💪🥇 Muscle: Saroplasmisk Hypertrofi - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Muskelprøve: Kalvmuskler 2

Hei elskere av muskel og masse, og velkommen til et annet innlegg dedikert til deling av teknikker som vil hjelpe deg å vokse musklene dine til episke proporsjoner. Jeg slår på at enhver på en gang i sitt liv har forestilt seg å være den største og sterkeste personen på planeten. Jeg kan ikke snakke for den kvinnelige leseren på den ene, men hvis det også er din erfaring, så bidrar det til å forklare fascineringen med muskler som vi som mennesker har. Enten vi trener dem, mater dem eller hviler dem, er tanken på musklene våre aldri langt fra vårt sinn.

Når det gjelder å bygge muskler, ser det ut til at det aldri er nok. Ønsket om mer er umettelig, og det er nettopp hvorfor Muskel serien ble født. Planen er å forsøke å lære nye måter å overbevise våre muskler om å vokse gjennom ansettelse av ulike strategier som har noen vitenskapelig eller logisk fortjeneste til dem. Vi har sett på treningsfrekvens, og det ideelle antall repetisjoner, som mulige metoder vi kan bruke til å tilpasse våre programmer for å oppnå bedre resultater. Selv om vi definitivt har gjort noe fremskritt, tror jeg dagens tanker er ekstremt interessante, og er definitivt fortjent til vår oppmerksomhet.

Heldigvis fra dette punktet, gir Carlos Toronto forskningen til Muscle-serien, så vel som Muscle Talk-serien, noe som betyr at det vil bli enda større fokus på å finne deg toppkvalitetsinformasjon. I dag er det ikke annerledes, ettersom søket etter informasjon har ført oss til en svært overbevisende muskelbyggingsteori. Hvis alle er klare, vil jeg begynne å fortelle deg alt du trenger å vite.

For å komme til punktet i denne artikkelen trenger vi litt sammenheng først. Spesielt må vi se på hva som utgjør musklene våre – eller det vi er interessert i. I strikket muskel, som utgjør våre store muskelgrupper, er en myrofibril (muskelfiber) et grunnrør som et stykke muskel. De består av lange proteiner og andre proteiner som holder dem sammen. Disse proteinene er organisert i tykke og tynne filamenter, som gjentar langs lengden av myrobibrillen i seksjoner som kalles sarkomerer. Det er disse filamentene som er ansvarlige for muskelsammensetninger. Det er en gelatinøs substans som fyller mellomrommet mellom myrofibriller som kalles sarkoplasma. Dette sarkoplasma er stoffet vi er interessert i i dag, da det er måter å få det til å vokse.

Helt enkelt å håndtere det rike grunnlaget for muskelfibertyper, er det to type 1 og type 2. Type 1-fibre er treg, oksadativ og er mer adaptive for utholdenhet, ettersom de er treg til tretthet. Type 2-fibre, eller hurtigtrekkfibre, er overveiende større, og er det komplekse motsatt av type 1-fibre ved at de er bygget for korte slag av styrke, men tretthet meget raskt. Uansett om de er kortere eller lengre bruksvarighet, må begge typer muskelfibre trenge for å fungere.

Våre muskelfibre bruker energi for å kontrakt, og deres energikilde kalles adenosintrifosfat, eller ATP. Vår kropp genererer ATP på flere måter. Den enkleste og raskeste måten er gjennom det som kalles fosfagensystemet. Fosfagensystemet bruker fosfokreatin til å fylle ATP, men denne kilden er svært raskt utarmet. Som et resultat må kroppen vår raskt se etter en annen kilde, og beveger seg til det andre alternativet. Det andre systemet som brukes til energi er det glykolytiske systemet. Gylkolyse er nedbrytningen av glukose eller glykogen i pyruvsyre eller melkesyre når oksygen ikke er tilstede. Hvis de to første alternativene ikke er tilgjengelige, begynner det oksidative systemet å bryte ned substrater (karbohydrater, fett, protein) i nærvær av oksygen. Denne informasjonen vil bli relevant litt senere, men for nå er det på tide å komme tilbake til muskelfibrene.

Hypertrofi – muskelvekst – skjer på en av to forskjellige måter. Den første måten er at størrelsen og antall myofibriller (muskelfibre) øker, noe som stimuleres når kontraktile filamenter blir skadet ved å legge tilstrekkelig spenning over dem over en lang nok tid. Dette ble diskutert lenge i Muskel: Rep Range for maksimal muskelmasse. Ved å øke volumet av kontraktile elementer i våre muskelfibre, spesielt type 2 fibre, kan vi effektivt bygge masse. Sværheten ligger i evnen til å løfte vekter tungt nok til å rekruttere disse fibrene, og i lang nok tid under spenning, slik at skaden kan oppstå som nødvendiggjør muskelveksten.

Vi vet også at muskler bruker ATP for drivstoff. Når det er utilstrekkelig ATP, er det bekymringer som oppstår i forhold til musklene våre. En slik bekymring er at en reduksjon i ATP resulterer i en reduksjon i proteinsyntese. Dette kompromitterer operasjonen av muskelcellene. Videre resulterer det i langsommere gjenopprettingstid mellom treningsøkter, noe som i siste instans kan kompromittere veksten av nytt vev. En annen bekymring som følge av mangelen på ATP handler om hypertrofi av muskelfibrene. Det er mulig at antall og tetthet av disse fibrene kan ha økt, men det er ikke nok ATP til stede for å brenne funksjonen til den nye veksten, noe som betyr at den nye muskelen ikke er brukbar.

Dette er til slutt en grunn til et treningsplateau. Ny muskel har blitt generert gjennom tilstrekkelig tid under spenning under trening, men det er ikke nok energi til å forsyne de nye musklene med det nødvendige brennstoffet for å engasjere seg i tilstrekkelig proteinsyntese for å gjenopprette fullt og la det nye muskelvevet manifestere seg fysisk . Hvis den nye muskelen har gjenopprettet seg og er tilstede, er det ikke nok ATP min for å gjøre muskelen nyttig. Det er der, men ubrukelig.

Dette bringer oss til en annen metode for å skape muskelvekst – sarkoplasmisk hypertrofi.Hvis vi øker sarkoplasmaet som huser alle organeller, proteiner, mineraler, glykogen og fett, øker vi størrelsen på muskelen gjennom det økte volumet sarkoplasma. Videre øker vi antall mitokondrioner som er tilstede i sarkoplasmaet. Disse mitokondrionene er ansvarlige for produksjonen av ATP. Så nå har vi ikke bare økt musklene vår i størrelse på grunn av økt mengde sarkoplasma, men vi har også gjort det mulig for det nye muskelvevet å ha nok ATP slik at den kan brukes. Den ekstra ATP vil også sikre at proteinsyntese vil finne sted for fullstendig gjenoppretting av det nye vevet. Dette vil resultere i ny muskelvekstvekst.

Som du kan se, øker vi tettheten av mitokondriene ved å fokusere på å øke mengden av sarkoplasma. Vi innfører også drivstoffkildene som er plassert i sarkoplasma, noe som igjen gjør at muskelfibrene våre kan bli enda større. Flott, men hvordan trener vi vår sarkoplasma for å vokse, spør du? Jeg er glad du gjorde.

På forrige Muskel mandag, Skrev jeg om det ideelle antall representanter som maksimalt stimulerer muskelvekstveksten. Nå må vi legge til et sett eller to som maksimalt stimulerer veksten av sarkoplasmaet vårt. Den beste måten å gjøre dette på er å trene på 70 – 80 prosent av vårt ene rep maksimum, og skyte for reps i 8 – 12 serien.

Hvorfor virker dette? Det virker fordi vekten fortsatt er tung nok til at vi skal maksimalt rekruttere våre muskelfibre og sette dem under spenning i lang nok tid at de skal bli skadet nok til å fremkalle vekst, og vi presser dem videre inn i hilsen til deres utholdenhet. Dette vil kreve at kroppen tilpasser seg ved å sørge for at det er mer ATP tilgjengelig for neste gang dette skjer. Det betyr at flere mitokondrier må være tilstede, og mer drivstoff tilgjengelig for mitokondriene. Dette betyr at mer sarkoplasma vil bli produsert for å huske alle disse muskelbyggingsbrensel- og muskelbyggingsmekanismer.

En metode jeg bruker til å trene begge muskelfibrene til deres ideelle stimulansnivå, så vel som min sarkoplasma / mitokondri er som følger; Jeg gjør et varm oppsett eller to, bare for å få musklene, leddene, senene og leddene klar. Jeg gjør da to sett med 5 – 8 representanter på 85 prosent av min ene rep maksimum. Jeg følger disse opp med en eller to sett på 70 prosent av mitt maksimum, og strever etter 12 reps. På grunn av tretthet er dette vanskelig å gjøre, men det er ideen.

Det er imidlertid dette tretthet, det kommer til å tvinge tilpasningen. Jeg dekket Fettap siden av denne ligningen i The Mighty Mitochondria en stund tilbake. Når det gjelder våre muskler, vil kroppen imidlertid bli pålagt å generere mer energi, slik at utholdenhet En del av våre arbeidssett er mulig. Det umiddelbare resultatet er større muskler på grunn av sarkoplasmisk hypertrofi. Det langsiktige resultatet er økt muskel fiber størrelse og styrke på grunn av den ekstra tilgjengeligheten av ATP. At mine venner, er forskjellen mellom trening hardt og trening smart.

Det er tre Muskel mandager som har diskutert trening frekvens, maksimal muskel fiber stimulering, og nå maksimal sarkoplasmisk vekst. Legg de tre komponentene sammen, og du har en god oppskrift på muskelmasse suksess. Kombiner dette med det som dekkes hver uke i de to ukentlige Muscle Talk innlegg, legg inn Fett tap fredag, og du er godt på vei for å få all den informasjonen du trenger for å trene muskler, bygge muskler og rive den opp også!

I morgen er det selvsagt Muscle Talk, så det er på tide å lære om en ny gruppe muskler denne uken, og de metodene som er mest effektive for å trene dem. Mens Muskel serien hittil har vært fokusert utelukkende på massebygging, den Muscle Talk Serien fokuserer mer på muskelfunksjonen, og øvelsene som komplimenterer muskelfunksjonen. Tanken er å kunne lære hva som fungerer best for bestemte muskelgrupper for effektivt å trene dem bedre for funksjon, muskelstørrelse og kondisjonering. Jeg håper å se dere alle her lyse og tidlige venner,

Glad løfting!

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: