💪🥇 Ingen annen øvelse er lik full (eller dyp) knebøy i oppgaven med å gi størrelse og styrke til underkroppen.

Full squats, den beste beinøvelsen

Ingen annen øvelse er lik full knep (eller dypt) i oppgaven med å gi størrelse og styrke til den nedre delen av kroppen.

Fremgangsmåtene er flotte, benpressene og hakkeklubber er gode, og flere maskinbevegelser er nyttige for å utvikle imponerende ben, men ingen er på samme nivå som fulle knep.

Den best bevarte hemmeligheten

Si dette om knebøy Det er ikke en åpenbaring for kroppsbyggere. De vet at alle greats av denne sporten har brukt knep med mye vekt.

Alle kroppsbyggere som kjenner historien til ArnoldDe kommer til å huske når han lastet baren og mange pesos i sin bil og dro til landsbygda med noen venner for å tilbringe dagen med en enkelt øvelse: fullføre knep.

Disse kroppsbyggerne oppnådde disse prestasjonene i denne øvelsen, delvis fordi de utførte en syklus med styrke minst en gang i året. I noen tilfeller var disse programmene mer intense enn de av vektløfting. Mange deltok også i vektløftingshendelser, men når atletiske poeng ble eliminert, sluttet de å konkurrere i disse hendelsene, slik at de også forlot knebøyene med mye vekt for å bevege seg til å gjøre mindre harde hofte- og benøvelser.

I styrketrening Det er en grunnleggende regel som også tjener bodybuilding: Når du trener på en enkel måte eller erstatter den med en annen løft som krever mindre innsats, er den mindre produktiv. Derfor, for at knepene skal være nyttige når du søker etter størrelse og styrke, må du gjøre demintense. Hvis du blir i den komfortable sone, vil du ikke gå videre. Hvis du ikke hallucinerer i den siste serien dagen du trener hardt, er det du ikke gjør som du burde.

En av hovedgrunnene til at bodybuilders unngår tunge vektklipper er at de krever en stor innsats. Ved å utføre maksimalt fem repetisjoner, et dobbelt maksimum eller et enkelt maksimum er ikke morsomt, spesielt i begynnelsen. Det er imidlertid sant at den nedre delen av kroppen vokser og styrker.

Den komplette squats er trygge

Jeg kjenner argumentene mot fulle knekk. De to viktigste er at de gjør det For mye vekst av baken og det skade knærne. Begge er falske. Den komplette knepene gjør skinken til å fungere, men ikke mer enn andre muskler, som quadriceps, lårmusklene, adduktørene, bortførerne, hofterne og tvillingene.

Alle disse muskelgruppene utøves i enproporsjonale, som er veldig gunstig for kroppsbyggere.

Se på fotografier av noen stjerner, som Grimek, Oliva og Arnold, og du vil se at de var veldig symmetriske. Det er en balanse mellom de ulike muskelgruppene. Forholdet mellom quadriceps og baken er oppnådd med full knep og mye vekt.

Jeg er imot ideen om at fulle knekker skader knærne. Studier har vist igjen og igjen at disse fulle knebene presser mindre på knærne enn delvise repetisjoner. den National Strength and Conditioning Association (USAs styrkeforening), som omhandler kontakt idrettsutøvere, har uttalt at fulle squats er trygge hvis de utføres riktig, og at de er mindre farlige enn halv- eller repeteringsrom.

Årsaken er ganske enkel, selv om mange mener at eksperter liker å komplisere problemet med teknisk ordforråd.

Faktisk, når en idrettsutøver stopper knebøyet noen ganger over parallellen, ligger trykket på knærne. På den annen side, hvis den senkes fra parallellen, passerer spenningen til hofter, adductors og lårmusklene. I mange tilfeller forteller instruktører og trenere sine elever om å gjøre delvis knep fordi de ikke vet hvordan de skal undervise i komplett knep. For å skjule sin mangel, argumenterer de mot hele bevegelsen. Det er trist fordi de ikke gjør sine elever noen favoriserer. Hele knepene fordeler knærne og den delvise knebøyen er skadelig.

I alle disse årene har mange idrettsutøvere klaget til meg at knepene har skadet knærne. I alle tilfeller gjorde de halve repetisjoner. Så snart de kom ned fra parallellen, forsvant smerten.

Hvis det gjøres riktig, Hele knebøy er trygt. Det er 10 ganger flere skader på skuldrene og albuene fra benkpressen enn fra bena og ryggen på grunn av knebøy. I tillegg er det en av de enkleste øvelsene å lære fordi det er en naturlig bevegelse; se på små barn. De gjør perfekte knep.

Det er sant at når vi vokser opp, mister vi fleksibilitet, og det er vanskeligere for oss å gå ned, men med praksis kan det oppnås.

Hvis du fortsatt ikke innlemmer fullføre knep i din rutine … hva venter du på!

For mer informasjon om utførelsen av hele eller dype knebøy, besøk artikkelen "Gjennomføring av den dype knebøyet".

Tror du at en komplett knep er den der den senkes helt ned til parallellen? Vi er ikke enige …

Ifølge legenJuan José González Badillo:

"First aclararte I en knebøy kan betraktes som fullført hvis overskredet, enda litt, den horisontale låret i forhold til bakken. Det vil si, det er ikke nødvendigvis å tvinge maksimal mulig bøyning. Graden bøying felles mobilitet avhengig av hvert enkelt emne, og aldri oppmerksom på at bøying er størst mulig hvis motivet har høy felles mobilitet. Utilstrekkelig muskeltonus i begynnelsen av arbeidet med maksimal forlengelse og med høyere enn normal belastning, kan la brer seg overdrevent forbinde komponentene i skjøtene, og dette kan være spesielt farlig i pasienter med lav muskelstivhet (beskyttende leddene). Derfor, i alle tilfeller, og spesielt personer med viss slapphet, det bør anbefales at de siste grad av fleksjon ikke ble oppnådd, og at faget ikke er "slappe" på dette stadiet, og gjør en "rebound" anklaget på tidspunktet for den eksentriske-konsentriske overgang. På den annen side, i bøyningsfasen (eksentrisk fase) i sin helhet må høy hastighet ikke nås. "

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: