💪🥇Bent-over to-arm dumbbell-raden - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Don Garfield Youngblood: Høyde | Vekt | Arms | Bryst | Biografi

I denne øvelsen

  • Dine hovedmålmuskler trente: Baksiden generelt
  • Synergister: Latissimus Dorsi, Teres Major, Posterior Deltoid, Mellom og Nedre Trapezius, Rhomboids, Infraspinatus, Teres Minor, Brachialis, Brachioradialis, Stern (Nedre) Pectoralis Major
  • Dynamiske stabilisatorer (ikke merket): Biceps Brachii, Triceps Brachii (spesielt det lange hode)
  • Mekanikk: Forbindelse
  • Kraft: Trekk

Startposisjon

  1. Hold en hantel i hver hånd med et nøytralt grep. Pass på at du står med føttene på skulderbredden fra hverandre.
  2. Hold en naturlig krumning i ryggraden og bøy hofter og knær til torso er horisontal.
  3. La dumbbells å henge ned ved sidene dine, med skuldrene strekker seg nedover.

Henrettelse

  1. Hold albuene nær kroppen din. Nå pust ut og dra dumbbells opp til sidene av midjen din.
  2. Hold for en telling av to og klem dine ryggmuskler.
  3. Inhalér og senk dumbbells til startposisjonen, med skuldrene strekker seg nedover.
  4. Gjenta.

Noen innsikt

  • Hold nakkehodet og hodet opp, og prøv å opprettholde en naturlig krumning i ryggraden.
  • Trekk med albuene dine, ikke med bicepsene dine.
  • Å holde torso horisontal og albuene gjemt inn sikrer at du aktiverer de riktige musklene.
  • Denne øvelsen er flott for å utvikle overkroppsstyrken. Start med lettvekt slik at nedre ryggen kan tilpasses.

Bent-over to-arm dumbbell row video

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: