UtilizaA utnyttelse av kosttilskudd i et fag og komplekst emne. Veja neste artigo er å skape de fato melhora eller desempenho vi treinos! Eller at det skal være et kosttilskudd, som hjelper til i situasjoner der vi når bestemte doser av bestemte næringsstoffer, for quasi que uma "obrigação" for å quem treina. Os kosttilskudd av um ...

En kreatin virkelig melhor eller desempenho? Veja eller que estudos apontam!

En bruk av kosttilskudd er et fag og komplekst emne. Veja neste artigo er å skape de fato melhora eller desempenho vi treinos!

O TEKST FORTSATT APÓS ESSA PUBLICIDADE!

Eller at det skal være et kosttilskudd, som hjelper til i situasjoner der vi når bestemte doser av bestemte næringsstoffer, for quasi que uma "obrigação" for å quem treina. Kosttilskuddene, generelt, brukes i stor del av dagen som en ujevn og nyttig for enhver situasjon. Neste sentido, du har flere utgaver, og du har en komplett versjon av det. I denne forstand er creatine vem mye brukt. Men vil det være det av fato é efetiva?

Segundo Pereira (2012) En kreatin og nitrogenbasert kompostering, som hovedsakelig finnes i matvarer av animalsk opprinnelse. Den kan brukes som et ergogent supplement, for bedre ytelse i fysiske øvelser, spesielt høy intensitet.

Men vil det være den som er en suplementação de creatina é eficiente?

Kreatin, verdt å bruke ou não?

Før jeg lærer mer, vær ikke redd, jeg vil si klart at en kreatin er et supplement som mellows eller utfører under treinos, men det er mer relatert til proteininnholdet. Desta maneira, ela kan brukes til å quem quer potentializar efeitos do treino, men ikke som kosttilskudd. På grunn av det må hun være med i dietten, på en måte som oppfyller sin rolle.

Til tross for å være næringsstoffer til stede i forskjellige matvarer, er det lett å få kreatin boas deuces. Slik at du har flere ideer, er matene du teller kreatin,:

– Bacalhau – 3,0 g-kg;

– Linguado – 2,0 g-kg;

– biff – 4,5 g-kg;

– Salmão – 4,5 g-kg;

– Atum – 4,0 g-kg;

Neste følelse, en suplementação é muito diffused blant musikere praksis praticantes. Slik at du forstår fordi kreatin og viktig ikke treinamento av musculação, og viktig å forstå fysiologi av sua utilização.

Les også: Får kreatin fett eller kan det forstyrre fett tap?

Når du utfører en høyintensiv treino, ved tap av kreatin, frigjør du energi slik at det er mulig å regenerere eller adenosintrifosfat (ATP), som er hovedkilden for muskelkontraksjoner.

São fant kreatinbeholdninger på ca 120 g kreatin em um homem på ca 70 kg (Rebello e Tirapegui, 2002). Além disso, gjennom tilskudd av kreatin é possível regelmessig en homeostase da glicose, eller som øker overvektighet økende sua captação perifere tecido hår. (Freire, 2008).

O TEKST FORTSATT APÓS ESSA PUBLICIDADE!

Estudos viste at en suplementação de creatina Det er ansvarlig for betydelig økning i muskelstyrken under intermitterende øvelser med maksimal intensitet (Gualano, 2008). Pressen (2003) viser oss at inntak av 5 doser 5g kreatin i løpet av 7 dager, kan øke 40% ved produksjon av to skjelettmuskler.

Stor del av to studier som vi har tilgjengelig i litteraturen, viste oss at akutt tillegg av kreatin raskt kan heve eller få styrke og muskelmasse. Além da melhora do desempenho, alinda produserte en økning i volumet av intracellulært vann (Cruzat, 2007).

Vitenskapelige studier om bruk av kreatin

I en gjennomgang av litterær litteratur av Pereira (2012) ble flere studier brukt til å bruke kreatin som supplement. Foram selecionados knapt dobbeltblindstudier (hvor deltakerne er delt inn i to grupper, placebo og tilskudd, som vet eller er av fato er ingerindo).

Assim, Gomes (2005) mest som en suplementação de creatina melhorou eller betalte to evalueringer i maksimale repetisjonstester. Já Ferreira (2008) fant en økning i magert masse i grupper som ble supplert med kreatin.

Molina (2009) fant melhoras consideráveis ​​no desempenho av velocidade syklister, noe som gjorde det mulig for dem å gjøre det lettere.

Machado (2009) forsøkte å finne kosttilskudd av kreatin i sedentárias pessoas, após 14 dager i bruk. Foi kan finne melhoras na força muscular (1 RM) apos 14 dager i bruk. Porém, ettersom du har funnet noen underordnede temaer, var det ingen forskjell i muskelhypertrofi.

La oss danne mer litteratur, vi finner milhares av andre studier, anvendt på flere publikasjoner. Em praticamente alle eles, har en muskel muskel muskel for å suplementação de creatina.

Desta maneira, não há hvordan å diskutere å melhora gjør fysisk ytelse Kom å bruke dette tillegget.

Men vi kan ikke deixar å stille spørsmål til noen ord. Hvis du vil ha et supplement eller et supplement som skal betraktes som effektivt, gir vi eller støtter det for bruk som følger med.

Les også:

  • Universal Creatine – Análise e relato
  • Kvalifisere en melhor kreatina? Conheça som melhores creatinas do mercado

Det er historier om pessoas com dificuldades para dormir, sudorese e dores de cabeça após til bruk av kreatintilskudd (Machado, 2009). Desta vil være, uavhengig av hvilken seja eller profissional som vil hjelpe deg, og trenger det som er viktig for næringsmiddelindustrien.

Isso fordi du er fri for kreatin tilgjengelig for å bli endret av ulike årsaker, eller som kompromitterer ytelsen din og blir en ugyldig suplementação.

Além disso, det er flere måter å bruke kreatin på, som kan være kontinuerlig eller syklet. Jeg vil fortelle deg hvordan du bruker den, hvordan du bruker den, som angitt, eller ernæringsfysiolog! Além disso, eller konstant treinamento e alimentação adequada øker også betydelig mengden kreatin tilgjengelig for organismen.

Eller at det er klart at et tillegg av kreatin kan være effektivt, siden det blir brukt riktig og settes inn i en sammenheng med treinamento e alimentação. Som et resultat, vil ingenting bidra til å supplere dette næringsstoffet.

For isso, ikke forvent mirakuløse resultater for enkel bruk av kreatintilskudd. Det er ikke nødvendig på den riktige måten, det vil forandre seg i sin korporasjon og disempenho. Bons treinos!

Referanser: Cruzat, V.F .; Aspekter på oksidativt stress, fysiske trening og oppfølging. Rev Bras Med Esporte, 2007.
Freire, T.O .; Hvis du er en del av kreativiteten etter at du har hatt god tid, må du være sikker på at du har det. Rev Bras Med Esporte, 2008.
Gomes, R.V .; Supplementering av kreatinavbrudd eller uønskede effekter av utholdenhetens utholdenhet på eller subseqüente desempenho de força. Rev Bras Med Esporte, 2005.
Gualano, B. Supplementering av Kreatin og Metabolisme av Glicose: Terapeutisk eller Uønsket Efeitos?. Rev Bras Med Esporte, 2008.
Machado, M .; Kreatintilskudd: Virkninger på blodkreatinekinasaktivitetsresponser mot motstandsøvelse og kreatinkinaseaktivitetsmåling. Brasilian Journal of Pharmaceutical Sciences, 2009.
Molina, G.E; Desember av den Anaerobiske Kraften i Elite-idrettsutøvere av Mountain Bike Submetered til Supplement Aguda com Creatina. Rev Bras Med Esporte, 2009.
Preen, D .; Kreatintilskudd: En sammenligning av lastings- og vedlikeholdsprotokollene på kreatinopptaket ved menneskelig skjelettmuskulatur. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2003.
Pereira, M.J. Hvis du ikke har noen ideer, så vil du ikke ha det. Brasileira de Prescrição e Physiologia do Exercício Magazine, 2012.

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: