💪🥇 Liggende forlengelse med Z-bar kombinert med trykkbunn med lukket grep | livsstil

Legemuskelmasse rutine

Denne kombinasjonen av øvelser er veldig nyttig for å knuse tricepsene dine så mye som mulig. Faktisk, med noen serier vil du jobbe din triceps helt uten å trenge flere øvelser.

Oppgaven består i å lage de første 8-10 repetisjoner med tradisjonell fransk presse (triceps extensions liggende bar Z) og rett etter disse gjentagelsene variere noe grep og utføre andre 8-X-repetisjoner benk trykk nær grep.

Denne kombinasjonen av øvelser i kompositt-serien vil stresse din triceps til maksimum og vil få dem til å vokse. Sikkert har du sett det i mange av våre rutiner.

Bedre med partner

Få ham til å se tretthet i triceps-utvidelsene, slik at du kan gjøre en eller to ekstra repetisjoner uten kontrollproblemer.

Det kan også hjelpe deg med tvungen gjentakelser i en stengt benkpress.

Ikke vær den personen som slipper platene plassert på sidene av linjen. Bruk stopper.

Ta stangen 2 eller 3 centimeter fra pannen i lav posisjon.

Etter å ha fullført serien av forlengelser, senk stangen til nedre pectoral og lage en serie benkpresser med lukket grep.

Baren er allerede på slutten av banken, slik at du kan gå rastløs til neste bevegelse.

Prøv å bruke samme vekt på push-up; Hvis du trenger å fjerne eller legge til forventede repetisjoner, bruk små disker for å akselerere prosessen.

Etter å ha fullført forlengelsene som ligger på triceps, gå til benkpressen med lukket grep, og gjør så mange repetisjoner som mulig.

Gjennomføring av øvelsen

Å holde bjelken på enden av en benk, ligge flatt og gripe stangen med håndflatene mot ansiktet greps hender som skiller skulderbredde.

Ta det i ansiktet slik at armene strekkes og vinkelrett på kroppen.

Hold armene dine stille, bøy albuene dine slik at linjen nærmer deg pannen sakte før du strekker armene dine igjen.

På slutten av serien, senk baren til brystet med albuene på sidene. Uten studsende lasten mot pectorals

Løft stangen til å strekke armene som holder albuene på sidene.

Hva fungerer: triceps; Den andre øvelsen er også bryst, foran skulder.

Serie + gjentakelser: 1 lys oppvarming, deretter 3 sett med 8 til 10 repetisjoner.

Andre øvelser

Du kan fullføre rutinen ved å legge til en eller to øvelser. Sjekk vår del av tricep trening for å vise eksempler.

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: