ūüí™ūü•áKneeling Leg Curl - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nyheter

IFBB Portugal Pro 2018 resultater – bilde og video h√łydepunkter

I denne øvelsen

  • Dine hovedmålmuskler virket: Hamstrings (Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus)
  • Synergister: Gastrocnemius, Gracilis, Sartorius, Popliteus
  • Mekanikk: Isolasjon
  • Kraft: Trekk

Startposisjon

  1. Begynn med å knelte på knæleddet med ett kne.
  2. Legg motsatt ben under håndtaket og hvil kneet mot frontplaten.
  3. Plasser underarmene på armlenet. Ta tak i håndtakene for støtte.

Henrettelse

  1. Pust ut og bøy kneet og løft spaken bak på låret.
  2. Hold denne posisjonen for en telling av to og klem hamstringene.
  3. Inhalere og sakte senkehåndtaket til startposisjon. Pass på å forlenge kneet.
  4. Gjenta for ønsket antall sett.
  5. Flytt kneet til den andre siden og gjenta øvelsen til trening på motsatt ben.

Noen innsikt

  • For optimal løftestang, ikke glem å justere spaken.
  • Bevegelsene dine må være treg og kontrollert.
  • Ikke bare la hendelen falle ned, men prøv å motstå senking.
  • Pek tærne på ditt arbeidende ben mot skinnet ditt, da det gir din gastrocnemius mulighet til å tilby bedre hjelp til hamstringene.
  • Ved å justere føttene dine, kan du understreke forskjellige hamstring muskler under denne øvelsen.
  • For å understreke alle hamstring muskler, holde føttene rett.
  • For å understreke dine indre hamstrings, snu føttene innover.
  • For å understreke ytre hamstring, snu føttene utover.

Kneeling leg curl video

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: