ūüí™ūü•áA frontal elevation og um exerc√≠cio viktig muito av o treino de ombros. Veja neste artigo, som du vil bruke det hovedsakelig, hvordan du optimaliserer dine stimuli! Om oss, se hva slags muskler som er, eller hva som helst, men det er grunnleggende for nossa funcionalidade e for estetiske aspekter. Enquanto articula√ß√£o, os ombros s√£o a mais m√≥vel ...

Eleva√ß√£o frontal: execu√ß√£o correta, varia√ß√Ķes e dicas for √• optimalisere deg ganhos

For å opprettholde en viktig rolle for eller treo de ombros. Veja neste artigo, som du vil bruke det hovedsakelig, hvordan du optimaliserer dine stimuli!

Om oss, se hva slags muskler som er, eller hva som helst, men det er grunnleggende for nossa funcionalidade e for estetiske aspekter. Enquanto articulação, os ombros são a mais móvel, og derfor er det ikke så bra.

Som en muskelgruppe, er vi deltakere av responsene av ulike former for synergistisk form og stabilisering av andre. I denne sammenheng er en frontal høyde en grunnleggende bevegelse, slik at vi har stimulert otimized for denne muskelgruppen.

Isso, fato hår som du deltoides têm uma participação direta em stor del to movimentos for dorsais og peitoral.

Eller deltoidmuskel presenterer 3 forskjellige deler:

– Front (forrige);

– Lateral;

– Senere.

Ingen konkret tilfelle av frontal høyde, vi vil ha en rettet bevegelse for en tidligere del av denne muskelen. Não que as porções lateral og posterior não participem do movimento. Eller hva som skjer, og at ingen sak gir frontal høyde, vil vi være mer atividade da porção frontal.

Dette vil være en ganske spesifikk øvelse som må brukes tilstrekkelig.

Execução correta da elevação frontal

Eller bevegelse av elevação frontal é ganske enkelt. Jeg kan feito com barra, halteres og até na polia baixa. I utgangspunktet, fra utsikten over felles bevegelse, har vi en skulderfleksjon. Ikke noe video, som det burde være å execução correta:

I utgangspunktet må du være bedrift, la en bank eller bankkontorer være parallelle med eller corpo. Løft halterene på rundt navlestrengen, danner en 90 ° vinkel. Gå tilbake til startposisjon.

På en forenklet måte er dette den grunnleggende eksecução da elevação frontal. Em tese, é um exercício ganske enkel som brukes, ikke geral, som et komplementært arbeid for denne porção do deltoide.

Flere detaljer, for eksempel typen last brukt og noen justeringer i utførelse, faze eller resultat er mer effektive.

I utgangspunktet må vi forstå hvordan belastningen variações modificam eller trabalho muskuløs.

Les også=> Det er mer viktige og definerte verdifulle medisinske komponenter

Elevação frontal com halteres, barra ou polia?

Som det skjer med stor del to, så har vi forskjellige måter å utføre eller flytte. Eller laster du utstyr som ikke har noe resultat.

Som bevegelse av frontal høyde og mer begrenset, er det en bruk av forskjellige redskaper som vi kan variere stimuli.

Eller hvis du er interessert i frontalitet, er det en usikkerhet. Com tete, vi vil bruke en kinetisk kinetikk og et større behov for stabilisering, hår livrevekt. Ved bruk av halter kan vi utføre en frontal høyde både skiftevis og i fellesskap. Isso, em termos de tempoão de tenão, traz mudanças diretas. Ingen tilfelle av alternativ kjøring, vi kan bruke mer belastning, men vi vil alltid ha to sider av hvile.

Ja nei tilfelle da eksecução joint, teremos eller mesmo tempo for spenning for begge sider.

Ingen sak, men bare en modifikasjon som er kinetisk. Mer praktisk emmos, muskulær forespørsel é muito neste. En stor avtagem da elevação frontal com bar, er relação ao movimento com halteres, e at dette kan styres lettere. Porém, é muito comum vi ser pessoas som sobem a barra "torta" neste movimento. Kom også, om to sider ender opp med å bli mer muskulær forespørsel enn det eller ute.

Ja etter variasjon da elevação frontal com polia, temos um ponto av forskjellige dreiemoment. O Braço de alavanca forblir uendret, mer eller tempo av spenning ender opp med å bli høyere. Afinal, ikke noe tilfelle gir polia, til å bli gravid, og ikke tilfelle to pesos livres.

Enfim, som 3 variações apresentam vantagens e desvantagens. Eller mer viktig, og tenk i ditt tilfelle, i dine behov. Isso sim, vil ha stor betydning for hans desenvolvimento og segurança.

Type liming og dens innflytelse på fronthøyde

Falando destas 3 variações, muitas vezes, oppstår uma dúvida: det vil være at en fast, forstyrre na elevação frontal? Ja falamos på isso neste artigo (Stuck supinated, pronada e nøytral, conheça os typer punching og sua influence na musculação). Jeg er direkte og objektiv, på en generell måte, eller typen av slag não forstyrre direkte, ikke trabalho do deltoide. Eller hva som skjer, gir ingen sak frontal høyde og gir deg noen andre muligheter, og det er et problem å gjøre.

Som en direkte innflytelse, jobber vi ikke med to underarmer, vi må tenke nela på en måte som er mer behagelig. Afinal, det er ikke så bra, vi løper eller ridge at en fadiga skjer før ikke antebraço, ikke deltoid propriamente dito.

For isso, eller mer vanlig nøytral eller semi-nøytral pasta. Kommer, vi skal delta i to muskler av forebrae som um alt (flexors og extenders). Med flere muskler deltar, har vi mer support base. Av isso, sea com halteres, com polia ou com barra, vi pleide å velge denne stansen. Men lembrando sempre, isso não é via regra. Eller hva betyr det, de verdade, é eller seu conforto!

Veja agora, noen former for potensialiserende eller muskulært arbeid med fronthøyde!

Elevação frontal, måter å optimalisere ganhos

En frontal høyde og en enkel bevegelse, mer situações, otimizam seu ganho.

1- Unngå hvilepunkter

Dette er uttalelsen som ble gitt her flere ganger, men at dens betydning var ganske stor. Ingen spesiell sak for frontal høyde eller hoved hvilepunkt ocorre quando eller braço går tilbake til startposisjon. Vi vil opprettholde eller bære helt parallelt med kroppen, vi vil vurdere en betydelig reduksjon av deltoidens muskelspenning.

Av dette er det ikke noe tilfelle som gir frontal høyde, eller ideell eller overgangspunkt for eksentrisk bevegelse for eller konsentrisk, med en vinkel på 30 til 40 °. Isso vai fazer com som vokser med maksimal muskelspenning og vil fremheve overveielse for å intensivere de tre trekkene. Men for dette vil det i mange tilfeller være nødvendig å laste ned en mindre mengde. For også, denne balansen mellom lasting og utførelse er viktig!

2- Bruk en frontløft ikke korrigerende øyeblikk

For pessoas som umro spesifikke treino, eller øyeblikk når vi skal bruke en frontal høyde, påvirker ikke interaktiviteten slik at det ikke oppstår resultat. Eller det er virkelig en betydelig forandring, et eller annet som er fragmentert med andre klynger. Liker assim?

I noen treino-organisasjoner bruker vi bevegelser på skulderen, sammen med andre tog, på en segmentert måte. For eksempel bruker vi movimentos for en bakre del av skulderen, ikke en halv dag treino de dorsais. Kvalifisere en razão for isso? Otimize eller muskulær arbeid.

Ingen sak gir frontal heis, og interessant bruker nestas condições, sammen med treino de peito. Isso, fato håret som en porção anterior do deltoide é muito mais brukte oss til å flytte.

Les også=> Ombros: hvordan å melhor resultatene av seu treino de deltoides?

3- Ikke-deltoid fokus

Av ego questões, muitas pessoas usam en belastning for mye na frontal høyde. Kom også, bare "roubando" flytter ikke, bruker eller kvadril e eller trunk, for å gi eller begynne "impuls".

Bruk en mer tilstrekkelig belastning og deixe som virkelig slukker eller beveger seg, seja eller deltoid. Isso sim, go otimizar og gi mer intens muito for seu treino de ombros.

Bruk gir tilstrekkelig form til frontal høyde, som er nødvendig for å bygge sikrere forter og hindre en rekke lesjoner. Semper treine er en orientering tilstrekkelig om bom profissional. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: