Feil4 feil når du mister vekten livsstil

Havrekli å gå ned i vekt

Miste vekt eliminere reservefettavsetninger er ikke lett, det er prosesser som trenger mye tid. I mange tilfeller finner vi tilfeller av mennesker som, til tross for trening og gjør alle slags dietter, ikke går ned i vekt, stagnerer og til og med i noen tilfeller går muskelvevet tapt, reduserer ytelsen og går inn i katabolismeprosesser.

Mange av disse situasjonene hvor du ikke kan gå ned i vekt, skyldes en feil tilnærming i trening. Vi vil analysere disse mulige årsakene slik at du fra nå av kan vurdere en mye mer effektiv trening.

Du mister ikke vekt, men det fungerer.

Som utgangspunkt må vi være tydelige at dataene på kroppsvekt ikke er den viktigste, determinant og mye mindre pålitelig å vite om vi eliminerer fett. Det er veldig vanlig å finne tilfeller der du ikke legger vekt på når du starter et treningsprogram, men det øker også! Dette er mer normalt, det er mer, det er den ideelle situasjonen, Dette er de første tilpasningene til en treningsplan.

Når du beveger deg fra en stillesittende til en aktiv situasjon, blir muskelen metabolsk mer aktiv, den er fylt med glykogen, den er tonet og vi ser den følelsen av forbedring i volum og muskel tone. Muskelvev er tettere enn fett, på samme volum, veier mer, derfor er det vanlig at vi begynner å få vekt senere, mellomlang og lang sikt, la ned av den progressive tap av fettreserver .

Mitt råd er at du ikke ser så mye ut på skalaen, men belte eller klær, og fremfor alt at du har en langsiktig forventning, er de kortsiktige endringene ikke en garanti for suksess.

Treningsfeil 1

For mye aerob arbeid

I prinsippet er kardiovaskulær trening den som bruker mer kalorier og i prinsippet mens mer trening, større forbruk og større fettutslett. Dette er sant opp til et visst punkt. Det er en situasjon hvor vår kropp går inn i en situasjon av ekstrem krever og aktiverer en forsvarsmekanisme som beskytter fettet. I disse tilfellene starter du catabolize muskelmasse, lav metabolisk hastighet og redusere ytelsen. Vi går inn i en spiral av fiasko og jo mer vi trener, jo mindre resultater får vi.

Med et maksimalt ukentlig volum på mellom 4 og 6 timer med kardiovaskulær arbeid (som du ser, er det ikke så lett å utføre et overskudd av kardio), vi har nok til å oppnå målet om å miste fett. Hvis du vil forbedre, ikke øk aerobic, det er bedre å ta med et styrkeprogram.

Det er bevist at resultatene er alltid mer positivt når man kombinerer styrke med kardiovaskulær arbeid, fordelene er åpenbare;

– En større tømming av glykogenavsetningene oppnås, som vi får tilgang til fettbeholderne mye tidligere.

– Vi vil unngå tap av muskelvev og vår sportsutøvelse vil bli større, som støtter bedre og lengre kardiovaskulær trening.

– Et meget betydelig kaloriinntak etter utøvelse oppnås på grunn av større metabolsk etterspørsel av en aktiv muskelmasse. Du vil brenne flere kalorier selv i ro.

Council: Inkluderer en styrketreningsplan 2 eller 3 dager i uken før kardiovaskulær trening. Du vil merke forskjellen.

Treningsfeil 2

Lav intensitetstrening

Tradisjonelt har det blitt forstått at lave intensiteter er ideelle for å brenne fett. Dette gjelder for folk som starter og som har svært lav fysisk tilstand, praktisk talt fordi dette er Kun intensitet som treningsøktene kan støtte.

Sannheten er at det ikke er "fettforbrenningsmargin", tror at fett er som olje i en panne, ved høyere temperaturer, vil mer olje brenne. I kroppen øker temperaturen for å forbrenne fett, det betyr å øke intensiteten av arbeidet; øke intensitetsmarginen, bruk endringer i rytmen, oppnå større oksygenforbruk, til og med gå inn i faser der vi bruker anaerobe veier.

Hvis vi alltid velger kontinuerlige metoder ved lav intensitet, vil organismen vil tilpasse seg og det vil slutte å produsere forbedringer. Alternere med variable metoder vil gi oss forskjellige stimuli og kunne fortsette med nye tilpasninger, noe som vil føre oss til en forbedring av kardiorespiratorisk systemet og dermed til en større kapasitet av oksyder fett som en energiforsyning.

Council: Ikke øk treningstiden, men øk intensiteten med endringer i rytmen til slutt. den intervalltrening hvor høye og lave intensitetsfaser alternerer kontinuerlig er et godt alternativ. Andre muligheter er å lage bakker, inkludere flersprang, hindringer, militær trening etc.

Treningsfeil 3

Trening for analytisk

Hvis du allerede trener kraft og du vil gå ned i vekt, glem den klassiske analytiske trening og isolert av muskelgrupper. Denne metoden er svært gyldig for styrke og volum mål, men det er ikke ideelt å kombinere det med kardiovaskulær trening og observere en muskulær definisjon.

Du kan endre din konvensjonelle og klassiske rutine av en eller to muskelgrupper per økt, for en ekstra trening funksjonell hvor du gjør generelle øvelser og sette i gang store muskelkjeder. Ikke tenk på trening muskler, men bevegelser.

rådet: Velg øvelser hvor involucres mens den øvre og nedre delen av kroppen, for eksempel stride med skulderpress og bakgrunner på gulvet, endre øvelsene sitter med stående øvelser, vil du oppnå større engasjement, ved hjelp av ustabile materialer som Bosu og fitnessball , vil du få mer nevromuskulær aktivitet og større aktiv deltakelse av muskelfibre, bytt maskiner for fri vekt, det er å foretrekke å bruke dumbbells, barer og tensors.

Treningsfeil 4

Ta badstuer og diuretika

Badstuer og planteprodukter med høy diuretisk kraft, eliminerer væsker og gir en nedgang i kroppsvekt. Dette betyr ikke at vi mister fettet, bare mye vann fjernes Det vil gjenopprette innen få timer, det er bare en øyeblikkelig villedende situasjon.

Selv mange mennesker utfører cardio økter med plast klær eller våtdrakt (det er latterlig !!!) ikke svette og forårsaker overdreven svetting. Disse situasjonene fører bare til overdreven dehydrering som ikke bare reduserer ytelsen, men kan forårsake alvorlige helseproblemer.

rådet: Det er godt å svette, men alltid på en naturlig måte, betyr aldri gjennom det som ikke lar svette. Bruk aldri denne typen klær, og hvis du tar badstuer, er det best å en dag trening myk og avslappet, ikke en der du trener intensivt.

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: