💪🥇The Standing vs Seated Overhead Press: Hvilken er best? - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

EZ Curl Bar og Preacher Curls Vs Barbell og Dumbbell Curls

Den stående vs sittende overhead press

Det er så mange forskjellige måter jeg kunne gå på dette punktet. Etter å ha dekket knepene mot benpressen, føles den tradisjonelle vs sumo dødløft, pulldown vs pull up og benkpressen mot dumbbell-fly, stien foran meg bokstavelig talt vidt åpen. Dette er fordi løftene jeg har sett på så langt, er hovedløftene i et løfteprogram og nå som jeg har dekket de grunnleggende, kan jeg gå videre til noen mindre brukte sammenligninger i denne Vs-serien. Med mindre jeg har forsømt en annen veldig enkel løft som hver løfter gjør på en eller annen måte, noe som egentlig er det jeg har gjort. Jeg snakker selvsagt om overheadpressen.

Gi meg et treningsprogram som ikke inneholder noen form for overhead pressing. Trodde ikke du kunne. Fra kraftløfting, olympisk løft, krysspasning, hver vekt / treningsklasse jeg noensinne har sett og selvfølgelig kroppsbygging, er alle de ovennevnte avhengig av en form for overtrykk for å utvikle skuldrene blant annet. Hvis det er en øvelse, må du gjøre for å øke benkpressen din, dette er det. Så hvor går jeg med dette med hensyn til Vs-serien? Jeg har tenkt å se på stående vs sittende overhead press – dumbbell og barbell.

Hvorfor legger jeg i hovedsak fire forskjellige heiser mot hverandre? Vel, kort sagt, på grunn av denne studien (1) som jeg fant. I denne spesifikke studien ble den sittende hantel, vektstang og stående håndkledde og barbell overhead presser sett på for deres evne til å aktivere skulderens forskjellige muskler. De fremre, mediale og bakre deltoider ble testet så vel som biceps og triceps brachii. Det som forskerne forventet å finne var at alle fire øvelsene ville vise lik aktivering av de nevnte muskler, men stabiliteten som ble gitt ved å sitte og bruke en barbell ville resultere i større styrke.

15 friske menn i alderen 22 (+/- to år) med en gjennomsnittlig vekt på 174 pund (+/- 30 lbs) og en gjennomsnittlig høyde på 5 '10,5? (+/- 2,5?) Som ikke var konkurransekraft eller olympiske løftere, men hadde fem eller flere års styrketrening, ble brukt i denne studien. Fire forskjellige test sessioner ble brukt til 1) å bestemme en 1RM i sittende barbell og sittende dumbbell overhead press, 2) bestemme en 1RM i stående barbell og dumbbell overhead press, 3) bruker 80% av deres 1RM, utfør 5 repetisjoner på hver trene og til slutt 4) identisk med den tredje økten, men med EMG-målinger for å bestemme muskelaktiviteten under de fire forskjellige løftene.

Resultatene

Anterior Deltoid EMG resultater:

  • Sittende barbell vs. sittende dumbbell – muskel aktivering var 11% større for den sittende dumbbell pressen.
  • Stående vektstang vs stående håndvægt – Muskelaktivering var 15% større for stående håndkle.
  • Sittende hantel mot stående håndkule – Muskelaktivering var 8% større for stående håndkle.

Middle Deltoid EMG resultater:

  • Stående vektstang vs stående håndvægt – Muskelaktivering var 7% større for stående håndkle.
  • Sittende hantel mot stående barbell – Muskelaktivering var 7% større for stående barbellpressen.

Posterior Deltoid EMG resultater:

  • Sittende barbell vs stående barbell – Muskelaktivering var 25% større for stående barbellpressen.
  • Sittende hantel vs stående håndvekst – Muskelaktivering var 24% større for stående hantelpressen.

Biceps Brachii EMG resultater:

  • Sittende barbell vs. sittende hantel – muskel aktivering var 33% større for sitter barbell press.
  • Stående vektstang vs stående håndvægt – Muskelaktivering var 16% større for stående barbellpressen.
  • Sittende hantel mot stående håndvev – Muskelaktivering var 23% større for stående håndkle.

Triceps Brachii EMG resultater:

  • Stående vektstang mot stående håndvev – Muskelaktivering var 39% større for stående barbellpressen.
  • Sittende barbell vs stående barbell – muskel aktivering var 20% større for stående barbell press.

Så langt som 1RM-styrkeprøven var bekymret, var stående barbell overhead pressen 7% større enn stående dumbbell overhead press og sittende barbell overhead press var 10% større enn den sittende dumbbell overhead press.

Beregn din One-Rep Max (1RM)

Hva betyr alle disse tallene for deg og jeg som mest er opptatt av å bygge muskler og styrke? Det betyr at enhver form for stående trykk krever mer stabilitet, noe som betyr at det vil resultere i en lavere 1RM, MEN øvelsene som krevde den største mengden stabilitet, som betyr stående høyhælte eller dumbbell overhead press, krevde større nevromuskulær aktivitet i deltoidene, så vel som biceps og triceps brachii enn den sittende versjonen av begge løftene.

Dette er litt av en overraskelse for meg, men den klare vinneren så langt som å bygge muskler er bekymret, er både stående vektstang og dumbbell overhead press. Det var alltid fornuftig for meg at vår kjerne måtte gjøre mindre arbeid, og derfor ville skuldrene kunne gjøre mer, men dette er tilsynelatende ikke tilfelle. Hvis en høyere 1RM er din prioritet, er den sittende versjonen det du bør fokusere på, men det er svært få av oss som leser på dette nettstedet. Jeg vet hva jeg gjør neste skulderdag, og det eneste jeg skal bruke benken på, er å hvile mellom sett. Inntil neste gang vennene mine,

Glad løfting!

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: