ūüí™ūü•á Science kan fortsatt ikke sikre 100% en direkte forbindelse mellom diettkolesterol og aterosklerose eller herding av arterievegger. Imidlertid er de nesten sikre p√• at h√łyt blodkolesterolniv√• kan v√¶re ansvarlig for et potensielt hjerteinfarkt eller hjerneslag, siden overskytelsen ...

Fett og testosteron

Vitenskapen kan fortsatt ikke sikre 100% en direkte forbindelse mellom diettkolesterol og aterosklerose eller herding av arterievegger.

Imidlertid er de nesten sikre på at høye nivåer av kolesterol blod kan være ansvarlig for en potensiell hjerteinfarkt eller slag, fordi overskytende kolesterol avleiringer fører til at blodårene for å begrense og stivne, noe som kan øke blodtrykket og øker risikoen for koronar hjertesykdom.

Blodkolesterol kommer fra:

‚ÄĘ Kolesterol i maten vi spiser (fett rødt kjøtt, kremer, smør og eggeplomme)
‚ÄĘ Den som er produsert av kroppen vår, som nysgjerrig er den største kilden til de to.

Leveren syntetiserer kolesterol å tilveiebringe minimumsnivået som kreves for å bruke det i membranene i cellene og å produsere østrogen, testosteron og andre steroider.

Det stemmer, produserer mer kolesterol kan være høyere testosteronnivåer. Det er imidlertid ikke nok å konsumere mer kolesterol, fordi diett er bare en av faktorene som påvirker hastigheten på syntesen. Kanskje det viktigste er genetisk karakter. Dette kan forklare hvorfor noen mennesker spiser fettete matvarer, uten tilsynelatende skadelige konsekvenser for hjertet, mens andre som nøye observere sine dietter, lider av kardiovaskulære sykdommer.

Som en anekdote kan vi referere til Yadez-eksperimentet hvor han brukte gjennomsnittlig 8 til 10 hele egg om dagen, ost, hamburgere osv. I to måneder uten å øke blodkolesterolnivået.

Kontroversen mellom kolesterol og fett den ligger i det faktum at leveren produserer kolesterol, hovedsakelig fra inntak av mettet fett. Derfor, selv om endring av kolesterolet i dietten påvirker nivået i blodet, er det fortsatt de mettede fettene som har det siste ordet.

Å spise mat, lavt i kolesterol, men høyt i mettet fett, gir bare leveren med det nødvendige råmaterialet for å produsere mer blodkolesterol.

Noen leger, som den kontroversielle DiPasquale, sier at idrettsutøvere ikke bør bekymre seg for mye om deres kolesterol vil stige, da dette primært påvirker stillesittende mennesker.

Så, ville det være noen sjanse for at inntak av en større mengde mettede fett ville øke testosteronnivåene?

God fett og testosteron

Nylig spesialiserte magasiner stopper ikke i deres innsats for å overbevise oss om underverkene av essensielle fettsyrer. Det er sant, de er nødvendige. Men hvorfor denne plutselige interessen?

Hvis det var en dårlig tanke, ville jeg si at det er en god metode å selge linfrøolje av sine merker, noe som ikke er billig.

Markedsføringsteknikker fra hverandre, er EFA (essensielle fettsyrer) bare oppnådd gjennom kosthold og lipider, hvilke aminosyrer er essensielle for proteiner.

Poly og enumettede fett påvirker også den naturlige produksjonen av testosteron, selv om de som tar håndflaten er mettede. Det er tilrådelig å konsumere en tredjedel av hver type. Dette vil maksimere fordelene med fett uten at vi trenger å bekymre oss mye om kolesterol, fordi poly og monoinsturadas forbedrer profilen deres.

Og når det gjelder opplæring, forbedrer EFAs ytelse, de tillater raskere utvinning, de puter katabolisme når de er over-trente eller følger hypokaloriske dietter.

Fett og sex

På den annen side produserer den mannlige kroppen sin egen østrogen, gjennom et enzym som kalles aromatase, som omdanner en liten del testosteron til østrogen.

Overskuddet av østrogen Det utskilles av et enzymatisk system, kalt P450. Mange faktorer kan endre dette systemet, noe som gir en økning av østrogennivå. For eksempel hemmer alkohol P450 enzym-systemet og reduserer også sinkmineral nivåer, avgjørende for metabolisme av kjønnshormoner.

Normale nivåer av sink er avgjørende for normal funksjon av kjønnshormoner, fordi det hemmer enzymet aromatase, noe som konverterer testosteron til østrogen. Hvis det ikke er sink, påvirkes det normale forholdet mellom testosteron og østrogen.

Det er klart at mange faktorer, inkludert diettfett, har en innvirkning på den naturlige produksjonen av testosteron. (Vi snakker mer om resten av faktorene i andre artikler.)

I tillegg, hvis kolesterolet har en tendens til å øke, kan blodkar påvirkes, og det kan være en begrensning av blodstrømmen til penis, noe som forårsaker erektil dysfunksjon.

Igjen, det gjør ikke vondt for å overvåke litt nivået av kolesterol, noe som ikke betyr at vi ikke kan konsumere fett, selv mettede.

Fett og fedme

Mer enn kolesterol, mer enn ledd, mer enn noe i dette livet, er det faktum at man får noen gram fett noe som frykter utallige kroppsbyggere, som ubrukelig prøver å spise uten fett hele året.
Igjen: Ikke fett fett, fett kalorier.

Din diett kan være høy eller lav i lipider, men det som teller på slutten av dagen, er kaloriene forbrukes.Åpenbart gir fett mange kalorier enn protester eller karboner. Bare se dem litt mer.

I tillegg, hvis vi snakker om essensielle fettsyrer, foretrekker kroppen ikke å brenne dem som energi, med mindre de har overskudd. I stedet syntetiserer det anabole hormoner fra dem, for eksempel testosteron og veksthormon. Det kan også øke handlingen av insulin.

Hvis vi lager et fornuftig kosthold til våre behov, kan vi ta nok lipider til å ikke overse deres mange fordeler og ikke bli fete.

Fett i dietten øker også oksidasjonsraten for kroppsfett. Det er lettere å miste overflødig og vann i vevet.
Du vet, fett forbrenner fett.

Imidlertid må du være forsiktig med å få fettfett. Fedme har vært tydelig knyttet til reduserte nivåer av testosteron i alle aldre. Den overvektige mannen har nesten alltid et forandret testosteron / østrogenforhold, som fettceller De inneholder aromatase enzymet. En økning i størrelsen på disse cellene endrer det normale forholdet mellom omdannelse av testosteron og østrogen.

Likevel er det lite sannsynlig at a bodybuilder ganske alvorlig med trening og kosthold ble jeg teknisk overvektig.

Fettfattige dietter, testosteronmordere

Før vi så at en riktig fett diett øker virkningen av anabole hormoner testosteron og insulin. Men hva skjer hvis vi tar en diett som er lav eller veldig lav i fett? Skal vi bekymre oss om nivåene av disse hormonene? Selvfølgelig!

Nivået av gratis testosteron i blod avhenger ikke bare av mengden som produseres, men også på bindingen til en regulatorisk faktor kalt sexhormonbindende globulin (SHBG). SHBG-indeksen er dypt påvirket av insulinnivå, og i sin tur påvirkes nivået av insulinproduksjon av fett. Fettfattig dietter reduserer insulinproduksjonen, noe som øker produksjonen av SHBG og reduserer mengden av fri testosteron i blodet.

Fra et synspunkt kroppsbygger, hva er poenget med å ta fettfattige dietter hvis dette reduserer produksjonen av hormoner som danner grunnlaget for anabolisme?

Et eksempel som viser fett / testosteronforholdet er som følger:

Omtrent 50% av kvinner med polycystisk eggstokk er overvektige.

Økningen i fett øker produksjonen av insulin, og følgelig nivåene av androgenproduksjon.

Insulin er i stand til å stimulere utskillelsen av androgener fra eggstokkene og kontrollere metabolismen av eggstokkene og deres transport til andre vev.

Fordelingen av fett i bukområdet i overvektige kvinner med polycystose øker graden av hyperandrogenisme og relaterte symptomer og tegn.

Noen studier viste at diett og mosjon kan endre insulinnivåer, som potensielt påvirker SHBG og biologisk tilgjengelige androgennivåer. I en studie med diett med lite fett og med mange fibre, utført hos 27 overvektige menn, reduserte insulininnholdet med rundt 40% og nivåene av SHBG vokste med nesten 40%.

Fett og steroider

Til tross for alle anbefalingene som foreslår en diett uten fettbegrensning, må du lage et notat.

Når vi bruker steroider, reduseres HDL eller "godt kolesterol", mens LDL eller "dårlig" øker. I disse tilfellene er det bedre å eliminere mettet fett så mye som mulig og sikte på et moderat fett diett, det vil si rundt 15%, bestående av poly og enumettede fettstoffer.

konklusjon

Selv om målet er definisjon, det virker som om det ikke gir stor mening å redusere fett utover 15%. Vi skal passere konkurranser og andre, for her er ikke teknikker, narkotika osv. Et godt eksempel.

Mettet fett har størst effekt på produksjonen av testosteron, derfor forfattere som DiPasquale hevder at deres ketogene dieter etterligner (i liten grad) virkningen av steroider.

den anti-fettkampanjer De startet da det ble observert at populasjoner som den amerikanske dietten var mer enn 50% av kaloriene fra fett og fremfor alt mettet. Hva skjedde? At den motsatte effekten fant sted og i forlengelse alt fettet skjedde å være dårlig i noe beløp.

I dag har vi avansert litt mer, og vi vet at de generelle normer for befolkningen er a 30% fett fordelt på en tredjedel av hver type. Dette kan godt sikre en balanse i kolesterolnivået.

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: