ūüí™ūü•áSystemisk atletisk dominans: Hva vi kan l√¶re del II - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Elskere og krigere

I går så jeg på metoden bak det bulgarske treningsregimet som førte dem til dominans i alle ting vektløfting i et tiår, og prøvde å avdekke noen av de mulige årsakene til deres utrolige suksess. Den lange og korte var at de fokuserte nesten utelukkende på sine konkurranseheiser for å bli mestere av sin sport. Uttrykket Jack of all trades, master of none kommer til å tenke som bulgarerne valgte å fjerne alt som var enda eksternt unødvendig så langt som trening er opptatt av å virkelig bli mestere av deres håndverk. Deres daglige, korte, korte treningsøkter fungerte for å fokusere løfteren i hver økt, og i teorien arbeidet for å holde testosteronnivåene høye for å oppmuntre til gjenoppretting og øke styrke. Mange programmer har i dag den bulgarske metoden som en base for deres treningsfilosofi, og definitivt med lydforståelse.

Hvis det er et annet program som er enda mer vellykket, å ha dominert grundig de siste 30 årene i en fantastisk utstilling av atletisk overlegenhet, så se ikke lengre enn langrennsløpene i Kenya. Resultatene som dette landet har oppnådd, er intet mindre enn utrolig. En del av grunnen til deres løpevner er ganske enkelt på grunn av deres kultur. For Kenyans er kjøring en transportform som begynner i svært tidlig alder. Jeg vet ikke om deg, men jeg gjorde mye å kjøre som barn også, og jeg utviklet seg ikke til en mester langdistanse løper. Mens deres kultur kan forklare en liten del av det større bildet, er det nødvendig med mer etterforskning.

Den første, og for meg det mest åpenbare, punktet av interesse er at Kenya er over 2000 meter over havet. Forskeren refererer til noe over 2000 meter som høy høyde på grunn av at det er en markant forskjell i oksygeninnhold. Menneskekroppen med alle sine fantastiske talenter har selvfølgelig en løsning på dette lille problemet. Når kroppen forstår at den ikke mottar den vanlige oksygenforsyningen, begynner den å produsere flere røde blodlegemer, som bærer oksygen i blodet. Den økte evnen til å transportere oksygen betyr at kroppen vil maksimere tilgjengelige forsyninger.

Produksjonen av flere røde blodlegemer sammenfaller med produksjon av hormoner i nyrene kjent som EPO, som utløser frigjøring av enda flere røde blodlegemer. Denne prosessen kan ta 15 til 20 dager for kroppen å fullstendig akklimatisere. Høyt opplæring, eller bruk av det forbudte stoffet EPO, er en bevist ytelsesforbedrer. De fysiologiske effektene fra høyhøyetrening fortsetter i en til tre måneder når de kommer tilbake til havnivå. Å se som en kenyansk bor og trener i Kenya året rundt, vil enhver hendelse de deltar i, ligge innenfor et vindu hvor de vil oppleve oksygenoppnående effekter av å ha trent i høye høyder.

Nå som vi alle har hatt nok vitenskap for en dag, vil jeg fortsette med noen av de mer metodologibaserte resonnementene for deres dominans. I likhet med bulgarerne bruker Kenyans et nesten identisk treningssystem. Kenyanene kjører ofte, så mange som tre ganger om dagen med hvileperioder i mellom. Høres kjent ut? Flere treningsøkter per dag med hvile i mellom etterfulgt av tidlig sengetid gjør det også å være en kenyansk avstandsløpere en 24 timers jobb, også akkurat som bulgarerne. Det er mange likheter mellom de to systemene, og neste punkt er ikke noe unntak.

På grunn av kulturen i kjøring i Kenya er det mange kandidater til å bli den neste superstjernen. Den økonomiske kompensasjonen og den herligheten som selvfølgelig kommer med en idrettsutøver som er i topp prosent av deres respektive sport, er nok til å ha mange en kenyansk drøm om å bli den neste store langdistanse løpestjernen. Så det er ingen mangel på talent å velge mellom, og som sådan har det høye volumet av opplæring som utføres som forberedelse til konkurranser, sin egen måte å skille de største fra resten. Hvis du kjører lange avstander så ofte som tre ganger per dag, hver dag er sjansene at du må være nær superhuman bare for å tåle strenge av så mye fysisk belastning. Så igjen et grindersystem luker ut de som er utøvere fra konkurrentene, og bare den store vil forbli for å gi stor suksess.

Kenyanene tar også hensyn til hvor viktig gjenoppbyggingen er for atlederens langsiktige suksess. Bare fordi et kvernesystem er brukt, betyr det ikke at total utelukkelse for utøveren skal finne sted. Man kan hevde at i hvilken som helst type sport er det et system som ligner på plass. I hovedsak den sterke overlever og svakere faller. Når man kommer inn i elitenivået, kan forskjellen mellom de sterke og de svake være fraksjonelle.

Bortsett fra de mange daglige lurene og tidlige sengetidene til løpene, blir det også tatt langsomt gjenopprettingsløp for å fremskynde helbredelsen av musklene som brukes. En annen miljøfordel som den kenyanske løperen har, er den myke overflaten som de kjører på å være snakkere i leddene og bindevev enn å kjøre på hardt belegg. Kenyans trener på grusstier som myker innvirkningen og gir et kontinuerlig skiftende terreng, som bare ville tjene til å øke effekten av denne typen trening. En siste bit av informasjon knyttet til omsorg for sine idrettsutøvere er at så vel som å gjøre utvinningstrender, gjør Kenyans også veldig lange, sakte oppvarming. På samme måte som bulgarerne igjen, er alt fra oppvarming til gjenoppretting basert på kjøring. Det utføres ingen tilleggsøvelser, mens i de fleste løpeprogrammer er det minst en liten vektløftingskomponent.

Det er noen andre interessepunkter som alle kan betraktes som kulturelle. I Vesten hvor de fleste leser dette live, er løp en individuell begivenhet. En ensom aktivitet.I Kenya er det sjelden å se at noen kjører alene. Alle går i grupper og som sådan er det sannsynlig at på grunn av den konkurransedyktige menneskelige ånd som kurer gjennom oss alle, ville det sikkert være et trykk for å prøve å løpe raskere enn de du kjører med. Åpenbart vil dette tjene til å forbedre alle, og øke basisnivået for det som er akseptabelt løpende tempo.

Matprodusenter i Kenya ville le av våre forsøk på 100 mils diett, da all mat som vokst eller oppvokst i Kenya, er gjort på småbedrifter. Disse Farms er mer sannsynlig å være innenfor 100 fot i motsetning til 100 miles, så unødvendig å si kostholdet til utøveren ville være en sunn en basert på fersk, fullmat. Kornmagasinbasert stift kalt ugali er grunnlaget for deres kjøttmåltider, og tjener også som en stor karbohydratkilde. Et viktig hensyn til langdistanse løperen.

Til tross for at disse løpene er engasjert i det som ser ut til meg å være en utrolig mengde fysisk motgang, er det et noe paradoksalt idiom som det kenyanske folket lever av. Det å være hakuna matata, betyr ingen bekymringer. Dette er tydeligvis vekten av livsstilen som Kenyans bor, og å holde stress til et minimum er av avgjørende betydning. Kanskje det er noe å opprettholde typen trening som de gjør med en noe bekymringsfri holdning. Kanskje den holdningen også oversetter til suksess.

Som vi har sett gjennom dette andre eksempelet på systemisk atletisk dominans, bortsett fra geografiske, miljømessige og kulturelle forskjeller, er metoden til både bulgarerne og kenyerne bemerkelsesverdig lik. Kanskje dette gjelder for alle vellykkede programmer, men jeg velger å begrense omfanget av denne analysen til to nasjoner hvis resultater snakker for seg selv. Neste gang vil jeg komme inn i brikkene til hvert program som vi kan bruke eller tilpasse til vår egen opplæring i et forsøk på å forbedre våre egne resultater. Til neste gang,

Glad løfting!

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: