💪🥇Muitas pessoas buscam da maneira tradicional, obter resultater som utøvere pessoas obtiveram. Porém, det er forskjellige måter å nå målet mesmos på. Quer emagrecer? Gå eller løp! Quer ganhar muscular massa? Faça musculação! Under muito tempo eller offentlig i Geral não teve acesso til "alternative" metoder for treinamento. Pois bem, la oss ta noen henvendelser og aspekter ...

Det er tradisjonelt eller treino som traz resultater?

Muitas pessoas buscam da maneira tradisjonelle, obter resultater som utrolige pessoas obtiveram. Porém, det er forskjellige måter å nå målet mesmos på.

Quer emagrecer? Gå eller løp! Quer ganhar muscular massa? Faça musculação! Under muito tempo eller offentlig i Geral não teve acesso til "alternative" metoder for treinamento. Pois bem, la oss se på mange undersøkelser og praktiske aspekter som viser at vi har forskjellige resultater, som er et tradisjonelt fenomen. Før jeg forfølger som artigo, vil jeg si det klart eller fokusere her og vise alternative muligheter for treino e não "invencionismos". Alt som skal vises her er teknisk og vitenskapelig innsats.

Først av alt må vi vite at metodene "tradisjon" av trenamento, som nyter en serie av mudanças oss siste tempos. Nao tenham permanecidos eles até Então statisk, mer VELOCIDADE av transmissão fez com informações mais pessoas at tivessem tilgjengelighet til Novas "modaliteter".

For å vise noen variasjoner, skal vi avgrense denne artigo em duas vertentes: til hypertrofi e eller emagrecimento. Innenfor dette perspektivet blir det lettere å forstå.

Tradisjonell treino for emagrecimento, det er forskjellige muligheter

For å si at du ikke har noen livsstil, vet du at mange ganger mange ganger har trekkraften som virker som en følelse i kraft. Under muito tempo, acreditou-vet eller aerobic, feito em um certo PATAMAR av intensidade (som var angitt peeling hjertet frekvensdata), eller exercício det var effektivt å eliminação mais for fedme. Porém, alguns estudos acenderam til Desta ainda na Chama discussão 80-tallet og Hoje, JA kunnskap er at treinamento intervall eller høy intensidade é muito mais effektive. Du motiverer for det, ja, det vises neste artigo (Hvorfor eller aerobic exercício é pouco effektiv for eller emagrecimento?).

Pois bem, quando em falamos treinamento høy intensidade intervall (HIIT), logo vem oss Cabeça ou um Treino av racersykkel. Mer enn noen andre, disse er de eneste måtene å utføre en tremolo pumpe på.

Opprettholde en sterk stimulans, etterfulgt av en kort gjenoppretting, Vi kan bruke en rekke treningsmuligheter for denne typen treino. For eksempel kan du gjøre Tabata-metoden med muskeløvelser, eller med bevegelse av calisthenics. Outra possibilidade et bruk av elementer av treeline av lutas, som i tilfelle så já são intens. Movimentações e golpe no saco de areia, vi kan være en morsom og motiverende måte å utføre HI HIIT.

Outra muliggjør en utnyttelse av kombinerte bevegelser. For eksempel, eller oppstart av bevegelse av LPO, kompostering av bevegelser av bein (krok) og bånd, bruk av flere muskler som resulterer i økt intensitet høyere.

Eller halvparten er verdt for feitos treinasmentos em outras overflater, som en areia, som kan være mer moro og motiverende muito.

Nem vil meg å refound muito agora nas modalities som en musculação, som søker eller øker gir masse lean, pois falarei disso mais til front, vil jeg vise muligheter for eller treino hypertrofi. Det er viktig å vite at en økning gir en lean masse og et grunnleggende aspekt for emagrecimento, siden den direkte forstyrrelsen ikke er basal metabolisme.

Enfim, for eller emagrecimento eller det não faltam são possibilidades. Mas isso também não quer dizer som er kjent for deg, fazendo "jonglering" com seu corpo! Eller ledsaget av en profesjonell pumpe og vedlikehold av et individuelt tog og foreskrevet i to prinsipper for treinamento, grunnleggende!

Possa av mais som synes enkle og at existam MUITOS videoer og DVDer som vendam denne ideia, São sempre justeringer necessários posturais e execução, som er não corrigidos, Podem trazer for sua Saúde hexes og ikke Treino ineffektivitet.

Ved isso, eller grunnleggende likevekt, er det mange muligheter for øvelser, men alle er ment for alle.

Alternative trenamenter for hypertrofi

For mer, du kan ikke betale for et kredittkort, eller du betaler for en hipertrofia med et komplett kredittkort og et visum. Com er også, som muligheter for "alternative" tog diminui.

Mer enn noe annet, vil jeg påpeke at det er mange muligheter for å nå hypertrofi, siden, som det var tilfelle i tidligere artikler, er det en rekke avvik med denne typen treelinje.

Eller é é en questão regra metodikk gir Treino, já at ela deve medundertegne eller maior possível Estruturas das contrateis, for Haja å supercompensação og consequentemente, hypertrofi slitasje.

I denne sammenheng, nenhuma outra modality av exercícios é tão specific quanto a musculação. For eksempel er det alternative strømmer som binder de fleste resultater, det er en tradisjonell muskel som vi oppnår ved hypertrofiske forhold.

Men for quem não er tilpasset forslagsmodellen, er det sim possibles alternativ, som trazem ganske tilfredsstillende resultater.

I denne sammenhengen er en modalitet som gir deg mulighet til å forstå eller overføre CrossFit, som blander en rekke bevegelser vil fungere som quando bem, produsert hypertrofi. For å være en intens treino e for brede bevegelser, eller CrossFit é indikert som en alternativ muskel.

Porém, hår mesmos grunner, ele pode vir å være skadelig, tilfelle não haja uma correta progressão to bevegelser og belastninger. Det er litteratur i en rekke studier som viser at CrossFit, når det praktiseres feil, sporer en serie lesjoner.

Les også: Crossfit, modismo ou solução?

Hovedsakelig for folk som er nybegynnere, kan denne typen modalitet ikke angis, med mindre det er riktig akkompagnement.

Neste assunto, et ganske interessant alternativ, som ga tilfredsstillende resultater for hypertrofi, eller funksjonell trenamento. For å være en modalitet av fokus på store bevegelser som ikke brukes hver dag, har vi høy muskuløs etterspørsel. Além disso, ainda é possível om kontroll av belastningen av trenamento mais lett, além da manutenção das individualidades.

Porém, eller funksjonelle treinamento muitas vezes tems mer forsinkede resultater som en muskel, emmetroms av hypertrofi, bare for sua hijagem mais ampla. Du velger å velge ele, saiba disso.

Vi kommer til å gå inn i søket etter å ha kvalifisert oss, vi har et uendelig antall muligheter for alternative modaliteter, som kan gjøres av rotina de treinamento. Eller det som du vil gjøre er å se på neste kontekst, og det er et spørsmål om konkurranseevnen. Modaliteter som Muay Thai e eller Jiu-Jitsu, er veldig intense, og når sitert, kan de brukes både til emagrecimento og for hypertrofi. Mer lembre-se, at i stort sett to tilfeller, vent ikke dette norske eller sentrale målet, for hurtige resultater og i stor skala!

Som deixar de lado aspekter gir spesifikke to målsettinger, og du kan finne mange interessante modaliteter, så du kan tilpasse deg til de tre trekkene. Mer lembre-se que o tradicional e simples, og det er flere resultater! Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: