💪🥇Anatomi av ryggen | livsstil

Distribusjon av treningsrutine

den muskler Hovedbackene er latissimus dorsi (den største muskelen kalles ofte dorsal), den større runden, den midterste og nedre delen av trapezius, den rhomboids og ryggraden ermer (nedre rygg)

den latissimus dorsi Den strekker seg fra bekkenet til ryggraden og ribber og alle fibre er rettet mot humerus (bein i overarmen) på begge sider. Den større runden, en relativt liten muskel, stammer fra scapulaen og også legger inn i humerusen. Disse to musklene, spesielt latissimus dorsi, er de som gir bredden på baksiden.

Den midtre og nedre trapezius og romboide formen den tynneste del av det sentrale området av ryggen, er begge innsatt i den øvre ryggvirvlene til skulderblad på begge sider; den rhomboids det er under trapesformet, så utviklingen er mindre synlig for det blotte øye.

Muskleneerectors søyle strekker seg langs hele lengden av ryggen (fra bekkenet til cervical vertebrae av halsen) og plassert under andre store muskler i ryggen. De er kun synlige i lumbalområdet.

Tilbake trening

Den enkleste måten å klassifisere tilbake øvelser er å skille dem fra grupper: de som øker bredde av ryggen og de som legger til tykkelse.

den dominert og åpne poler De legger vekt på dorsalbredde og større runde, så de er ideelle for å skape bredde.

Øvelsene av roingMen også de stimulerer latissimus dorsi lage en større grad med kjernen ryggmuskulaturen (romboider og midtre og nedre trapezius) og tilsatt tykkelse.

Hver arbeidsoppgave på ryggen skal bestå av bevegelser av begge pulldowns som dominert og roing.

Grepene trener tilbake

Du kan jobbe områdene av latissimus dorsi med spesifikke øvelser, så vel som å bruke et bredt utvalg av håndstillinger på lignende bevegelser.

Vedta en bite med håndflatene ned og brede i nedtrekk og dominert (med større bredde enn skulderen) er det lagt vekt på latissimus dorsi og teres; tvert imot, forutsatt at en smal omvendt grep (mindre enn bredden av skuld) eller nøytrale grep (flatene vendt), i bunnen av latissimus dorsi toget videre.

Hvis du vil legge til spesielt bredde på baksiden, må du bruke modaliteter av brede grep.

Selv med øvelsene roing (Som padle valse eller vektstang), å ta i bruk et bredt grep og trekke den eller styret ved en høyere hennes bryst punkt, arbeidsplaten av ryggmusklene mens tog romboider og midtparti av trapesen.

Ved å bruke et smalt grep (med hendene nærmere bredden på skuldrene), spesielt med bakre grep og å trekke baren eller styret mot underbenet, legges vekt på nedre delav latissimus dorsi.

Fokusering på nedre rygg (nedre rygg) gjøres enkelt ved å utføre tilbakebetrekkingsøvelser som isolerer ryggens erektormuskulatur samt døde vekter. Å understreke bestemte områder i nedre rygg er heltunødvendig.

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: