💪🥇Top 10 Bodybuilding Myths - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Hvordan kroppen din tilpasser seg utholdenhetstrening

Skal jeg virkelig gjøre det? Topp 10 Muscle Myths Explored!

Når det kommer til bodybuilding og å få kroppen du alltid har drømt om, vil du høre mange teorier, myter og rykter. Denne artikkelen kommer til å se på de 10 mest myter som omgir kroppsbygging, hvor de er kommet fra og hva du kan gjøre annerledes.

Vi ser på en rekke bodybuilding trening og ernæring tilnærming til å få kroppen din drømmer og om de er noe du burde gjøre det, eller om du kan se på å gjøre noe annet.

Ikke bare det, men vi har satt ut alt i en lett å lese guiden, slik at du enkelt kan se hva du har gjort riktig og hva du kanskje må endre. Så lene deg tilbake og forberede deg på å få tankene dine utdannet i alle ting bodybuilding og hva du bør gjøre for å få kroppen du alltid har drømt om.

10 – Tren inntil du ikke kan trene igjen


Det er forskjellige ord som oppfordrer folk til å trene utover deres evner – enten det er en personlig trener som skriker 'ingen smerte, ingen gevinst' eller et mantra som forteller deg at den eneste repen som teller i arbeidet ditt, er den du ikke klarte å fullføre . De er alle ord som oppfordrer folk til å trene, trene og trene igjen til du bokstavelig talt har gitt alt du må gi. Det er treningsregimer som oppfordrer deg til å jobbe gjennom smerten, fortsett å trene selv når du føler at du har gitt alt du kan, og at med mindre du gjør dette, vil arbeidet ditt være en feil.

Faktisk har forskning vist at mens denne metoden kan være litt effektiv, er det ikke noe du må gjøre igjen og igjen og fortsetter å gjøre. En studie av Caberra-baserte Australian Institute of Sport har sett på dette i stor detalj. De har konkludert med at å gjøre ett sett per treningsøkt til fiasko kunne hjelpe, men ikke å gå for hardt hvis du bare trener for å bli sterkere. Men hvis du er ivrig etter å stimulere muskelvekst, kan det bidra til å ta alle reps så hardt som du kan bære. Dette bidrar til å stimulere veksthormoner i kroppen, og vi vet at det er kritisk for muskelvekst.

I utgangspunktet kan trening hardt fungere, men det er virkelig avhengig av hva du trener for. Det er en typisk situasjon der folk skal gjøre mer av sin egen forskning om hva som fungerer og ikke bare anta at et teppe svar tilnærming til det vil fungere.

9 – Du bør bare spise noen ganger av dagen

Når du ser på kroppsbygging og matvarer som du bør spise, vil mange diett og spisesteder fortelle deg at du ikke bør spise sent på kvelden. Faktisk vil mange mennesker som ser på en sunn spiseplan, fortelle deg hvor redd de er for å spise om kvelden, og det er rent ned til guider som forteller dem at de ikke burde.

Faktisk er motsatt sant – hvis du vil bygge muskel så bør du se på å spise sent på kvelden og ikke unngå det. Når du sover, går kroppen din inn i faststemning, noe som betyr at det begynner å snu protein i drivstoff, hvis du ikke har protein i kroppen din (IE du ikke har spist), så vil det begynne å snu muskelen i drivstoff – som tydeligvis du vil unngå. Det du bør gjøre er å se på å få en saksomt fordøyende protein shake av noe slag som du kan ha før du sover om natten.
Det har vært mye forskning (inkludert en undersøkelse fra Weider Research Group) som har vist at kroppsbyggere har proteinskake sent på kvelden i stedet for i løpet av dagen, fikk mye mer muskelmasse i løpet av de 8 ukene som de to metodene ble testet.

Når du ser på de forskjellige reglene og retningslinjene som gjelder kroppsbygging og bygging av muskelmasse, er dette et av de enkleste å bevise at det ikke er ekte. Vi vet at kroppen din trenger protein mens den sover for å bygge muskler. Dette betyr ikke at du må bli gal og ha et stort måltid før du går i seng – prøv noe som 30gram kasein shake eller cottage cheese. Hvis du er villig til å pakke på masse masse, så er ting som havremel eller helvete brød et godt sted å starte.

8 – Hold deg unna sukker

Uansett hvilken type sunn spiseplan du ser opp, vil du mest høre om farene ved å spise sukker. Vi er redd for å holde seg borte fra sukker med løfter om at det vil rote våre tenner, gjøre oss til et liv av diabetes og få oss til å legge på seg – så sikkert, det har ingen plass i en bodybuilding diett? Borte er de dagene da vi kunne ha en søt godbit som vi gjorde da vi var barn, vi blir fortalt nå om vi vil ha en sunn kropp, bør vi holde seg unna det onde som er sukker.

Egentlig etter en trening, har sukker en god ting. Når du har jobbet hardt, vil du hjelpe musklene dine til å fylle opp så raskt som mulig. Så ved å ha noen sukkerholdige matvarer så snart du er ferdig med arbeidet ditt, kan det være veldig bra.

Men som en generell oversikt over helse kan sukker forårsake pigger i insulinnivåene, noe som kan føre til at muskelceller lagrer sukker i blodet som glykogen – som kan bli tatt i fettceller og omdannet det fett. Det sier seg selv at dette vil ha en skadelig effekt på fettforbrenningen.
Ved å sørge for at du har kontroll over når insulinpigene dine kan hjelpe deg med å sørge for at det bygger mer muskel enn å denting dine sjanser til å brenne fett effektivt.

Sukker er ganske komplisert emne og en som ikke har noen virkelig bestemt utfall. Mesteparten av tiden har du rett til å forsøke å holde seg borte fra sukker der det er mulig, men etter en trening kan du mest nytte av å ha opptil 100g sukkerholdige matvarer / drikkevarer. Enda en annen situasjon der det ikke er en fast regel om sukker og betydningen av at folk ser nærmere på ting før de bruker regelen til sitt eget bodybuilding regime.

7 – Spise mer enn 30 gram protein pr. Måltid er meningsløst

Helt siden 80-årene har det vært "velkjent" at kroppsbyggere ikke bør spise mer enn 30 gram protein per måltid. Vi vet at de dra nytte av mindre måltider oftere gjennom dagen (i motsetning til tradisjonell frokost, lunsj, middag vi alle spiser), men er det virkelig sant at 30gram protein er absolutt grense?

Egentlig er det virkelige svaret mye mer komplisert enn dette – hovedsakelig fordi kroppene er forskjellige og alle fordøyer annerledes. Det er faktorer som kan påvirke hvor mye protein kroppen din vil dra nytte av på en gang – for eksempel hvor mye protein har du hatt tidligere, hvor mange kalorier er i måltidet, hvor mye karbohydrater og fett du spiser og hvor mye du har har jobbet / må reparere musklene dine. Faktisk har studier vist at rundt 50g protein er et mye mer realistisk antall å sikte på.

Selvfølgelig er det en grense for hvor mye protein kroppen din kan fordøye, og derfor er mindre måltider hele dagen mye mer effektiv. Når det er sagt, er 30g en svært liten mengde. I stedet bør du se på rundt 35g til 52g protein per måltid – du vil se mye bedre resultater med denne metoden.

6 – Du bør miste fett og få muskel separat og ikke på samme tid

For å få muskler må du spise mer kalorier enn normalt og å miste fett må du spise færre kalorier enn normalt – så det står grunnen til at du må gjøre forskjellige faser hvis planen er for begge. Denne tankegangen har ført til at kroppsbyggingsmarkedet ble fylt med en hel rekke bulking og kuttefaser, som mange sverger ved.

Som mange ting rundt kroppsbygging er det egentlig ikke så enkelt som det. Det er mulig å få muskler når kaloriinntaket ditt er lavt, selv om du sannsynligvis må jobbe med det. Hvis inntaket av karbohydrater gjennom dagen er lavt, men du sørger for at du spiser mye protein, viser forskning at det er mulig for deg å få muskler. Prøv å holde fast i å spise protein så snart du våkner, før du trener etter at du har trent og så like før du har bedst mulighet til å se resultater. Det gjør ikke vondt for å legge til kosttilskudd til kostholdet ditt for å oppmuntre muskelvekst.

Så ikke hør på de mange som vil fortelle deg at du ikke kan få muskler og brenne fett samtidig – fordi du kan! I likhet med ethvert aspekt av å få muskel og kroppsbygging, må du jobbe med det, men sjansene er uansett hvilken metode du velger som vil være tilfelle uansett!

5 – Vekt trening bør komme før kardio

Hvis du snakker med folk i tannkjøttet ditt, finner du at de fleste bodybuilders gjør kardio treningsøkten etter at de har gjort sine vekter. De fleste av dem har ingen grunn til å gjøre dette – bare en personlig preferanse på måten de trener på.

Heldigvis har japansk forskning vist at dette er den beste måten å jobbe med begge typer trening i treningsregimet, så selv om folk bare gjør det fordi det er det de foretrekker å gjøre – det er den riktige beslutningen! Når du trener med vekt, vil du oppdage at veksthormonene i kroppen din er høyere – dette oppmuntrer til muskelvekst, men det betyr også at fett kan fjernes fra fettceller og brenne bort mye lettere – en vinn-vinn-situasjon.

4 – Kostholdsfett er dårlig

Kanskje enda mer enn sukker, blir kroppsbyggere fortalt å holde seg borte fra fett. Bodybuilding dietter konsentrere seg om magert protein dietter (IE egg hvitt, kyllingbryst, kalkun og til og med fettfri meieriprodukter) og fortell folk å holde seg borte fra produkter som inneholder noe fett.

Faktisk er det forskjellige typer fett – så du må se på disse individuelt i stedet for å ta stilling til at alt fett er dårlig. I stedet bør du unngå transfat, fordi dette er menneskeskapt fett og er dårlig for deg.

Mettet fett er faktisk et fett som du bør se på hver dag. Faktisk skal det utgjøre 10% av dine daglige kalorier. Kjøtt som biff er en god måte å møte dine daglige mettede fettretningslinjer. Med mindre du vil ha lavere testosteronnivåer (som mange idrettsutøvere), bør du prøve å få 30% av dine totale kalorier fra fett. Dette bør i stor grad bestå av enumettede fettstoffer (olivenolje, avokado, nøtter) og omega-3 fett (laks, ørret) som begge anses å være gode fettstoffer og er avgjørende for et sunt, balansert kosthold.

3 – Trene ikke hvis du allerede er sår


Hvis du noen gang har trent, vil du være klar over de fryktede DOMS (forsinket oppstart av muskelsår) som er smerten du føler deg rundt 24 timer etter at du har gjort en intens trening. Som det gjør vondt til enda mer, virker det logisk at du ikke ville trene mens du følte deg dårlig, faktisk er det nesten sett så normalt at du ikke trener slik at folk ikke engang nevner å ha en hviledag nå er det bare tatt som rødt, det er det de skal gjøre.

DOMS er faktisk et godt tegn – det viser at musklene dine er involvert i en gjenoppretting og vekst økt, som er gode nyheter for folk som ønsker å få muskelmasse. Det har vært en rekke forskjellige studier i DOMS og om du burde være "arbeider gjennom det" for å fortsette arbeidet ditt. En studie viste at når folkene trente mens de var såre (selv 2 dager senere), var deres kortisolnivåer lavere – noe som betyr at de hadde en anabole tilstand. Japansk forskning viste også at indusert sårhet i biceps-musklene hos personer med tunge negative repkrøller, og gjentatte øvelsen noen dager senere.

Det betyr at du er langt bedre venter minst 48 timer før du trener de samme musklene, selv om du ikke opplever DOMS. Du må gi kroppen din tid til å komme seg fra en treningsøkt, og det kan ikke gjøre dette hvis du fortsetter å jobbe hardt.

2 – Ikke trene uten å strekke seg først

Nesten fra begynnelsen av tiden har folk tatt for å strekke ut kroppen før de forsøker noen form for trening. Faktisk er det for mange mennesker slik at du trenger å gjøre dette, det er neppe verdt å nevne. Men de siste årene har fordelene av dette blitt stort sett diskutert – og du kan bli overrasket over resultatene.

For det første kan du bli overrasket over å lære det som strekker seg før trening har ingen innvirkning på risikoen for skade mens du trener. Det som du kanskje også er sjokkert å høre, er at når idrettsutøvere statisk strekker seg (nå og holder) før de trener, vil deres styrke reduseres, så i teorien kan treningen deres være mindre effektiv. Det viser også at hvis du vil være mer fleksibel, bør du strekke etter at du har trent – og ikke før!

Når du ser på dette, kan det være lett å anta at rådene vi har fått i fortiden, er tull og at vi aldri skal strekke før vi trener – men det er ikke tilfelle i det hele tatt. Hvilke studier har ned, er at dynamisk strekking (raske bevegelser, høyspark osv.) Før vektopplæring kan øke din kraft og styrke gjennom treningen de gjør.

Så før arbeidet ditt strekker seg fort, etter at arbeidet ditt strekker seg og hold dem hver i rundt 30 sekunder – vil du se mye bedre resultater denne brønnen.

1 – Tren tung for resultater


Hvis du besøker et bodybuilding treningsstudio, ser du ofte plakater som forteller deg at du skal "oppmuntre" eller trene hardt for å se resultater. Mange tror at med mindre du jobber deg utrolig hardt, vil du bare ikke se resultatene du har håpet på. Selvfølgelig er tung trening noe som er relativt – hva er tungt og hardt arbeid for deg, kan være umulig for noen andre, eller for lett for en annen. Det handler om å se på dine egne evner og hva som anses tungt for deg.

Det egentlige svaret er (igjen) at det avhenger av hva du er bodybuilding for. Forskning viser det hvis du ønsker å bygge opp styrken din, så bør du se på reps i området fra en til syv – men dette vil ikke være like effektivt hvis du ønsker å trene for muskelvekst. Med så lite reps vil du ikke bare stimulere musklene dine til å stimulere tilstrekkelige metabolske forandringer i muskelen for vekst. I stedet må du gjøre det litt opp og se på reps i det åtte til tolv området, fordi dette vil bli mye mer effektivt når det gjelder å oppmuntre muskelvekst og bulking opp.

Som alltid handler det om å se på hvilken type arbeid du gjør, og resultatene du vil se og justere arbeidet ditt ut for å passe det. Generelt ser du de beste resultatene hvis du varierer antall representanter du gjør – slik at kroppen din alltid fungerer.

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: