💪🥇Muscle Talk: Brystmusklene 2 - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Lighter Side: Ferie og selvkontroll kommer ikke til

Velkommen tilbake til den andre ukentlige utgaven av Muscle Talk, hvor vi kommer inn i detaljene for å trene våre brystmuskler, fordi hvilken fyr ikke vil ha en stor bryst? Eller hvilken fitness-minded gal vil ikke ha en sterk bryst? Det ser ut som at i dag i alder – for menn likevel, er et stort bryst et tegn på virilitet, styrke og til en viss grad status. En del av grunnen er at pectoralis majoren ligger anteriorly, og er svært synlig selv under en skjorte. Den synligheten får pecs sin rettferdige andel av oppmerksomheten fra motsatt kjønn, og det alene er grunn nok til at de fleste menn skal trene helvete ut av det. Jeg tror hunnene som trener sine kister med like mye entusiasme, har forskjellige grunner som sannsynligvis er litt mindre drevet av hormoner for å bygge en sterk bryst. Sannsynligvis mer ut av et ønske om å ha en balansert kroppsbygning. Uansett vil musklene i brystet alltid dominere treningsøktene på vektrom.

I den første delen av Muscle Talk: Brystmusklene snakket vi om disse musklene, inkludert pectoralis major, som er den største muskelen i pectoral beltet. De to andre vi diskuterte var pectoralis minor, og subclavius. Pectoroalis-minderen sitter dypt til pectoralis majoren. Dens funksjon er å fungere synergistisk med pectoralis major i alle pushing, punching og klatring bevegelser. Subclaviusen kommer fra den første ribben, og setter inn på den underfylte overflaten av kragebenet. Denne muskelen bidrar til å stabilisere brystet.

Vi snakket også om fascinene til pectoralis major, og hvordan de er ordnet på en konvergent måte. Vi kommer til å fokusere på dette punktet i dag, da vi fortsetter å snakke om brystet, og hvordan det er best å trene for et sterkere og større sett med brystmusklene. Strukturen til pectoralis majoren dikterer at en annen tilnærming blir tatt for å trene den, enn andre muskelgrupper.

Den pectoralis major er spredt ut som en fan, og på grunn av dette kan vi faktisk målrette mot bestemte områder av pectoralis major ved ganske enkelt å endre graden av vinkel på benken. Dette er forskjellig fra andre muskelgrupper ved at med andre muskelgrupper bruker vi forskjellige øvelser for å treffe forskjellige muskler, men vi bruker ikke ulike vinkler nødvendigvis for å gjøre det. Jeg er sikker på at vi alle er klar over de tre vinklene vi må velge mellom; helling, flat og tilbakegang benkpress. Disse kan enten utføres med en vektstang eller dumbbells.

Mange trener ikke så hardt på skråningen som de gjør på flatbenken. Dette er en feil, da alle deler av brystet skal trenes med samme intensitet. Trening av våre øvre brysthår vil gi øvre del av brystet et mye mer avrundet og fyldigere utseende. Den flate benken trener effektivt pectoralis majoren som helhet, men hellingpressen legger mye mer vekt på den øvre delen av brystet, og som sådan er en flott øvelse for å isolere den spesielle delen av pecs. Disse øvre brystmusklene er ikke vanlig i daglige aktiviteter, og hvis dette er kombinert med liten eller ingen trening, blir øvre bryst svakere enn resten av brystet. Siden denne øvelsen er halvveis til en skulderpress, målretter den også den fremre deltoiden. Denne øvelsen er et must for bryst dager, enten det utføres med enten en vektstang eller dumbbells.

Den neste øvelsen er en klassisk, og sannsynligvis den mest gjenkjennelige øvelsen i treningsstudioet. Alle vet og elsker den flate benkpressen. Denne øvelsen er trolig den vanligste treningen i noen treningsstudio i noen del av verden. Det er ingen tvil om at den flate benkpressen er en må gjøre øvelse når du utvikler pectoralis majoren. Den flate benken retter seg mot pectoralis majoren som helhet, og utvikler den jevnt. Barbell benkpresser er flotte, men dumbbells fungerer like bra. Fordelen med å dumpe i en presse om det er helling, flat eller nedgang, er at det automatisk øker bevegelsesområdet. Med det kommer økt muskelrekruttering, og at vennene mine er akkurat det vi ønsker. Målet er alltid å trene så mange fibre som mulig, slik at vi kan stimulere så mye vekst som mulig.

Den siste øvelsen jeg vil snakke om, står på kabelflyets. Grunnen til at jeg liker denne øvelsen i motsetning til en pec-dekk er enkel; vinkler. Når vi går tilbake til det vi snakket om tidligere, er de fanformede (konvergente) fasciklene til pectoralis majoren – hvis muskelfibre kjører i ulike vinkler, perfekt egnet for remskiver som kan settes opp på lave, mellomstore og høye stillinger. Denne funksjonen tillater oss å fokusere på pecs som vinklene til de tre pressene. For denne øvelsen gjør jeg vanligvis lav, middels og høy vinkel, for to sett hver av 8-12 reps – avhengig av vekten. Start med en behagelig vekt som du kan fylle ut med samme antall reps for alle tre posisjoner. Årsaken til dette er fordi vi ønsker alt rundt, balansert muskelvekst.

Det er mange andre alternativer som jeg også bruker på brystdagen, og jeg legger til en eller to av disse hver økt. Jeg liker å gjøre en arm dumbbell press på en sveitsisk ball, så vel som dumbbell fly er på den sveitsiske ballen. Den ene armpressen er flott for å utvikle skulderstabilitet, samt kjernestyrke. Begge disse eiendelene overfører godt til de grunnleggende sammensatte heiser. Dumbbell fly er en annen variasjon av hva som også kan utføres på en benk, men med de ekstra behovene til balanse og stabilitet, som vil være avhengig av kjernen din å gi.

Hvis du virkelig er opptatt av en utfordring, kan du prøve power-overs på en bosu ball. Begynn med en hånd på gulvet og en hånd på bosu. Mens du skyver opp, start deg selv over bosu slik at du lander med den vekslende hånden på ballen, og den andre hånden på gulvet. Gjenta denne bevegelsen frem og tilbake for så mange representanter som du kan gjøre før det er trøtt.Ferdig på denne måten er det både en flott etterbehandler og en god pre-eksosøvelse. Dette er en plyometrisk variasjon, og disse øvelsene er svært effektive for å bygge eksplosiv kraft som vil overføre til de grunnleggende, løftede løftene.

En annen god plyometrisk øvelse som involverer bosu ballen er å bare gjøre plyo push-ups på bosu mens det er opp ned. Bare ta tak i kantene på bosuet, og når du skyver opp, legg deg i luften og dra bosu av bakken med deg. Land på bosu på vei ned, og fortsett med denne bevegelsen for å skyve deg inn i luften mens du bringer bosu med deg. Enhver eksplosiv plyometrisk øvelse vil være til nytte for andre løfter som er like.

Det er noen av de grunnleggende øvelsene med noen av de mer avanserte øvelsene også. Kombiner noen fra hver og du har en veldig godt avrundet brysttreningsrutine. Jeg snakket med Carlos i går, og vi diskuterte løst at i løpet av få uker kan vi begynne å sette sammen rutiner som inkluderer øvelsen, vektprosentene og repene, samt oppvarming og avkjøling for hver kroppsdel ​​vi har dekket.

Navnene og funksjonene til musklene har blitt diskutert, samt generelle treningsøvelser for å utvikle disse musklene. Kanskje det er på tide å bli spesifikk med hensyn til å legge ut en effektiv treningsdag for hver kroppsdel ​​som inkluderer, kraft, styrke, funksjon, kondisjonering og smidighet. Hvis noen av dere ønsker å se dette, vennligst gi oss beskjed i kommentarfeltet. Jeg er alltid smigret og æret når noen tar seg tid til å kommentere der. Skiltet er deaktivert (bare ignorere det), så det er ikke noe problem.

I morgen vil selvfølgelig fettfaktafakta fortsette. I det øyeblikket jeg er ferdig med å skrive dette avsnittet, har jeg tenkt å komme på det med det samme. Jeg nyter grundig serien og vil bruke alle metoder for å utvide den så langt jeg kan – så lenge informasjonen som tilbys er nyttig for de som er interessert i å kaste kroppsfett. Jeg håper å se deg her da mine venner,

Glad løfting!

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: