PopA população som går gjennom to 40 år og hver gang og vet betydningen av kraften. Veja neste artigo como deve ser eller treino de musculação for dette publikum! En berømt frase at livet kommer til 40 år, og det er fornuftig. Porém, for dette livet skal leve, haha ​​...

Musculação depois to 40 år, dicas fundamentais

En população som går gjennom to 40 år og hver gang han vet betydningen av kraften. Veja neste artigo como deve ser eller treino de musculação for dette publikum!

En berømt frase at livet kommer til 40 år, og det er fornuftig. Porém, slik at dette livet vil bli levd, haja disposição e qualidade, é precise ter funcionalidade. Når det gjelder to år, har nosso corpo en tendens til å miste muder av suas funções, av isso, og grunnleggende at sejam brukte megios slik at vi har muligheten til å holde den funksjonell med mer tempo. Eller treino de força e uma mer effektive måter. Men deceit-quem mener at eller passer for å passere to 40 år med idade não innflytelse i ingenting eller treinamento. Spesiell omsorg são necessários!

Eller første gang å bli tatt, og forstå at depois to 40 år, trenger vi klarhet om at eller treino må være spesifikk for visse funksjoner. Her må vi skille de to hovedelementene, de sedentielle, som ikke er vanlige.

For at teksten skal bli mer didaktisk, har jeg delt det i seminarer for seminarer og deltakere som har passert gjennom to 40.

Hvordan skal jeg være eller trene musculação for å spørre deg om du er 40 år gammel?

Pois bem, for å bli ansett som en positiv begivenhet, det må systematisk overvåkes og comompanhamento i mer enn 6 måneder. Quem bare "moves", não é considered ativo, andre til OMS. For de som er interessert i denne profilen, er det nødvendig å følge noen grunnleggende orienteringer:

– Generalist Treino: om erro muito comum é o de não train visse muskuløse grupper. For eksempel er noen menn og kvinner ikke dårligere medlemmer, og noen er ikke overlegne medlemmer. Det er et implikasjon for at estetikkene skal være ekte. O corpo slutter å redusere hormonsekresjon, pois eller krefter og konsentreres i visse regioner. Som to store problemer som forårsaker tap av styrke og muskelmasse og bare en liten sekresjon av hormoner, eller generalistiske treningsmanøvrer for å forhindre at disse perdene blir høyere.

– Care com som articulações: I tillegg ser vi at de fleste mennesker har problemer i løpet av flere år, og at de har problemer med artikkelproblemer i to år. Isso engasjerer seg med en kvalifisering som gjør det til en sekvens. Av denne grunn er det nødvendig å ta stor forsiktighet om hvordan man artikulerer, hvis den blir kompromittert, vil dens funksjonalitet og kontinuiteten i dens vilkår bli skadet. For også vil styringsmodaliteter, som Pilates, bli en ganske interessant nesta faixa de idade, som utfyller til eller tradisjonelle treinamento.

– Periodização: quem chega til denne fasen gir livet ja não é mais criança e som adaptações organismen tendens til å være mer sakte. For å gjøre det, å periodisere det grunnleggende, slik at det fortsatt vil være et resultat, og hovedsakelig, det er det som skjer. Sykler av treino de força, of resistência são fundamentais å unngå lesões.

– Melhore sua flexibilidade: Dette kan være en av de mest skadede fysiske kvaliteter som to år passerte. Når vi går gjennom to 40 år, har vi en tendens til å ha en redusert fleksibilitet sammenlignet med hva for noen år siden. Av denne grunn er det viktig å ha en bestemt fleksibilitet, slik at kvaliteten på prosessen ikke blir skadet.

Quem ective, det er viktig at du holder den i live, hovedsakelig på grunn av det faktum at du starter fra nå av, da bekymringer er relatert til funksjonell forsterkning. For isso, og viktig om acompanhamento adequado.

Les også: Alle fordelene med musculação for som mulheres

Agora, la oss se hvordan det skal være eller treino de quem ja passou dos 40 e é inativo!

Hvordan å være eller tog en tur med 40 eller flere passasjerer

Alguem som chegue 40 år med idad e ainda et sedentário, for å drive tilbake fordommer. I tilfelle av fora og fysiske forhold mister vi noen av mulighetene som ikke vil være mer levende. Masso er for noen måte det betyr at det ikke ville være mulig å bruke fordelene og tilbakestille denne torget! For isso er det nødvendig å følge noen parametere:

-Foco na qualidade dos movimentos: Alguem som er 40 år gammel, trenger før du er ferdig med å gjenopprette grunnleggende bevegelser. Av isso, eller treino for dette publikum, er det nødvendig å involvere grunnleggende og kontrollerte bevegelser. For å velge muskler er det først nødvendig å lære bevegelser, å depois, å tenke på bruk av eksterne overbelastninger. I andre modaliteter, med to bevegelser av samme betydning! Av isso, eller første fokus, vil det være nødvendig å lære to bevegelser.

– Base utvikling: Alguem que é inativo, te articulações e tendões mais frageis. For ISSO er det nødvendig å styrke alle de grunnleggende komponentene, slik at vi kan ha bærekraftig bruk på lang sikt.Melhorar condições som maksimal styrke og muskulær motstand utelukker å være prioriteringene til treino de alguem som begynner tretten. For dette er det nødvendig å bruke tilstrekkelig last og kontrollerte bevegelser, og de må utføres.

– Progressive belastninger: Det er et tempo i hvilken lærling to bevegelser er viktige, og det er også behov for progressive laster, for å stimulere mekanismene til adaptação de seu corpo. Ved last forstår jeg at jeg fakser noe mer komplisert enn jeg knapt veier. Jeg refererer til arbeidsbelastningen, som påvirkes av en rekke andre faktorer, for eksempel kadence, hvileperioder og antall repetisjoner av serier som direkte påvirker totalbelastningen.

Disse são algumas orientações gjøres for å spørre deg om det er et treinar. Agora, chegou på tidspunktet for å gi noen orientações som tjener for alle som har gått gjennom to 40 år og trener!

Les også: Gravid – Musculação for gravide kvinner

Det er over 40 år gammel, sier ler isso!

Noen ting er enquadram for qualquer pessoa, se sedentária ou não. Veja alguns destes fatores og insira-os em seu treino!

1. Hvil:
Kom deg i gang, seo corpo forsinker mer tid til å gjenopprette. Hvile er viktig for quem é jovem, forestill deg for quem é um pouco mais experient. For isso, eller kontroll av seu treino, må den være mer tilstrekkelig og mer behagelig med sine nødvendigheter.

2. Det er nødvendig å velge, fique com a musculação:
Du må velge mellom en aerob trening eller en muskel, alltid foretrekke et andre alternativ. Isso fordi o treinamento motstått og gjenoppbygges mer effektivt for questões de funcionalidade do eller aerobic treinamento. Av isso må du velge mellom um deles, foretrekker å musculação!

3. Ta vare som kosthold:
Kom pasientens tempo, eller metabolisme, blir tregere. Det er også viktig at kostholdet ditt styres, slik at det blir så bra. Treinar não é noe som gir deg en livre passaporte å spise eller hva å quiser!

Les også: Musculação for overvektige

Quem passa to 40 år er nødvendig for å ta disse bekymringer og manter en continuidade de seus treinos. Com er også, det vil være possivel colher i mange år fordelene med fysisk aktivitet! Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: