ūüí™ūü•á En diett for hypertrofi og en base for bono ganhos. Unng√• derfor feil og grunnleggende! Vei neste artigo, pior eros forpliktet til diett for hypertrofi. Perca um treino, mer n√£o uma refei√ß√£o. Denne sv√¶rt gjentatte setningen er ikke muscula√ß√£o, pois portrettert i deler, p√• bekostning av diett for ...

De 10 verste feilene begått i en diett for hypertrofi

En diett for hypertrofi og en base for storfe. Unngå derfor feil og grunnleggende! Vei neste artigo, pior eros forpliktet til diett for hypertrofi.

Perca um treino, mer não uma refeição. Denne svært gjentatte setningen har ingen muskler, det skildrer deler, til betydningen av diett for hypertrofi.

På en ganske forenklet måte, til kosthold eller forbrenning for de adaptive prosessene, som oppsto en hypertrofi.

I dette tilfellet er den grunnleggende e! Porém, muitas pessoas som erram muito na hora de compor sua dietten.

Når vi snakker om dietter for hypertrofi, har vi mer coisas em jogo do enn bare mengder av bestemte matvarer.

På en diett vil vi forsøke å optimalisere proteinsyntesen, for å hemme produksjonen av katabolske hormoner, øke to anabolika og melhor da sade em geral.

Derfor må du lære at du har gode resultater bare ved å spise mye protein, eller knapt følge dobradinha frango com batata-doce.

Veja agora, os 10 topp erros forpliktet til diett for hypertrofi!

Kosthold for hypertrofi, 10 år som slutter med resultatene dine!

1. Ikke beregne dine daglige behov

I samtykke med hans treino, hans rotina, vekt, sex og ulike andre pontos individuais, er det nødvendig med mudam.

Mer enn bare caloric questões som muitos pensam. En nøyaktig diett bør beregnes og monteres basert på hva du trenger i hver fase av periodiseringen.

Daglige nødvendigheter, vi trenger bare å beregne makronæringsstoffer (proteiner, karbohydrater og fett), men også vitaminer og mineraler. Med denne beregningen vil kostholdet ditt ikke være til nytte hvis det endres for bedre resultater i tilfeller av hypertrofi.

Denne beregningen er kompleks. Envolve uma série de questões. For eksempel er det noen mikronæringsstoffer som en stor maioria to ernæringseksperter ikke regner ut basert på daglig inntak, pluss ukentlig sim.

Som mulherer, for eksempel, er det helt forskjellige behov i hjemmet, så vel som målene du utligner. Av denne måten må denne beregningen være feito, fortrinnsvis, av en ernæringsfysisk bom.

2. Spis semmas mesmas coisas

For mer enn du beregner beregninger og fant et bestemt diett for hypertrofi, trenger vi en rekke næringsstoffer.

Det er den maksimale velha som vi ikke bør spise når vi spiser frango com batata tolv når vi vil hypertrofi.

Quanto mais sua diett for variert, som mister til kvalifisering, melhor vil være eller resultere.

Isso fordi jeg atémosmos os mat angitt for en diett for hypertrofi, apresentam limitações em algum nutriente.

Variert med matinntaket, står overfor at du har en melhorabsorpsjon og ansikt at kroppen din er "tilpasset" demais.

Noen matvarer må konsumeres i bestemte perioder, og de blir etterlatt.

Det vil alltid være en erstatningsbom, en variasjon som vil falle for deg.

Å dø for en nøyaktig hypertrofi, før du er kvalifisert, for å være saudável.

Av det er det ikke noe som gir deg mulighet til å skaffe varianter som har en positiv innvirkning på organismen din.

Les også:

14 Dicas Na Diet for Ganhar Massa Muscular

3. Analyser ikke proteinkvaliteten

Na diett for hypertrofi, muitos acreditam at det er nok å spise muita protein. Porém, som proteiner, eller at vi er kamille av biologisk verdi (Proteiner med høy biologisk verdi, grunnleggende til ganhar massemuskel).

Eller biologisk verdi er knyttet til absorpsjonskapasitet to aminosyrer. Jo større biologisk verdi av et protein, jo større blir dets absorpsjon av corpo.

Ingen geral, som proteiner av animalsk opprinnelse, etter hvert om høy biologisk verdi og for isso, sunn fundamentals for en diett for hypertrofi.

Mer mesmo som proteiner av vegetabilsk opprinnelse, akkurat nå er biologisk verdi levado em conta.

Det er mulig, på en diett for hypertrofi, å være helt basert på proteiner med høy biologisk verdi.

Desta maneira, vi vil være en prosess med muskulær rekonstruksjon muito mais efetivo.

Além disso, som proteiner med høy biologisk verdi, og er et hormonhormon. Av isso, du alltid prioritere dietten din!

4. Innskudd alle som sjetonger oss tilskudd

En suplementação, som eller nome já deixa claro, ble utviklet for å nå bestemte næringsnivåer.

Ela não é e jamais vil være basert på diett for hypertrofi. Porém, stor del av pessoas som treinam, bekymrer mer com som ikke tar post-tretino, gjør det com seu almoço!

Kosttilskudd er gode strategier for å optimalisere diett for hypertrofi. Eles jamais serão erstatter.

Et praktisk eksempel: Muitas pessoas têm dificildades em ingest proteiner av boa qualidade under eller dag, fora das principais refeições do dia. Comesso, protein kosttilskudd som whey protein, albumin eller kasein tilfelle, são ótimas strategier for disse tilfellene.

Porém, vær denne não for hans sak, não hampre må alltid supplere. Det er noen mennesker som krediterer (og annet enn vendem) som de som supplerer de beste resultatene.

For det er det også forventninger til kosttilskudd, pois eles, som uma adequada diets, não trazem qualquer resultat.

5. Esquecer da água

Sim, et vann og grunnleggende diett for hypertrofi. Du vil kunne regne med mengden vanninntak og mat som inneholder væsker, vanskelige forhold.

Isso fordi vann deltar praktisk talt i alle fysiologiske reaksjoner i kroppen.

Vann er inntatt for nok boa, noen prosesser er ferdig å bli skadet. Det er logisk at det er enkeltpersoner.

For noen pessoas, 2 liter vann per dag eller nok. Outras, akkurat 3 til 4 liter per dag.

Tudo avhenger av hvordan hans rotina, gjør det vanskelig å se på det, og de har en stor rolle i de utrolige fasader.

Det er grunnleggende at du har tenha eller vane med drikkevann, og det er lett å diett for å hypertrofi, emmos of hidratação, fique muito mais.

Les også: Kosthold for å få muskelmasse, er det mulig å bruke penger?

6. Du må ikke bruke eller absorbere dosen næringsstoffer

Hver type næringsstoffer varierer fra tempo til absorpsjon. Mesmo i noen grupper, som é eller tilfelle to makronæringsstoffer, er vi tempos av variert absorpsjon. Eller mer vanlige proteiner og karbohydrater.

Som proteiner kan være av rask absorpsjon, som i tilfelle av noen kosttilskudd, så som Whey Protein, eller sakte, som i tilfelle av albumin, foreligger ikke-klar, gjør ovo.

Les også:

Whey Protein: Eller hva, å tjene, fordeler, effekter og hvordan å ta Album: Eller hva, for å tjene, fordeler, effekter og hvordan man skal ta

Det er karbohydrater, enkle te, som raskt absorberes (eller overdreven omdannet til fett) og komplekse, som absorberes for noen år siden. Eller hva er også innflytelse på kostholdet ditt? Tudo!

Du spesifiserer, på et visst punkt, et næringsstoff med rask absorpsjon og langsom inntak, du vil ende opp med en fordypet anabole prosess. Eller i motsetning kan det skje.

For isso blir en diett for hypertrofi, og en grunnleggende eller absorpsjonshastighet, som til biotilgjengelighet av hver mat, tatt opp i kontekst.

7. Spis sukker og enkle karbohydrater i overskudd

Her, mye mer enn bare forstyrrer hypertrofi, har vi en questão de saúde.

Eller sukker raffinerte, være så enkle karbohydrater, som er farinha branca, trazem muitos malefícios for din diett.

For å bli absorbert raskt, e eller espaço para estocá-los ser reduzido, ha uma conversão de glicogênio em gordura.

Além disso, ainda temos eller insulinproblem, som overskrides og piora ainda mer eller mindre.

Uavhengig av situasjonen, for en diett av hypertrofi, er det grunnleggende å redusere til maksimalt mulig, til inntak av enkle karbohydrater og raffinert açúcar.

Mesmo ikke post-tre på, på noen presonizam at de skal brukes, bør vi unngå dem. Utbyttet av komplekse karbohydrater og grunnleggende for suksessen av dietten din for hypertrofi!

Veja bem, komplekse og sakte absorberende karbohydrater, também podem å bli fett når forbrukes i overkant og kontroll over perioder med inntak.

Les også: Carboidratos: O que são, funções, typer og mat rik på diett

8. Worry-var akkurat som post-tretino

O conceito av anabole janela, som fortaler at vi må innta bestemte næringsstoffer ved eller slutten av treino, kan du gjøre noe stort. Sim, du må innta næringsstoffer av kvalitet depois do treino.

Porém, til sua sensese proteica vil bli økt med mer enn 24 timer após você å frigjøre pesos no fim do treino.

Bevis at enten Whey du tar er ikke treino eller nok til hypertrofi, ikke minst, inokulum!

Além disso, em dem algum dia você não får til å spise noe eller ta din logo após eller slutten av treino supplement, rolig fique (a), você não vai lose eller ganhou for årsak disso.

Os hypertrophic prosesser er slow, graduais. Eller at du ikke tar post-tretino og mindre viktig enn at du ikke forblir til dags!

9. Følg kostholdet når du trenger å praktisere

Nosso corpo não tem calendário e nem horários. Ele reagerer knapt til stimuli.

For grunnleggende er at du opprettholder en rotina, som er viktig for deg.

Não na ingestão to mesmos mat, på samme måte. Mer na estrutura.

Unngå overdrev på forskjellige dager, for eksempel helligdager og helg. For kosthold, vær forsiktig så du ikke overdriver det.

Som overbærer er det en rotina sim.

10. Riding en diett vanskelig å bli fulgt

Med mindre du har et treningsøkt og det er knapt å se på treninger, må du tilpasse dietten til rotina.

Por isso, riding seja uma diett vanskelig å bli fulgt, é um savnet to piores.

Det er grunnleggende at kostholdet ditt er tilstrekkelig, men også funksjonelt når det gjelder anvendelse.

Tilfelle motstridende, kvalifisere deg for å fortelle deg hva som er uforutsigbart, pode comprometê-la.

En diett for en hypertrofi é provavelmente, eller gjenstand mer kompleks av en treinamento.

Fordi det er svært viktig og vi har vanskeligheter, er det grunnleggende at kostholdet ditt er funksjonelt og at du alltid har en "konfektplan".

Les også: Hvordan montere en diett for å få muskuløs masse – Del 1 – O-beregning

Dette er de 10 viktigste misbrukene av en diett for hypertrofi, noe som kan kompromittere resultatene dine.

Søk alltid råd fra en sportsnæringsekspert, hvem vet hvordan du justerer dietten for dine mål og individualiteter. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: