Den femorale maskinen til fots er en bevegelse for lettelse. Denne øvelsen virker fibrene og produserer relieffer. Vi kan også trene hvert ben med total balanse. I denne bevegelsen betyr ikke så mye hoftene, bare de femorale er arbeidet med. Ikke bekymre deg om vekten som brukes eller gjentatte gjentagelser. Konsentrere deg om å opprettholde ...

Femoral i stående maskin

den femoral på stående maskin Det er en bevegelse for lettelse. Denne øvelsen virker fibrene og produserer relieffer. Vi kan også trene hvert ben med total balanse.

I denne bevegelsen betyr vi ikke så mye hofter, bare de femorale segene blir bearbeidet.

Ikke bekymre deg om vekten som brukes eller gjentatte gjentagelser. Konsentrere deg om å holde hoftene nede og rumpe ute av bevegelse. Det er en øvelse i detalj og vi vil ha konstant bevissthet om femorals arbeid.

Apretad for et øyeblikk på tidspunktet for maksimal sammentrekning, og senk senket sakte vekten, følg strekningen av femorale muskler. Hold alltid spenningen på dem når du går videre til neste repetisjon.

Gjennomføring av øvelsen

Stående foran en benklinisk krøllmaskin. Ta tak i håndtakene og legg brystet mot torso-støtten.

Plasser baksiden av tvilling mot motstandsrullen bør lårets front hvile mot den fremre støtten for å stabilisere beinet, og kneet bør ikke utelukkes for å bevege seg.

Ta pusten og hold den mens du bøyer kneet for å heve foten, fortsett til tibia er omtrent parallelt med bakken, og uteluft deretter luften.

Hold den endelige posisjonen et øyeblikk og gå ned til startpunktet.

Gjør øvelsen med moderat hastighet.

Vanlige tips og feil

For å øke effektiviteten av treningen, bøy til forsiden fra hoftene så mye som enheten tillater. Du vil dermed forplikte seg til å strekke femoraltene.

Ikke bruk for mye vekt.

Hold torsoen stabilisert i løpet av hele reiseperioden. Grepene vil lette den riktige gjennomføringen av treningen.

Løft motstandshendelen nok slik at tibia er parallell med bakken i sluttposisjon. Det er ikke nødvendig å gå høyere: motstanden reduseres ved å overskride dette punktet.

Avhengig av enheten, må du begynne med motstandsrullen plassert i en posisjon der foten ikke glir. Mange plasserer rullen litt over ankelen for å kunne utføre den beste treningen.

Hold torsoen stabilisert i løpet av hele reiseperioden. Grepene gir deg mulighet til å sikre at torsoen forblir støttet mot støtten eller i en sterk stilling mens du bøyer knærne.

For å oppnå maksimal spenning i femorale muskler, plasser tærne fremover og hold foten avslappet. Hvis du bøyer ankelen din, vil gastrocnemius trekke seg sammen, og du vil delta for mye i knæbøyningen.

Bilde hentet fra bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: