Her er noen tips for å få muskelmasse på en relativt enkel måte, kanskje med de grunnleggende prinsippene som mer enn én person har tjent, og som ikke overlater seg til å brukes praktisk til alt idrettsutøver hvis mål er å øke vekten ...

Grunnleggende begreper for å få muskelmasse

Her er noen tips for få muskelmasse på en relativt enkel måte, disse kanskje med de grunnleggende prinsippene som mer enn én person har tjent, og som ikke overlater gjennom årene å bli brukt av praktisk talt hver idrettsutøver som har som mål å øke vekten ved å legge til kilo / pounds muskelvev.

Husk at hovednøkkelen til alt dette vil være at du er konstant, og at dette er en langsiktig plan, ikke forvent fortjeneste fra muskelmasse fra en uke til den neste.

Den første tingen å huske når det gjelder økning i muskelmasse er å balansere det daglige inntaket av næringsstoffer.

Det er også viktig å vite at det ikke er et eneste næringsstoff som er helt ansvarlig for en biologisk prosess uten deltagelse av andre stoffer.

De tre makronæringsstoffer

De tre makronæringsstoffene som gir oss mat er protein, karbohydrater og smørefett. Alle er nødvendige i dietten, da de gir kalorier for fysiske og metabolske aktiviteter.

En kalori er en varmeenhet som kroppen konverterer til energi, fra proteiner får vi 4 kalorier for hvert gram. Det er også 4 kalorier som vi får fra hvert gram karbohydrater og 9 kalorier per gram fett.

Kostholdet for volum

Kostholdet for få muskelvolum Det må være høyt i kalorier for å tillate det nye oppkjøpet av vev, men ikke så høyt fordi kroppen ikke kunne dra nytte av dem og lagre dem som kroppsfett.

Som en generell ide betraktes et balansert kosthold som består av 55-60% karbohydrater, 25-30% protein og 10-15% fett. Forholdet mellom disse næringsstoffene avhenger av hver enkelt persons metabolisme.

Når det gjelder kalorier, bør du prøve å få 60 kalorier per kilo kroppsvekt, i noen tilfeller kan denne tallet stige til 70 eller 80, avhengig av hver enkelt metabolisme.

Som et eksempel er en mann på 70 kilo kroppsvekt 4200 daglige kaloriene bør komme de kaloriene bør være karbohydrater 2520 som er oversatt til gram er 630 gram karbohydrater, er 1260 kalorier fra protein gram oversatt til 315 gram protein og 420 kalorier fra fett oversatte er 46 gram fett.

I gjennomsnitt må du dele alt dette inn i 5 eller 6 måltider hele dagen. Kanskje du tenker at for å få 4200 kalorier du må spise mye og … du har rett, vil du også tro at det ikke er veldig praktisk hvis du gjør et normalt arbeid eller skoledag som spiser 5 eller 6 måltider … du har også rett. Men dette er når kosttilskudd kommer til handling.

Kosttilskuddene bidrar til å øke protein- og kaloriforholdet. Dessverre koster koster penger, men de er svært fordelaktige å få øke muskelmassen ren.

Det er også lettere å drikke 1000 kalorier enn å spise dem, og det er mye lettere å være på jobb eller i klasserommet.

Mer praktiske kosttilskudd

– Først og fremst og begynner med det grunnleggende, et mineral vitamin kompleks.
– Selvfølgelig er det viktigste et godt proteinpulver, egg, melk, eller om mulig vassle.
– En god risting av komplekse karbohydrater er også en verdifull hjelp for å øke kaloriene.
– Kreatin har vist seg å være et godt tillegg til økningen i masse og volum hvis lommen lar deg legge det til dietten.

Det er mange flere komplementer, men disse er egentlig de grunnleggende og i løpet av årene, de som virkelig har blitt sett på å jobbe.

Eksperiment for å få masse

Husk at vi ikke er det samme, åpne folk som med 1000 kalorier vil vokse mye og andre som med 6000 vil neppe få fortjeneste.

Finn din terskel for vekst ved å eksperimentere med økende kalorier hvis du ser at det ikke er noen gevinster.

Den akseptable tingen er å tjene maksimalt et halvt kilo per uke, glem å få 4 eller 5 kilo om en uke fordi det blir mest fett. Med en økning på et halvt kilo per uke vil du få i 2 måneder 4 kilo og 12 i 6 måneder

Gyldne regler for å øke muskelmassen

– Lag flere små måltider fordi vi med dette vil klare å metabolisere riktig så mange matvarer som mulig.
– Ikke spis mat som ikke er organisk eller tom.
– Prøv å spise hver 2 eller 3 timer
– Prøv en protein og karbohydrat drikke umiddelbart etter trening
– Om mulig, stå opp ved midnatt og drikk en protein shake.

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: