Den beste veiledningen for å jobbe ut i løpet av høytiden - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Den beste veiledningen til å trene i løpet av høytiden

God jul alle sammen! Jeg håper dere alle har treningsstudiet, sketchy supps og proteinpulver du ønsker, til jul. Nå som vi er ferdige med alle kjedelige og obligatoriske sesonghilsener, er det på tide å gjøre noe arbeid.

Lazy Workout

Siden du leser dette nå, gjetter jeg deg kjedelig og i en eller annen form for katatonisk bytte fra telefonen til å overvåke alt Netflix har å tilby frem og tilbake hele dagen. Gymet er stengt, du er fylt til gjellene med nok mat til å mate en liten afrikansk landsby og til og med tenke på å trene er vanskelig. Jeg får det, det skjer med det beste av oss.

Imidlertid er jeg villig til å satse på at du får den "treningen" akkurat nå. Den følelsen av at du trenger å gjøre en god trening bare slik at du kan få det "du har det fortsatt … ingen gainz mistet" føler i musklene dine. Ikke frykt Jackedie Chan, da dette er hvor jeg kommer inn. Jeg har laget noen smarte måter å ikke gjøre mye arbeid og fortsatt kunne snike i en okayish hjemme trening. Prøv ut noen av disse, og du vil ikke føle deg som en skarp del av sh * t lenger.

Statisk Holds

La oss si at du kjeder deg selv til å sove på et familiemøte som ser på Home Alone for den 400. gangen, og plutselig slo en blokk med reklamefilmer. I stedet for å endre kanalen, prøv å gjøre en statisk holdøvelse til den kommersielle ender. Squat holder, planker, vegg sitter, push up hold, hvis du har en pull up bar i nærheten du gjør en bar henge. Dette vil gi deg ønsket "Julesomhet ødela meg ikke, jeg er fortsatt fuk * ing jacked" pumpe føler.

Som du kanskje har lagt merke til, er dette ikke mye trening, men det er akkurat poenget. Målet er å få litt blodgass og få musklene dine til å bevege seg, slik at du ikke mister all din gainz i løpet av ferien. Men hvis du får lyst til å få en full trening ut av dette, bli gal. Prøv å inkorporere flere statiske hold øvelser og gjøre dem for tid, den ene etter den andre for så mange runder som du vil.

stretching

Dette er virkelig en no-brainer. Stå opp, flytt deg rundt og strekk ut de musklene. Hvis du ikke kan gjøre en splitt, prøv å strekke skrittet til det grense og holde posisjonen for tiden. Nå som du har gjort med det, kan du prøve å gjøre noen stående og sittende tå berørt, så din fete rump ikke ender med å ikke knytte dine egne sko. Husk at fleksibilitet også er en nøkkelfaktor i forebygging av skade, så hvis du føler deg stiv og stiv, gjør det noen få minutter å strekke en dag, slik at du ikke ender opp med å besøke Snap City.

Tids angrep

Bilde dette, det er samme situasjon som i "statisk holder" avsnitt. Du kjeder deg ut av deg, og du ser på en film du så flere ganger enn ganger du hoppet over beindagen. Perfekt, velg hvilken som helst øvelse du liker og sett deg selv enten en tidsbegrensning eller stopp når filmen slutter. La oss si at du valgte push-ups, awesome, slik gjør du dette. Gi deg selv et sett antall representanter du tror du kan tilfeldigvis slå ut i en gitt tidsramme. Nå som du har gjort det, spre disse representantene ut som du vil. Siden dette er en "lat manens guide til å trene i ferien", vil jeg anbefale casually å gjøre et sett med 2 til 5 push-ups hvert par minutter. Det høres veldig kjedelig og meningsløst ut, men stol på meg, representantene sniker seg på deg.

500

Ok, dette er en variant av treningen over, men det innebærer mye mindre tid og mer enn en øvelse. "500" i "500" refferes til totalt antall reps, fra alle øvelsene du gjorde, kombinert. Ja, det stemmer, reps legger opp på slutten til en total på 500 representanter. For å gjøre det enda vanskeligere, sett inn en lav tidsramme, som en halv time eller 45 minutter. Jeg garanterer, du vil gripe for luft på kort tid.

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: