ūüí™ūü•áProblemer med muskeldefinisjon | livsstil

Gripet på dorsale milepæler

Prøver du gå ned i vekt Men skalaen forblir den samme? Betyr det deg å miste det siste fettlaget som forhindrer at din abs blir sett? Så lenge du går inn i fasen av muskeldefinisjon Blir du halvplass på målet ditt? Vel, fortsett å lese.

Vi skal utforske de åtte vanligste feilene som er laget med diett som hindrer oss i å bygge en definert kropp, og vi vil også takle hvordan du retter dem.

1 For mange karbohydrater

Jeg er enig i at enhver diett definisjon må redusere inntaket av karbohydrater for å tvinge kroppen til å slå til fett innskudd som en kilde til energi, men jeg er ikke i favør av dietter svært lav eller null carb karbon, men jeg tror du må bruke dette næringsstoffet judiciously fordi noen ekstra karbohydrater beløp over det som er nødvendig for å mette musklene med glykogen, har en høy sannsynlighet for å havne akkumulert som kroppsfett.

Selv om typisk bodybuilding trening krever et stort inntak av karbohydrater, mange nybegynnere og formidler bare de trener ikke hardt nok for å rettferdiggjøre dette høye forbruket av dette makronæringsstoffet.

Avhengig av din kroppsvekt og intensitetsnivå i opplæring, divider inntaket av karbohydrater i fem doser per dag på 30-60 gram når du prøver å eliminere adiposity.

Begynn med å ta 60 gram, og hvis du fortsetter å miste fett, fortsett, men hvis definisjonen er stoppet, reduserer du gradvis det beløpet for å finne punktet hvor du begynner å miste fett.

Ikke glem å konsumere karbohydrater sammen med noen protein, for å senke absorpsjonen og virkningen på produksjonen av insulin, som i siste instans er det instrumentet som kroppen må lagre overskudd av karbohydrater i form av fettvev.

2. Ikke spis karbohydrater om natten

Da dagen forsvinner og natten kommer, forbereder kroppen seg for nattlig hvile og går inn i en fase der stoffskiftet reduserer aktiviteten.

Derfor er karbohydrater konsumert om natten mindre sannsynlig å bli brent som et energibrennstoff og mer som skal lagres som fett.

Det betyr at du bør unngå å inkludere ris, poteter, søte poteter eller pasta i ditt siste måltid på dagen.

I stedet bør det inkluderes rene proteiner som fugler eller fisk, sammen med en akkompagnement av grønnsaker og salat.

Grønnsaker reduserer Fordøyelseshastighet og omdannelse av stivelse til enkle sukkerarter, slik at du unngår at du kan generere fettlagring.

3º Start dagen på feil måte

Du ønsker alle å oppnå definerte muskler, og du vil heller ikke måtte gå sulten og smake på ganen.

Av de fem eller seks måltider om dagen bør gjøre, frokosten er den eneste som du har råd til å gi deg en viss overbærenhet uten å øke fett slutten av midje, lår, nedre rygg og hofter.

Om morgenen er muskelglykogenbutikker lavere enn på noe annet tidspunkt på dagen, bortsett fra øyeblikket umiddelbart etter en treningsøkt.

Når glykogen lagrene er lav, er evnen til å forandre metabolismen av karbohydrater i fettvev forstyrret og avbrutt, fordi prioritet er å fylle disse avleiringer.

Så legg karbohydrater til frokost sammen med 40-50 gram kvalitetsprotein, for å starte dagen med de nødvendige drivstoff- og muskelbyggematerialene og ikke bekymre deg for å bli fett, fordi metabolismen er akselerert i de øyeblikkene, og du vil brenne flere kalorier enn på noe annet tidspunkt på dagen.

4º For mye protein?

Tro det eller ikke, dette er vanligvis en feil som er nært knyttet til den andre i utseende motsatt, noe som til slutt gir lignende effekter.

Å gå inn i forbruket av karbohydrater kan ha effekter som ligner på de som oppstår når de blir eliminert fra regimet.

Hver diett definisjon bør inneholde en reduksjon i karbohydrater, men ofte mange kroppsbyggere overvurder og ta en svært aggressiv tilnærming i håp om akselererende tap av fett over natten, slik at de går for langt i reduksjon av karbohydrater, og kan til og med eliminere dem helt.

Og når reducís de må kompensere for denne reduksjonen ved å øke inntaket av protein, men vær forsiktig, fordi hvis forbruket er overdreven kan det også hindre tap av fettvev av overflødige kalorier som kan gjøre denne økningen.

Med andre ord hvis du reduserer 500 kalorier ved å eliminere karbohydrater, men deretter erstatte dem for 800 fra proteiner, vil du ikke definere deg selv fordi du har et kalorioverskudd.

Som en ganske pålitelig regel for proteinforbruk, når du prøver å gå ned i vekt, prøv å konsumere to gram per kilo kroppsvekt per dag, sammen med nok karbohydrater, mens når du følger en definisjon diett forbrukes i størrelsesordenen to og en halv til tre gram per kilo av vekt og dag, sammen med noen få karbohydrater.

5º Aldri hopp over kostholdet

En gang i mellom, som en dag i uken, må du la dem gå for å bryte strenge av den strenge dietten. Tro det eller ei, at lisensen kan hjelpe deg å miste fett og definere deg selv.

Årsaken er at streng diett så fortsetter fører til stagnasjon fordi metabolismen bremser metabolic rate, tilpasser seg kontinuerlig og stabil kaloriinntaket og øke brenner færre kalorier og fedme, fordi det blir effektivt å bevare sin fett.

Den alvorlige dietten sender også din regning mentalt og kan etterlate deg utmattet, noe som er en dårlig kombinasjon.

Å ta et kalorimål en gang i uka, eller to avhengig av saken, gir ikke bare en mental lettelse fra det strenge kostholdet, men det vil hjelpe deg med å overvinne hindringene ved å hindre at kroppen kommer inn i bevaringsfasen, at stoffskiftet reduseres til å utføre alle sine funksjoner uten å neppe bruke kalorier … eller brenn ikke en klype fett.

Pass på at denne ekstra maten ikke blir den ekstra dagen, da du i så fall vil kaste bort alt som er oppnådd i løpet av resten av uken.

6º Obsessing med vekt og balanse

Mange når man går på et definisjonsprogram, er besatt av vekt og måler deres fremgang ved å lese skalaen, men det er feil.

Vekt forteller ingenting om kroppssammensetning. Det finnes andre måter å vurdere fremgang, for eksempel energi og kraftnivå, samt speilbildet.

Hvis du mister vekt og har energi og styrke, så fjerner du fett, jeg garanterer det.

Men hvis du går ned i vekt, men du føler deg sliten eller kontrollerer at styrkenivåene dine faller, så vel som vikene du bruker i øktene dine, eliminerer du også muskelvev.

Hvis du mister mer enn et pund i uken eller energinivåene dine faller, er det en ganske nøyaktig indikasjon på at du i ferd med å eliminere muskelmasse.

En måte å nøyaktig måle vekttap på, er å bruke kalibrerne på hudarket for å overvåke kroppssammensetningen, og dermed vite om vekttapet er fett eller muskel.

Den andre metoden er observasjonen av de fysiske endringene i speilet og annoteringen av nivåene av energi og styrke under treningen.

7º Gjør for mye kardiovaskulær trening

Kardiovaskulær aktivitet er et svært effektivt instrument i et definisjonsprogram, fordi i tillegg til å brenne fett, akselererer metabolsk rate ikke bare under trening, men mye senere.

Men hva skjer hvis du overdriver det med aerobic? Sikkert vet du alle de gutta og jentene som gjør en eller to timer kardio om dagen? Det er mange som gjør flere aerobic klasser daglig og likevel er fett og flabby.

All den mengden aerob trening aktiverer bare en overlevelsesmekanisme som frigjør mye hormoner for å bevare energi, slik at disse hormonene fører til at fettcellene blokkerer sin energi, og bevare den for fremtidige behov.

Facet med denne situasjonen, foretrekker kroppen å forbrenne muskelvev enn fett.

Måten er å moderere med cardio. Å gjøre 30-40 minutter aerob aktivitet fire eller fem ganger i uken vil være mer enn nok til å aktivere prosessene med lipidforbrenning og samtidig akselerere metabolismen.

Hvis du gjør mer av det du risikerer å miste dyrebar muskelvev, noe som vil negativt påvirke stoffskiftet, siden høyere jo mer aktiv og akselerert muskelmasse metabolisme bortsett fra at også erodere din evne til å trene hardt med vekter.

8. Trening for mye i definisjonsfasen

Det er riktig, flertallet når man starter på et definisjonsprogram i tillegg til å omfatte aerob trening, øker dramatisk antallet sett og repetisjoner det gjør.

Mange starter fra basen som på den tiden vekt trening bør endre fokus og i stedet for å se for å øke massen gjennom høye vekter, nå er det et spørsmål om knusing for å markere kuttene.

Slik at de reduserer treningsvektene og gjør mengder av tallrike repetisjoner, så vel som supersets, triseries, etc.

Resultatet er at du i utgangspunktet mister vekt og forsterker definisjonen, men ikke alltid, og selv når det er slik, tar det ikke lang tid før definisjonen stopper og musklene ser flat ut.

I virkeligheten er denne type trening mer kardiovaskulær med vekt enn den optimale for å øke muskelmassen.

Øk mengden arbeid mens redusert inntak av karbohydrater har som en første mekanisme en økning i definisjonen, men snart oppdager en nedgang i energinivåer og også styrke og spesielt når tømme glykogenbutikker muskler, ved å kombinere kosthold og mosjon, vil musklene være flate, ikke bare å miste en del av volumet, men også dets definisjon, kutt og hardhet; slik at effekten oppnådd vil være motsatt.

For en definisjon programmet må du la kostholdet handling, som cardio akselerere metabolisme og brenne fett mens du bruker vekter du må fortsette for all del prøver å øke muskelmasse, og det er ikke ønskelig å redusere vekten ansatt, eller utføre en overdreven mengde trening med lav intensitet.

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: