Musa musculação for ungdommer som omtalte at det var et problem. Muitas pessoas ainda acreditam, som er svært skadelig. Veja eller at en ciência diz, neste artigo! En musculação passou, i lang tid to år, ved en populariseringsprosess. Før et arrangement betraktet som marginalt, sett på som en form for vedlikehold av ...

Musculação for tenåringer, angitt? Kontraindisert? Traz klipper?

En musculação for ungdom som jeg spiste en polyemisk utsikt. Muitas pessoas ainda acreditam, som er svært skadelig. Veja eller at en ciência diz, neste artigo!

En musculação passou, i lang tid to år, ved en populariseringsprosess. Før et arrangement betraktet som marginalt, sett som en form for vedlikehold av saudé. Ulike grupper kommer til oss musculação, for melhoria da saúde, esthetica og desempenho. Neste kontekst, til musculação for tenåringer ganha hver gang mer adepts.

I lang tid ble det forplantet til informasjon som i denne fasen kan den foreløpige avgjørelsen være skadelig eller uforutsigbar og / eller crescimento. Men vil det være mesmo?

Dette er to store myter som ligger nær musculação. Vi vil se at det er flere studier som viser fordelene med muskelopplæring for ungdom.

Um dos principais argumenter, quem fordømmer musculação tenåring, e ela prejudicaria å epifysealplate (du conhecidas som crescimento plater). Disse platene, vi finner oss som en vekstperiode, forvandlet til en epifysisk linje.

Porém, não há um estudo sekvens, som støtter en slik posisjon.

Det er viktig å forstå at musculação omgir en rekke variáveis. En adaptação destas, å individualidadde hver pessoa, som virkelig bestemmer virkelig, vil en musculação é saudável ou não.

Então, quando falammos em musculação para adolescents, og viktig å forstå at vi har å gjøre med et bestemt publikum. En musculação for eles, et svært saudável, siden tilpasset som suas individualiteter.

Derfor tar alle stillingene og studiene som brukes i denne teksten, denne quesito em conta.

Musculação for tenåringer, noen relevante studier

I ungdomsårene og noen få faser gir det menneskelig liv, på transformações do corpo, mais ganham força. Oliveira et al (2003) fortaler at ungdom som har akselerert crescimento, på grunn av økningen av testosteron og GH. disso além, Temos ainda til diferenciação nas langsomme muskelfibre og rask contração, økt to spesifikke aspekter av hvert kjønn (anthropometry og muskulær massa) og ved menarche (gir início menstruasjons função) Meninas em.

Desta maneira, alt eller treino de musculação må tenkes på accdo com tais maturações.

Em um estudo de Dahad (2009) Vi har gjennomgått studiene relatert til opplæring av ungdom i crianças og ungdom, publisert i de foregående 28 årene, viktige vitenskapelige tidsskrifter rundt om i verden. O concluiu forfatter som crianças Podem obter em uma Força Melhoria på 30% til 50% APOS bare 8 til 12 uker planejado treinamento e bem estruturado.

Além disso, kan du bekrefte at ungdommer må fortsette å treyendo hår mindre 2 ganger per uke for å manter en força. Jeg lesões case historier knyttet til eller treinamento Força, jeg incluindo Fraturas epifyseskiver og nas lesões kostnader, i hovedsak tilskrives são mau ao Equipamentos bruk, feil vekt, incommensurate teknisk ou mangel på supervisão. Ou seja, eller problem er ikke et barn for tenåringer, mer sim, ikke så dårlig.

Em um outro anmeldelse anmeldelse, Malina (2006) gjennomgikk 22 tidligere studier og rapporter, unntatt isometriske programmer, hos ungdom.

I denne studien viste studiene en overvekt av guidede trening og veiing av livreforsøk.

Han bekreftet at programmene for muskelopplæring ikke var påvirket eller crescimento i høyde og vekt av ungdom.

Além disso, destes estetos, barely 10 acompanharam systematisk lesões. Nestes, bare 3 lesões foram rapportert og en direkte kobling for å danne hvordan movimentos eram henrettet.

Robergs og Roberts (2002) forutse at akutte muskelpasninger ocorrem under en doçãoção do treinamento. Disse forårsaket metabolske og intra-muskulære reaksjoner, som utgjorde en stor ressurs for ATP. Isso, på lang sikt, optimaliserer kvaliteten på metabolske reaksjoner knyttet til energispørsmål.

Det finnes en rekke andre studier som kan nevnes her. Ingen geral, mesmo com outras metodologias, andre offentlige og mål, du alltid liknende resultater.

Não Ha, na litteratur, alvorlige estudos e bem conduzidos at mostrem hexes for ungdom, som deretter ble sendt til prática São da musculação. Uansett er det mange problemer, som høy eller føderal som en selvstendig veiledning.

Por isso, é muito viktig, quando falamos av musculação for ungdom, forstår at ela er knyttet først og fremst com en qualidade to stimuli.

Veja agora, hvordan skal jeg være eller treino de musculação for tenåringer!

Les også=> Første akademiske dag, dicas at hver nybegynner må følge!

Hvordan skal jeg være musculação for tenåringer?

Som vist er det viktig at ungdomsmuskulaturen hos ungdomene er effektive og trygge, samt metodikken som brukes. En musculação em si, bare fordeler for tenåringer. En uregelmessig og irresponsável prática, et som kan spore problemer som lesões.

For isso er det viktig å fortsette med en arbeidsmetode, slik at haja mais segurança!

1- Primeiro execução, depois carga

Dette er et parameter av kvalitet bare for tenåringer, men også for noen. Porém, hos ungdom, med termoer eller firkantet innpakket, temos maior importância next quesito.

Tenk deg, en tenåring som for eksempel ikke kan bøye riktig, holde alle leddene brutt og holdt på plass, bevart. Er det mulig å bruke denne treningsbelastningen? Não! Primeiro vi trenger melhorar en execução. Após er også at vi kan øke belastningen og intensiteten av bevegelsen.

Tenåringer har en tendens til å være mer engstelig med resultater og ytelse. Det er grunnleggende at den voksne som overvåker eller trener, alltid vil være forsiktig, slik at det ikke er noen problemer som ikke refererer til qualidade do treino. Av isso, før alt, må vi prioritere kvalidade na execução dos movimentos. Depois disso, vi kan tenke på lasting.

2- Treino som tenåring må periodiseres

Vet du at mentaliteten til hvorfor en pessoa jeg ofte har "aguenta qualquer coisa"? Ela não cabe no musculação. Treino de musculação for ungdom, må periodiseres. For eller riktig utvikling av forca og hypertrofi, trenger vi en base boa, av noe som gir eller støtter så tais adaptações ocorram.

For isso, trenger vi et fly og strategiske planer som skal brukes på lang sikt. Mesmo ungdommer med potensial for serem idrettsutøvere, som trenger å ha en god ytelse, de trenger å vite hva de gjør.

3- Fokus ikke på medium og longo prazo

En tenåring trenger alltid et stimulus som er sustentável. Det som manter eller treinamento med en bom periode av tempo, slik at tenha de fato, fordelene med fysisk utøvelse av deg selv.

For isso er alle strategiene designet på mellomlang og lang sikt. Først og fremst må vi tenke på basene som fungerer i fremtiden, for depois, fokuserer på de desempenho e esthetica.

4- Tilstrekkelig stimuli med adaptiv kapasitet

Gitt at vi skal være forsiktige med høy intensitet, må vi også tenke på nivået av ungdomstilpasning. De pleier å tilpasse stimuli på en raskere måte. For isso eller treino, som periodisering, anbefaler vi å øke eller intensivere to stimuli, i henhold til tilpasning.

For det er det også viktig at en voksen som følger med ungdommen, bør være oppmerksom på samme nivå av treatment. Destaira, vi vil kunne bekrefte om stimuliene dine er tilstrekkelige og hovedsakelig, om produktet er klart eller forventet.

5- diett og tilskudd

En diett também é um ponto viktig. Ikke i det hele tatt adianta eller ungdom fazer seu treino corretamente, det er ikke fizer et riktig kosthold. Siden dette er en fase med intens metabolsk aktivitet, trenger vi alltid en diett som gir næring til ISSO.

Além desta questão, demos ainda eller treino, som gjør slitasje og trenger energi. Derfor er en Saudável og Alinhada diett, som tenåring, viktig.

En suplementação kan brukes, fra en ernæringsfysisk avalie til virkelig nødvendig for å ta riktig.

6- Anabole jamais

Eu spesielt ville mot enhver bruk av anabole steroider. Porém, ikke to tenåringer, er denne begrensningen enda bedre. Jeg er viktig at ungdommen tenha paciência, acompanhamento og saiba at resultatene não ocurcem gjør dagen for en noite. Paciência é fundamental.

Ungdommer não devem, hypoteser noen, fazer eller bruk av anabole steroider. Denne ene fasen i hele eller endokrine systemet er i intens aktivitet. For isso, og viktig manter eller equilíbrio do mesmo, under denne prosessen.

For isso, for estetiske og utviklingsmessige formål, bør jamais bruke anabole steroider hos ungdom. Problemer som det kan forårsake, kan påvirke alt for livet.

Les også=> 7 coisas som hver nybegynner trenger å vite før han forplikter seg til opplæring

En musculação for ungdom er en svært god praksis, og det er riktig, som en kompis av en profesjonell, não traz qualquer risco. Av isso er det viktig å fokusere på to stimuli og em um trabalho fra middels til lang prazo. Semper treine er en orientering tilstrekkelig! Bons treinos!

Referanser: OLIVEIRA, A.R. et al Elaboração de programs de treinção de força for crianças. Seminar: Ciências Biológicas e da Saúde, Londrina, 2003.
DAHAD, K.S. Styrketrening hos barn og ungdom. Sport Helse. 2009.
MALINA, R.M.Vekt trening i ungdomsvekst, modning og sikkerhet: en bevisbasert gjennomgang. Clin J Sport Med. 2006.
ROBERGS, R.A .; ROBERTS, S. O. Prinsipper Fundamentais de Fisiologia har øvelser for å hjelpe deg, og du vil. São Paulo: Phorte, 2002.

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: