ūüí™ūü•áTry denne High Intensity Style Full Body Workouts for gode resultater - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Jim Morris: H√łyde | Vekt | Arms | Bryst | Biografi

Si det igjen? Intense bodybuilding treningsøkter, raske rutiner, gode resultater … Lyd for godt til å være sant? Ikke egentlig. I det minste må du ikke avvise det før du leser videre.

Intensitet og muskel

De fleste vet at du må trene hardt for å få muskler. Intense bodybuilding treningsøkter arbeid, periode. Ingen vil hevde at treningsøktene dine burde være enkle å pakke på pounds av muskel. Faktisk, jo vanskeligere treningsøktene dine er, jo mer muskel du legger på. Det er et ganske enkelt konsept å forstå.

Arbeider hele kroppen i en treningsøkt?

Det som er vanskeligere å forstå er at mange av de fineste fysikkene i verden ble bygget ved hjelp av full kroppsrutiner. Steve Reeves, Clancy Ross, John Grimek og andre berømte Mr. America har bygget seg til uvanlige nivåer som gjør maksimalt 3 intense bodybuilding treningsøkter per uke.

De jobbet hele kroppen hver eneste sesjon, og deres resultater snakket for seg selv. Treningene var harde, tunge og stod på grunnleggende sammensatte bevegelser for det meste. Hele kroppen ble jobbet hver eneste sesjon.

Dette var i pre-steroid-æraen. De måtte ta rekreasjon mye mer seriøst enn de kjemisk assisterte kroppsbyggerne som ville følge. De tok hvile dager og sørget for å få mye søvn. Muskel er bygget under hvile og de forstod det.

Det beste fra begge verdenene?

Arthur Jones fortalte veldig intense bodybuilding treningsøkter. Han visste at treningen måtte være kort, for å være super intens. For å forkorte treningene foreslo veldig lave sett, selv ned til ett sett per trening.

På 1970-tallet fremmet han disse intensive, korte og sjeldne rutinene og foreslo at de ble utført 3 dager i uken. Han hadde en dyp innvirkning på bodybuilding-samfunnet på den tiden. Han hadde kombinert hele kroppens rutiner fra den forrige æra med sin nye lavt volumstrømsøvelse.

Mike Mentzer videreførte Jones 'ideer med sine Heavy Duty-treningsøkter. Mens Jones foreslo full kroppsrutiner, var Mike trodde delt rutiner var veien å gå.

Kroppsbyggingsverdenen, selv om den var påvirket, fortsatte å fremme høyvolumrutiner. Det betydde mye tid på treningsstudioet. Mer enn de fleste vil gjerne bruke.

Noen ting forandrer seg aldri

Vel, det er nå 60-70 år siden Reeves, Ross og Grimek graced scenen. Mange ting har kommet og gått siden da. To ting har imidlertid ikke endret seg.
Den første er at du fortsatt må trene hardt for å bygge muskler. Den andre er at en kroppsbygger kropp kan fortsatt bygges ved hjelp av full kroppsrutiner. Det er, intense bodybuilding treningsøkter som trener hele kroppen hver økt.

Tenk på det. Menneskekroppen endres ikke med fads og moter av forskjellige generasjoner. Prinsippene for kroppsbygging som fungerer i en tid, vil fungere i en annen.

Bygg muskler uten å leve i treningsstudioet

Så hvis de grunnleggende prinsippene fortsatt er sanne. Hvorfor kan de ikke fungere for deg? Vel … de kan.
Spør deg selv disse spørsmålene:

Er du lei av å tilbringe 5 pluss dager i treningsstudioet når det er andre ting du vil bruke tid til?

Er du igjen følelsen deflatert og utmattet på slutten av en uke med trening i stedet for større og mer energiske?

Ønsker du å maksimere kroppen din mens du har et liv utenfor treningsstudioet?

Hvis du svarte ja på disse spørsmålene, les videre. Hvis du svarte nei, les videre uansett. Du kan lære noe.

Regler for å følge

Når du lager en intens bodybuilding-trening i et fullstendig kroppsformat, må du vurdere noen ting.

1. Du må holde antall øvelser og setter lavt.

Hvis du vil ha intensiteten, må volumet være lavt. Folk forvirrer ofte hardt arbeid med intens arbeid.

Å løfte litt tunge vekter sett etter satt i timer er veldig vanskelig, men det er ikke intenst.

Å løfte svært store vekter for lave sett på kort tid er vanskelig og intens!

Muskel kan bygges med ett sett per øvelse hvis det gjøres riktig. To eller tre max, men du vil være i treningsstudioet så mye lenger med lite hvis det er noe å vise for det.

2. Du må trene veldig hardt!

Ja, du vil spare tid på å gjøre intense kroppsøvelser, men du må betale piperen for å få resultater. Du må trene ved eller i nærheten av feil i hver av øvelsene.

3. Legg inn alle treningsøktene dine i en treningsdagbok.

Se tilbake på din siste treningsøkt og alltid forsøke å gjøre litt mer. Prøv å øke representanter eller vekt litt hver trening. Uten en journal som refererer til, vil du glemme hva du gjorde i den siste treningen. Du vil ende opp med å gjenta vekter og reps oftere enn du tror.

Bruk journalen som motivasjonsverktøy. Se på din tidligere treningsoppføring før hvert sett. Ikke slå deg selv hvis du ikke går opp hele tiden. Du får opp og noen nedturer. Du bør være trending oppadgående konsekvent skjønt. Se på det store bildet.

4. Begrens antall øvelser.

For mange øvelser vil resultere i overlapping av muskelgrupper. Det vil ha samme effekt som å legge til flere sett til de samme øvelsene. Intense bodybuilding treningsøkter er lavt sett de.

La oss si at du gjør dips, benkpresser og militære presser og utfører bare ett sett av hver i den rekkefølgen.

Noen vil si at du har jobbet triceps med dips, brystet med benkpressene, og skuldrene dine med militærpressene. En god bryst-, skulder- og triceps-trening, ikke sant? La oss se nærmere.

Faktisk har du gjort to direkte sett for brystet, og 3 direkte sett for skuldrene og triceps. I alle øvelsene var triceps muskelgruppen som nådde feil før brystet eller skuldrene.

Hva om du gjorde to sett av hver øvelse. Det ville være 4 direkte sett for brystet og 6 for triceps og skuldre.For mye av denne typen trening vil over triceps trene, slik at du blir frustrert over deres fremgang.

Overlapping kan få deg i trøbbel raskt med svært intense bodybuilding treningsøkter. Det fører oss til neste tips …

5. Velg øvelsene dine klokt.

Siden du bare vil gjøre et begrenset antall øvelser og lave samlede sett må du bruke grunnleggende sammensatte bevegelser. På den måten jobber du mange muskler med få øvelser.

Noen muskler som ikke rammes tilstrekkelig med sammensatte bevegelser må bearbeides med isolasjonsbevegelser som ikke overlapper allerede arbeidede muskler. Tenk litt på treningsutvalget. Prøv disse intense bodybuilding-treningsøktene som utgangspunkt.

6. Tren sjeldent.

Det betyr ikke noe tog her og da her og der. Bare trene ikke mer enn 3 ganger per uke. Hver tredje dag ville være bedre for de fleste.

Hvis du fortsatt føler deg drenert eller sår fra den siste treningen, vent en annen dag. Du er muskler vil ikke krympe fra inaktivitet så ikke bekymre deg. Den ekstra resten vil tillate deg å produsere all den veksten du stimulerte fra den siste treningen.

Du går inn i neste treningsøkt med energi og entusiasme, og det er det du vil. Hvis du ikke hviler nok, frykter du å gå på treningsstudioet. Ikke tving det. Du kan ikke tvinge muskelveksten, den må være coaxed.

7. Til slutt, ikke bruk denne treningen året rundt! – Viktigst.

Det er på tide for en realitetskontroll i bodybuilding. Kroppen din er ikke en maskin. Det vil brenne ut, uansett hvor smart du trener hvis du ikke lar deg av og til.
Tren på denne måten så lenge du ser gevinster i styrke og størrelse, og planlegg en avgang. Ta noen uker av. Gjør noe annet. Egentlig, du vil bli bedre for det.

Steve Reeves pleide å trene i 3 måneder ut av året! Han ville trene til en topp, vinne en konkurranse, og før han gikk over treningen, ville han slutte å trene for året. Steve ville lage filmer, vandre og gjøre andre fysiske aktiviteter i 9 måneder ut av året.

Naturlig muskel forsvinner ikke bare når du slutter å trene. Ja, muskelen vil etter hvert krympe uten trening, men det er ikke over natten.

Det er sikkert klokt å planlegge et år med trening på forhånd. Planlegg en vekstfase av intense bodybuilding treningsøkter, en hvileperiode og en vedlikeholdsfase med lavere intensitet høyere volum arbeid for størstedelen av året.

Planlegg toppen din i sommermånedene hvis du ønsker det. På den måten ser du ditt beste ut på stranden. Planlegg å la kroppen din hvile og, ja, krymp litt om vinteren som forberedelse til neste vårs store trykk.

Denne syklusen er en realistisk plan for livslang mål for kroppsbyggingstrening. Du kan ikke få muskler hele året etter år. Du kommer bare til å bli så stor uansett hva du gjør.

Slutt å slå hodet mot veggen. Følg strømmen. Bruk intense bodybuilding treningsøktene klokt. Tren smart og planlegge.

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: