💪🥇Reg Parks nybegynner trening - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Min måte: Vilje eller valg – Del 2

Muligens det fineste naturlige eksemplet på den perfekte balansen mellom estetisk kroppsbygning og ekstraordinær styrke er sen Reg Park. Reg Park var inspirasjonen til en ung Arnold Schwarzenegger til å hente sitt første sett av vekter. Park vant Mr. Britain i 1949, og selv om det var kroppsbyggere foran ham, hevet hans størrelse og utvikling baren og ville ikke bli overgått før Arnold selv dukket opp på den konkurrerende scenen på slutten av 1960-tallet.

Reg stod 6'1 "og veid over 250 pounds – standarder som var enorme for tiden. Sammenligning av legemet til Park til sine forgjengere ville være som oss sammenligne Phil Heath i dag til kroppsbyggerne på 70-tallet!

Arnold Schwarzenegger avgudet bodybuilding legende, Reg Park. Denne treningen, levert av Kaya Park (Reg Parks barnebarn) ble brukt av Arnold og ga gode resultater.

I utdanningen av en kroppsbygger (1977) avslører Arnold:

Fra begynnelsen var jeg stor tro på grunnbevegelsene fordi det var Reg Parks preferanse. Han ville bli med de grunnleggende øvelsene – benkpresser, kin-ups, knebøyer, roing, barbellkrøller, håndleddkrøller, pullovers, benforlengelser, kalvløft. Disse var bevegelsene som fungerte mest direkte på alle kroppsdeler. Jeg fulgte hans eksempel på brevet. Og som det viste seg, kunne jeg nesten ikke ha valgt mer klokt. De grunnleggende øvelsene var å skape for meg et robust fundament, en kjerne av muskel jeg senere kunne bygge på for en vinnende kropp. Reg Parks teori var at først må du bygge massen og deretter meisle den ned for å få kvaliteten.

Reg Parks nybegynner rutine nedenfor var den nøyaktige som Arnold brukte i sine sena tenåringer for å få jacked. Som Park trente Schwarzenegger tre ganger i uken i denne rutinen, og den besto hovedsakelig av tunge sammensatte bevegelser gjort med "5 × 5" protokollen. Men i motsetning til de mer populære 5 × 5 settene som vi ser i Bill Starrs rutine, fortalte Park at sett 1 og 2 skal være oppvarming for sett 3,4 og 5. Med andre ord, når du treffer din maksimale vekt for fem reps etter to oppvarminger, drei deretter ut 3 sett med 5.

For eksempel si at benkpressen din er maks 225 lbs for 5 reps (som er ca 90% av 1RM), det første settet vil være på 60% – 135 lbs, så kan neste oppvarmingssett være 80% – 185 lbs.

Det er to treningsøkter i dette programmet: Trening A og Trening B. Trening tre dager i uken, mandag, onsdag og fredag, og alternative øvelser som følger:

Reg Parks nybegynneres rutine

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: