💪🥇Guide å bygge en fantastisk bum - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

De 5 kroppsbyggerne som døde i 2017

Som vi alle vet, har vi blitt laget i forskjellige former og størrelser. Noen tror at de har blitt velsignet med deres derriere mens andre føler seg som om de har blitt behandlet med den korte halmen.

Hva som helst du kanskje tror du har, vi skal jobbe med det du har, og slå deg bak i den mest sexy delen av kroppen din!

Vi har opptatt en flott liste over de mest affektive og påviste øvelsene for å bygge og forme dine glutes. Når du trener underkroppen din, prøv å velge tre av øvelsene som er oppført nedenfor. Husk, med alle typer trening, er konsistens og dedikasjon avgjørende for å se de gode resultatene.

KNEBØY:

Den mest velprøvde måten å trene din gluteus maximus på, er knep øvelsen. Ikke bare er det bra for å forme bummen din, men det er en flott øvelse som styrker kjerne musklene og hjelper tone og form på bena. Det er mange måter å utføre denne øvelsen på, men vi vil anbefale følgende to: Hold håndkler i hånden eller en bar over skuldrene dine (og midtparten av dine feller).

Hvis du velger å bruke baren, må du sørge for at teknikken din er flekk på og om mulig spør etter en spotter. Fødderposisjon er viktig når du utfører knep, jo nærmere føttene dine er, jo mer vekt vil det være på forsiden av quads, jo mer oppmerksom på føttene, jo mer legger vekt på at det kommer på hofter og rumpe. Som allerede nevnt er det viktig å sørge for at teknikken og skjemaet er riktig, alternativt du kan bruke benpressmaskinen, dette er lettere enn å gjøre bevegelsen fri, den vil fortsatt treffe de samme områdene på beinet. Den eneste ulempen er at det ikke vil slå kjerne musklene så mye.

lunges:

En annen flott øvelse for å bygge dine glutes er lunges. En favorittøvelse som brukes av mange treningsmodeller og kjendiser. Jessica Simpson ble kjent som sagt, hun elsket å utføre lunges for å få henne klar for sin rolle i The Dukes of Hazard.

Det er flere variasjoner av øvelsene, nedenfor er eksempler:

  • Walking Lunges
  • Side Lunges
  • Stasjonære lunges
  • Alternerende Lunges

Bare i tilfelle du ikke er altfor clued opp på lunges, vil vi gå over dem kort. Vi skal dekke de stasjonære lungene; stå med to dumbbells til siden av kroppen din, ta en av beina fremover mens du holder en god balanse. Bøy begge bena og la vekten få deg ned. Ditt kne på forbenet ditt skal ikke gå lenger enn tærne. Knæret på det andre benet bør nesten røre gulvet. Deretter kommer du opp igjen ved å bringe fremre benet tilbake til ditt stasjonære ben. Det er en full rep, nå alternativ mellom frontben og stasjonært ben.

Videoen under deg hjelper deg med å illustrere et lunge:

HIP EXTENSION:

Denne øvelsen er et flott tillegg til en treningsøkt som er utformet for å hjelpe til med å forme eller bygge opp rumpa. Denne øvelsen vil ikke bare bidra til å bygge deg glutes, men det vil også bidra til å treffe hamstringene, etter å ha gjort hip extensions bør du føle en god brenning.

Nedenfor er en flott video som illustrerer hvordan du gjør hip extensions:

markløft:

Dødeløfter er en flott øvelse for å slå hamstrings, lower back og glutes (butt). Akkurat som knep øvelsen, bruk riktig form og teknikk er kritisk. Din startposisjon skal være, føtter i skulderbredde, føtter som peker litt utover, med vektstangen rett foran lårene dine.

Mens du holder god holdning med ryggen, bøy deg mot vekten fra hoftene og senk deg til barbell er på dine skinner. Ta tak i baren og løft opp, forsøk å strømme gjennom beina dine. Husk å holde linjen nær beina dine gjennom bevegelsen.

Nedenfor er en annen flott video om hvordan å løfte løft:

STAIRMASTERS OG KLIMBERE:

Disse to maskinene, når de brukes riktig, kan skape stor sammentrekning i glutenene dine. Sørg for å sette maskinen i lavere frekvens og bruk ærlige skritt.

Pass på at du ikke kaster deg gjennom sessjonen, spesielt tips som tåler hvert trinn. Du bør skyve gjennom hælen på hvert trinn og føle kroppsvekten.

Det er viktig å utføre fullstendige skritt i motsetning til å snyde, din gluthes og hamstrings vil virkelig føle det, noe som resulterer i bedre formet og styrket bein og rote. Å bruke stairmasters og klatrere er en fin måte å avslutte en trening.

Hvis du ikke har tilgang til noen av disse maskinene, så er et godt alternativ tredemøller med bratt helling.

SLUTTE ORD:

Før du går på treningsstudioet eller før treningen, er det noen poeng jeg vil gjerne komme over, som du burde vite.

Dessverre kan du ikke velge hvor du blir fet, og du kan heller ikke velge en bestemt kroppsdel ​​hvor du vil miste fett. Å ha en bedre diett og trening rett, vil redusere fettinnholdet på kroppen din.
Formen og størrelsen på din rumpe er for det meste genetisk, men du kan forbedre det du har fulgt trinnene og rådene ovenfor.

Det er ikke en magisk øvelse som spesielt endrer rumpa. Dette gjelder for hver øvelse, men forskjellige øvelser kan legge mer vekt på visse deler. Hardt arbeid i treningsstudioet langs siden god hvile og kosthold vil gi deg det beste i din butt!

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: