ūüí™ūü•á Treningsbelt: Er det n√łdvendig? | livsstil

Hvordan unngå strekkmerker

Når det gjelder bruk av treningsbelte Vi kan se at det er folk som aldri bruker det og andre som bærer det hele tiden.

Bruken av belte Det har alltid vært et kontroversielt problem, det har sine fordeler, men samtidig er det ikke praktisk å bruke det på en systematisk måte.

Bruken av treningsbelte Dens funksjon er å stabilisere lumbale ryggraden i øvelser der de håndteres høye intensiteter og ryggen mottar svært høye belastninger, for eksempel under utførelsen av knebøyet.

I disse tilfellene er bruken av belte å frigjøre lumbalområdet av ca rga og oppnå større stabilitet.

Imidlertid er systematisk bruk ikke gunstig.

At den lumbal belte unngår lumbale overbelastning er en misforstått uttalelse. Det er sant at lumbal belte Det øker intra-abdominal press og stabiliserer ryggraden, og beskytter den mot ladninger som overføres gjennom den. Dette er imidlertid et dobbeltkantet sverd. Paradoksalt, jo mer vi bruker det, jo svakere våre muskler blir og jo større er risikoen for skade i en etterfølgende trening. Hvis vi ønsker å unngå muskel ubalanser og smerter av espall, bør vi bruke den så lite som mulig.

Kroppen vår har a naturlig belte som korsett kalt kjerne, som er den dype muskulaturen i magen (tverr og innvendig skrå). I tillegg er kolonnen omgitt av en muskulatur som har hovedfunksjonen å gi stabilitet. Hver gang vi legger på et belte, korsett eller løftebelte, vi erstatter virkningen av disse musklene med et eksternt element, vi lar ikke disse musklene motta belastning og er betinget slik at de kan beskytte våre felles strukturer naturlig. Vår kjerne vil bli mye mer svekket og en ubalanse vil bli opprettet som kan ende i en skade Ikke i stand til å stabilisere kolonnen før høye belastninger.

Derfor er det belte Vi må bare bruke den i situasjoner punkt når vi øker mye last, som i den siste serien av knebøy når vi jobber med maksimal styrke. La stabilisatorene dine fungere, la dem utføre sin handling som deltar i treningen og ikke avhenge av beltet før noen anstrengelse.

Fordeler med treningsbelte

– The treningsbelterDe komprimerer ryggraden ved å øke abdominal press og "pakke" torso. Det vil si, de gir lendestøtte.

– The belter De kan redusere risikoen for skade på ryggen.

– The belter kan forbedre proprioception ved å øke stabilitetsforståelsen i en gitt undersøkelse. Derfor kan vi si at det gir en psykologisk hjelp, en placebo-effekt som legges til økningen av proprioceptiv informasjon som gjør oss oppmerksomme på stillingen av vår ryggrad, lumbale krølling og bukton.

Ulemper med treningsbelte

– Vi løper risikoen for å kansellere arbeidet i det naturlige lumbalbeltet

– Misbruket fører til atrofi i muskelaturen til ryggraden og svakheten i midtområdet. (Jeg vil si "kjerne", men jeg liker å forsvare det spanske språket)

– Hvis det ovennevnte skjer, tenk på konsekvensene i tilfelle å utøve andre idretter
– Med hensyn til risikoen for skade: En idrettsutøver som bruker et løftebelte mens skadet risikerer en mer alvorlig skade. Å tro at flere kilo kan løftes ved bruk kan føre til alvorlige skader

– De kan øke blodtrykket. Økningen i intraabdominal og thorax trykk under valsalva-manøveren gir arytmier på grunn av en reduksjon i hjertestrømmen og kompromisser med venøs retur.

– Belter kan endre løftestilen

konklusjon

Hvis du tenker om det er praktisk å bruke beltet, spør deg selv først:

  • Skal du bruke store pesos? Hvis det ikke er det, trenger du ikke bruke det. Hvis svaret er ja, må du kanskje bruke det.
  • Gjør dine øvelser kompromisser på nedre rygg? Hvis du ikke forplikter det, bruk ikke den, hvis området er kompromittert, bør du sannsynligvis bruke det.
  • Er du i stand til å generere styrke med nedre rygg og muskler som på bukgirdelen? Hvis ja, kanskje du ikke trenger å bruke beltet.

Hvis du skal bruke store belastninger og øvelsene dine innebærer nedre rygg, tenk på følgende:

  • Har du trent din bukgirdle, parvertebrale og lumbale muskler for lenge nok?
  • Har du en skade?
  • Har du jobbet riktig fremgang riktig før du kommer til å jobbe med disse vekter?
  • Har du jobbet riktig med teknikken til øvelsen du skal utføre med et belte?

Hvis noen av disse svarene erNO eller tvil bør du vurdere å gi en gjennomgang av treningen og det er svært sannsynlig at du ser etter andre arbeidsalternativer før du risikerer med den øvelsen som ba deg om å bruke beltet.

Før du bruker den, må du følge disse trinnene:

  • Arbeid riktig teknikken til øvelsene som vil kreve bruken av beltet.
  • Styrk dine mellom-, lumbal og paravertebrale muskler godt. Aktiverer tverrmuskulaturen glemt i trening.
  • Korrekt bærer progresjonen i masse øvelser som krever bruk av treningsbelte.

Og selv om du på dette punktet tror du kan bruke den og ta de største belastninger du har brukt i livet ditt, har du fortsatt auksjonen.

Du må skrive inn belte progressivt. Du kan ikke ha den den første dagen og komme! Å kaste som dyr! Husk at det kan kompromittere blodstrømmen, øke blodtrykket og hindre pusten, slik at bruken også innebærer programmering av en progresjon for bruk for å oppnå optimal opplæring.

Nå, etter alt ovenfor, tror jeg du har noen argumenter for å bestemme om du skal bruke det eller ikke i treningsprogrammet.

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: