ūüí™ūü•áUm card√°pio com sugest√Ķes de lanches √• spise f√łr du har to aerobic exerc√≠cios, se para quem corr, face nata√ß√£o, lutas ou aulas dan√ßa, jump e step. Normalt, folk som velger fazer aerobic √łvelser tenker muskul√¶r definisjon gjennom reduksjon av kroppsfett kull, ogs√• √• brenne ...

Lanches for f√łr og depois to aerobic treinos

Om kortet er det et sted å spise før og depois to aerobic exercícios, se for quem løper, ansiktet er nådig, og du kan gå videre, hoppe og gå.

Normalt tenker folk som velger å trene aerobic øvelser om muskulær definisjon gjennom reduksjon av kroppsfett kull, samt å gå ned i vekt ved å miste vekt. De aerobic øvelsene er gode for de ovennevnte punktene, fordi de hever hjerteslag, krever mer energi for kroppen, og dermed bruker mer energi, som vil se to matvarer eller kroppsreserver. Som forbeholder corporais armazenam glicose, ou seja, energi. Algumas dessas ocorrem innen fígado gjør, hulke å ‚Äč‚Äčdanne glicogênio, ou som fett, gjør Corpo em VARIOS Pontos, mage, coxas, Bracos, entre outros.

"Lanches å spise før jeg gjør aerobic

"Lanches for depois gjør aerobico

Eller corpo, når du trener, trenger du energi for å gjøre musklene og andre områder av kroppen din funksjon. For isso, bruk energi slik at funksjonene fortsetter å skje.

Når eller etterspørsel etter energi, vil du gå og se etter reserver. På denne måten reduserer kroppen prosentandelen fett. Porém, en alimentação og viktig for atleten å få fazer exercícios. Når não feeds før aerobic exercícios, å søke etter glicose ingen corpo pode desencadear vários processesos. Mesmo que você tenha korporal reserve, forsinkelsen som skal behandles for å slå på energi. Hvis o Corpo não obtenha til energi som Necessita for deg Exercícios, Ele han Podera gi uma igjen av glicose ingen sangue (tambem chamada hypoglycemic), levando flere symptomer som turva Visão, tremor, dor Cabeca, kvalme, og até mesmo Jeg svimmer

Feeding-depois da aerobic atividade não somente vil gå til energi for rekonstruksjon av muskelmuskler, mer, também, vil øke eller metabolisme. Eller metabolisme refere-se à velocidade der prosessene var ukjente ikke organisme. Jo raskere du beveger deg, desto lettere er det å miste fett. Feed-se APOS eller exercício logo vil vise at ele não ao Corpo Necessita stakk energi, vil pois o Corpo skal fylles sempre, mesmo depois av atividade em uma muita Energia er Gastou

Disse formene, til alimentação, mesmo det svake, må være til stede før depois do exercício. Noen mat bidrar til å frigjøre energi for å utføre aerobic aktiviteter, noe som gir energi i løpet av hele aktivitetsperioden. Vi kommer til å ha noen eksempler på lys og saudáveis ‚Äč‚Äčlanches, ideell for å konsumere før kardio øvelser.

Lanches for før treino aerobic (1 time før gir fysisk atividade)

Pão integral com ricota ou queijo hytte, med suco de laranja som açúcar;

– Puré de batata doce e atum, med suco de frutas som açúcar;

– Torradas integrais com paté ou queijo branco, med vitamin av banan og aveia (bruk leite skimmed);

– Pão integral com peito de peru, jeg valgte nytt lys, rasjonert cenoura, alface e tomate;

– Banana amassada com aveia integral e suco de maçã eller outra frukt som gleder seg;

– Lanche de pão integral com filé de frango desfiado, queijo hytte, cenoura ralada e tomate, suco de frutas som açúcar;

Øvelser trenger ikke å spise en stor porção. En ideia é somente vise til eller corpo at você vil nærme det med energi alltid, não nødvendighet for å spare energi for knappe perioder. Av isso, små fly, med små bidrag, og hjelpetiden til å måle sin akselerert metabolisme:

Lanches for depois do treino de aerobico

Iogurte zero com granola e mel;

Lanche de pão integral med blanquet de peru, requijão lys og tomatringer, frukt suco som melancia ou drue;

Saltet frukt med mel e queijo hytte;

Biscoito integral com queijo fresco e leia de morango, suco de laranja;

Açaí med granola;

Engelsk søtpotet (babata mais comum) og fille de frango grelhado, med fruktjuicer;

Det er ikke planlagt at under utøvelsen av det viktige manteret, er det viktig å gjøre det. Fortsett, drikk litt væske før, under den fysiske aktiviteten.

Under aerobic øvelser Det finnes også alternativer for isotoniske drikker og geltilskudd basert på maltodextrin og dextrose (blanding av enkle og komplekse karbohydrater). Disse kosttilskuddene er kun foreslått for mer intense aktiviteter med lang varighet, og bør anbefales av en helsepersonell.

Refeições e lanches foreslått for aerobic aktiviteter som: cumshots, natação, bike, lutas marciais, danças og aerobic klasserom som body jump, kamp, ‚Äč‚ÄčStep, mellom outras.

Rådfør deg eller lege, han vil vise deg hvordan du starter en fysisk aktivitet.

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: