktene i bryst vanligste, med øvelser som behandler dem direkte. Husk at hver av disse opplæringene bare er et eksempel på hvordan du målretter mot et bestemt område; Vær kreativ med valg av øvelser, i de forskjellige seriene og repetisjonene.

Fokus på øvre del av brystet

De tilbøyelige pressøvelsene vises først og legger vekt på den øvre delen av brystet.

Resten av 1 til 2 minutter mellom hver serie.

treningseriengjentar
Trykk med skråstrek410,8,8,6*
super:3
Trykk med skrå hantel8-10
Åpninger med skrå hantel10-12
Skivekryss312-15

* Øk vekten i hver serie (pyramide).

Fokus på den nedre delen av brystet

De avviste bevegelsene (inkludert midlene) stimulerer den nedre delen av brystet.

Resten av 1 til 2 minutter mellom hver serie.

treningseriengjentar
Trykk avslått i Smith-maskin48-10
Trykk med dumbbell på flatbenk38-10
Parallelle midler med ballast36-10
Skiveåpninger avslått312-15

Fokus på den indre og eksterne delen av brystet

Ved å vedta et bredt grep på en benkpress, understrekes den ytre delen av brystet, mens flyene og kryssene er sentrert på både den indre og ytre delen av brystene.

Resten av 1 til 2 minutter mellom hver serie.

treningseriengjentar
Bar benkpress med stort grep412, 10,8, 6*
Dumbbell åpninger48-10
Skivekryss410-12

* Øk vekten i hver serie (pyramide).

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: