ūüí™ūü•áPlanlegging er viktig for smelting av flere aspekter som ytelse og fart. Veja hvordan √• ri en periodiza√ß√£o do treino de corrida. Quem s√łker √• overvinne sine grenser som en korrida vet det for √• oppn√• en god ytelse og n√łdvendig treino e paci√™ncia. Slik at du vil kunne overvinne novas barreiras, noe som kan v√¶re √• √łke ...

Hvordan periodisere seu treino for corrida

Planlegg å være tog og grunnleggende for smelting av flere aspekter som ytelse og fart. Veja hvordan å ri en periodização do treino de corrida.

Quem søker å overvinne sine grenser som en korrida vet det for å oppnå en god ytelse og nødvendig treino e paciência. Você overvinne for å få Barreiras Novas, som Podem økes som percorridas distâncias, økning sua velocidade, baixar o tempo em alguma prova løp ou com mais uma Conforto você já Correu avstand. Uavhengig av hva som er ditt mål, eller trejo og grunnleggende planlegging. For å hjelpe deg, kan du vise hvordan du konfigurerer en periode for 2014, basert på en klassisk modell fra Russo Matveev.

Getty Images

Til å begynne med você tem que em um ano spaltes eller makrosyklus DEPOIS dividere denne makrocyklus-em Você perioder på 3 til 5 måneder, noe som Serao mesocycles e DEPOIS os os Microcycles at sessões Sao ess Treino spesifikt. Disse mikrocyklene deverão være perioder på en dag ata en uke.

Depois de delt eller makrocykel, vil vi dele det med perioder. Denne modellen av periodiseringer er perioder eller forberedelser, eller konkurransedyktig og transisjonsmessig. Nesta viktige fase og muito, tilfelle vokê venha å delta i provas, den vbaê saiba eller perioden der overreram for melhor planlegges. Muitas provas som en del av navnet, eller forenkling eller planlegging. Alias ‚Äč‚Äčkonkurrerer vai você, Você é viktige estabelecer algumas som prioridade, en fim som tar MAIORES efeitos til periodização. Eller hovedmål for periodisering er at i en forutbestemt periode, nå eller boom av sin fysiske form. Derfor vil du i denne fasen se tre suvas provas alvo. Veja som deve seu eller seu treino em hver om to perioder.

Grunnleggende periode

Til første fase av treinamento, varer em média um mesociclo, ca 3 eller 4 måneder. Denne grunnfasen for en melhorfinish må monteres. Rodagens høyere, om volumstørrelsen, som er så intensiv, além gjør treinamento av ren força e av muskulær motstand. I denne fasen kan hastigheten av hastigheter finnes i mange tilfeller, enkle hendelser, avinal elastikk for en konkurransedyktig del. Treinar em ladeira também é uma opção er et svært viktig skritt i denne fasen, for utvikling av spesifikk styrke og økning av kardiovaskulær motstand. Denne fasen, og viktig å delta i provas, mer eller intuito av melhorar tempo ou de estrear em nodan avstander. Fremgang på mer enn samme avstander som angitt ovenfor eller ellers vil ikke bli belastet.

Konkurransedyktig periode

APOS til grunnleggende preparação, onde você montert eller alicerce av preparação sua, chegamos na konkurranse era, onde você tem mais treinos avtalt bestemt e com eller você leter etter. I denne perioden går vi inn i intervaller, fart, tempo og tudo mais. Det ser etter en økning eller intensitet, bare for å redusere eller volum, som er målet for enhver megler. Det er en viktig del av denne manterfasen, eller muskelopplæring og muskulær motstand, noe som er viktig for å opprettholde høy ytelse.

Transitório Periode

Dette er den perioden vi alle går gjennom, når vi reduserer intensiteten i praksis og praktiserer aktiviteter med fritidsintuksjon, oppsummering eller begivenhetsperiode. Muitos korridorer, som tar sikte på begynnelsen av året, gjør transittiden til andre tider, slik at det nå er spesifikke tog. Isto varierer i henhold til vontades og mål for hver um og kan endres i henhold til sua vontade.

All e qualquer megler com bons Treino Planeja resulterer seu e mantém ele na prática, afinal ingenting adianta sem um bom planejamento eller treinamento, sem å Acao, que é quem de verdade jeg desempenho økning seu ansiktet. Benytt deg av denne perioden for å definere dine mål og sette opp planen din for 2014!

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: