Veda agora en liste med saudáveis ​​matvarer som kan være til stede i diett for hypertrofi og também så quem ønsker å miste fett og emagrecer. Jeg kommer til å være med på at du kjøper en e-postadresse, og du må kjøpe mat og treningsmat. Esses alimentos er essenciais for å fremme saude e para ...

Kosthold – Saudáveis ​​matliste for å kjøpe ikke noe marked

Veja agora en liste med saudáveis ​​matvarer som kan være til stede i diett for hypertrofi og também for quem ønsker å miste fett og emagrecer.

Jeg kommer til å være med på at du kjøper en e-postadresse, og du må kjøpe mat og treningsmat.

Disse matvarene er essensielle for å fremme sånt e å bidra til eller ganjo de massa muskulær, henholdsvis.

Dette er en dúvida som generelt omsluttes quem kommer ikke til verdenskunst.

Ved isso, forbereder vi denne handlegaten som hjelper deg med å sjekke ut treningsmatene for et sunt kosthold som gjør at du kan øke muskelmassen.

Indeks – Veja os principais itens nesse artigo:

jeg conteúdo

  • 1 Matgrupper og deres betydning
  • 2 Liste over Saudi matvarer for å kjøpe ikke-markedet
  • 3 karboidrater
  • 4 Grønnsaker og belgfrukter
  • 5 Protein Vermelhas kjøtt
  • 6 Laticínios
  • 7 legumes
  • 8 sementer
  • 9 Gorduras Boas
  • 10 Temperos

    Matgrupper og deres betydning

    For det første er det viktig å vite at maten er delt inn i matgrupper.

    Eller energigruppe

    Det er en gruppe som er representert av karbohydrathår og i utgangspunktet konvolutter, ris, massas, korn, knoller, røtter og açúcares em geral.

    Eller construtor gruppe

    Det gir proteiner representert av mat av animalsk opprinnelse som kjøtt i geral, ovler, leite og derivater og noen matvarer av vegetabilsk opprinnelse som belgfrukter som frø.

    Eller reguleringsgruppe 

    Han komponerer vitaminer og mineralhår og bryter frukt, grønnsaker og belgfrukter, pluss disse matvarene er også en del av gruppe to karbohydrater.

    E, for fim, høy eller ekstra energisk gruppe som e composto pelas gorduras.

    Konserter hverandre grupper og viktige, pois fra dem som eskalerer melhores podem være feit å velge flere versjoner som er to ganger tradisjonelt konsumert.

    Sem deixar av å tilby næringsstoffer to quais nosso corpo presis og tilbyr flere næringsstoffer som vanligvis mangler i vår vanlige alimentação.

    Det er viktig å sikre at trenings- og helsekostene omsluttes eller minst mulig av industrialiserte matvarer.

    Disse não são muito matene anbefales å konsumeres vanligvis, de er rike på smurt fett, raffinerte açúcares, salt og kjemiske tilsetningsstoffer.

    Alle disse komponentene er ekstremt skadelige for å bli konsumert rotineiramente og overdreven.

    For det er også matvarer som er tilgjengelige for fresker, og som garanterer at næringsstoffer gir deg et godt tilbud.

    Liste over Saudi matvarer for å kjøpe ikke-marked

    Denne listen over saudiske matvarer er ganske diversifisert, ikke bare matkilder som em relação à questão econômica também.

    I tillegg, unnskyld, så du kan feire inkludering av trenings- og helsemat i kostholdet ditt.

    carboidratos

    Karbohydrater er hovedkilden til energi i kroppen og er to hovedgrupper som inkluderer fitness mat.

    Gi preferanse til komplekse karbohydrater og frukt som forbrukes som casca, cascading, bagaço, talos e cementes, pois oferecem mais næringsstoffer og organisme og são rik på fibre.

    • Brun ris, multigrão ris, parboiled ris;
    • Hele hvete farinha, hvete farelo;
    • Aveia, farelo de aveia;
    • Cassava stivelse;
    • Milho, Farinha de Milho, Amido de Milho;
    • Massas integrais (macarrão parafuso ou spaguete) e pães integrais;
    • Rødder: Kassava, Søtpotet tolv, Cenoura, Bratraba,
    • Tubers: Engelsk søtpotet;
    • Frukt: alle;
    • Açúcares: açúcar orgânico, açúcar mascavo, açúcar de coco, mel.

    Les også => Carboidratos: O que são, funções, typer og mat rik på diett

    Grønnsaker og belgfrukter

    Alle grønnsaker og belgfrukter kan konsumeres. Forsøk på hele forbruket eller desser maten, eller bruk, spiser casca, bagaço, talos e sementes, slik at en tilførsel av næringsstoffer til eller organisme, hovedsakelig som fibre, e for å unngå eller sløse av mat. Também são fontes de energia.

    protein Vermelhas kjøtt

    Gi preferanse til magert kjøtt, pois são pobres em mettet fett.

    • Lean boi kjøtt: patinho, maminha, muskel, firfirsle, filé, coxão duro e coxão mole;
    • Fugler (hovedsakelig eller frangipenn).

    Peixe

    Lean: Tilápia, badejo, namorado, fanget. Gordos: Atum, Sardinha og Salmão.

    Porco
    Kutt med mindre fett: Peito, lombo e pernil;

    Ovos: Galinha, codorna og outros.

    Les også => 20 matvarer rik på proteiner for quem ganhar muskuløs masse

    Laticinios

    Gi preferanse til skummet drikker og queijos brancos, pois são pobres em mettet fett.

    • Leite skummet eller halvskummet
    • Tenn i naturlig skummet
    • Queijos brancos: hytte, ricotta, freskalminer, buffalo mussarela.

    legume

    Alle belgfrukter kan bli konsumert.

    • feijão;
    • Fava;
    • soyabønner;
    • lentilha;
    • Grão e bico;
    • Ervilha.

    sementes

    Som sementes também fazem del to fitness mat. De kan konsumeres i natura eller i form av farinhas.

    • Chia;
    • Linhaça;
    • gergelim;
    • Girassol;
    • quinoa;
    • Abóbora.

    Gorduras Boas

    Som gordurer som avviker prioriteres, anses å være boa som er umettede fettstoffer, sejam som mono eller som polymettet.

    São elas o ômega 3, 6 e 9. São gorduras betraktes som saftig. Unngå margarine, mesmo som lys og vegetabilsk olje som eller soya em overskudd.

    • Ekstra jomfruolje;
    • abacate;
    • Manteiga ghee ou manteiga de carafe;
    • Extravirgem kokosnøttolje.

    oljefrø:
    castanha de caju, castanha do pará, nozes, avelãs, amendoim, amêndoas, macadâmia og pistache.

    Temperos

    Unngå industrialisert temperos, pois são rich em salt og kjemiske tilsetningsstoffer. Oppbevaring alltid temperos naturais e fresker.

    Além de darem om mer naturlig smak av preparações, são rik på næringsstoffer og ajudam for å beskytte deg.

    Eller vanlig salt kan kjøpes, det er nok å kontrollere mengden som brukes i preparatet. Os temperos naturais são:

    • Alho;
    • Cebola;
    • oregano;
    • Manjericao;
    • Alecrim;
    • ingefær;
    • Limão;
    • Hortelã;
    • Louro;
    • coentro;
    • Pimenta;
    • Açafrão;
    • karri;
    • Noz moscada;
    • salsa;
    • tomilho;
    • Cebolinha;
    • Salvia;
    • mostarda;
    • kanel;
    • eddik;
    • Cominho;
    • pimentão;

    Les også:

    Fitness Food – 31 Forespørsler om um Cardápio CompletoMarmita Fitness – Algumas ideias e dicas com CARDÁPIO SEMANAL!

    En fôring vendt til treeline som inkluderer treningsmaten må involvere alle matgrupper, og alltid velge pelas versões mais saudáveis.

    Dê atenção aos grupper to karbohydrat og proteiner, pois são eles that vão ajudar no ganho de massa muscular.

    Karbohydrater gir energi til proteiner og aminosyrer proteiner som vil delta i muskelbyggingsprosessen.

    For det er treningsmatene som er en del av matgruppen, konsumert før og etter øvelsene for å utøve hver um sua função.

    Les også:

    Alimentação poste-treino – Eller hva skal du spise após eller treino?

    Du karbohydrater mer indikerte ingen pre-tretino são os kompleksets, pois possuem baixo glykemisk indeks fornecem Açúcar konstant for eller sangue måte for Seja Fonte brukes som energi for hele eller tempo Treino.

    Ingen POS-Treino, vil bli fortært nas carboidratos Podem versões Normais, ou seja, os carboidratos simple mais pois fornecem energi raskt, mer tid og não somente Nesse gjennom å alimentação gjøre dia.

    Som proteiner são betraktes eller hovedgruppe av mat og egnethet som angitt for mais quem Sao treina som dyr origem, pois Sao høy biologisk verdi og aminosyrer fornecem alle essenciais to quais os eller kroppens muskler nøyaktig og man necessitam å være hipertrofiarem.

    Les også => Topp 10 feil gjort i en diett for hypertrofi

    Lembrando at denne listen over matvarer er en kvalitativ del av en diett, sej for quem søker å få muskelmasse, emagrecer ou os dois.

    Agora, en kvantitativ del, ou seja, quantidades maten som skal svelges og perioder, utvik bli definert og orientert acervo um, um PREFERANSE ernærings, for å utvikle ele com suas av avtalte Necessidades og respeitando sua individualidade.

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: