ūüí™ūü•á Denne siden tar sikte p√• √•: Gi informasjon om fordelene som vekt trening har for ryggen generelt og i tilfeller av lav ryggsmerter, iskias eller fremspring. Det er flere fordelaktige sv√łmmingstrender for ryggen! Gi en rekke tips til √• utf√łre √łvelsene for √• unng√• ...

√ėvelse og ryggsmerter

Denne siden har følgende mål:

  • Gi informasjon om fordelene som vekt trening har for ryggen generelt og i tilfeller av lav ryggsmerter, iskias eller fremspring. Det er flere fordelaktige svømmingstrender for ryggen!
  • Gi en rekke tips om å gjennomføre øvelser for å forebygge smerter i korsryggen blir en utvekst eller herniated plate, eller hvis du allerede har lesjon på hvordan du kan trene uten det verre.
  • Fra min egen erfaring (jeg opereres på en herniated plate) for å dele erfaringene fra andre mennesker.
  • Oppmuntre de som liker meg da jeg var 30 en lege sa til meg: "Kjøp deg en hund og gå, det er den eneste øvelsen du kan gjøre '."

Derfor tror jeg at denne artikkelen kan være nyttig for alle de som lider av ryggsmerter eller har hatt stor ryggskade. Som alltid er det viktig å snakke med en spesialist lege hvis du har muskel-, bein- eller leddproblemer før du utfører noen form for trening.

Teoretisk grunnlag for trening med en herniated plate

En kraftig, balansert og godt koordinert muskel forbedrer stabilitet og funksjon av ryggraden, reduserer risikoen for skade på mellomvirvelskiven og bedre bevegelighet. Det forbedrer også ubevisst muskel koordinering, og dermed redusere faren for overbelastning og skade muskler eller leddbånd.

Faktisk er det vist at i risikoen for episoder av ryggsmerter som opptrer eller gjentas, påvirker det:

  • Den generelle fysiske form. Stillesittende med dårlig fysisk tilstand har økt risiko for ryggsmerter som er fysisk aktive på regelmessig basis, selv om det er så generisk som å gå eller svømme, og er ikke spesifikt rettet mot å styrke ryggmuskulaturen.
  • Tilstanden av musklene i ryggen. Smerten er hyppigere og lengre i de som har en svak muskulatur i ryggen og bukene. Omvendt er spesifikk fysisk trening, tilpasset personlige egenskaper, også effektiv for å redusere risikoen for å lide av ryggsmerter.

I tillegg til å være effektive for å redusere risikoen for smerte som oppstår, forverres eller vedvarer, kan øvelsen også være nyttig som en behandling.

a) I den første fase av utvinning, eller til og med mens ingen ryggsmerter hvis det tillates, kan det bli indikert anbefaling av fysisk aktivitet skånsom aerob for å gjenvinne muskeltonus og samordning av de forskjellige muskelgrupper, spesielt hvis pasienten har hatt å hvile på forhånd Det anbefales:

  • Start med aktiviteter som å gå eller svømme for å unngå svekkelsen som følger med inaktivitet.
  • Gradvis øke intensiteten til aerob trening. Vanligvis to uker etter smertestart, kan du nå gjøre 20 til 30 minutter om dagen aerob trening glatt. Selv om denne type trening kan midlertidig og litt øke intensiteten av smerte, er det vanligvis gunstig på mellomlang sikt hvis smerten er tolerabel. Hvis det ikke er det, må du endre øvelsen eller suspendere den.

b) I en andre fase kan et bestemt treningsprogram initieres, individualisert i henhold til hver pasients karakteristika. Det anbefales at du ikke gjør det i den akutte fasen, siden det medfører større innsats for musklene i ryggen.

Det er også studier som viser at:

a) Muskulaturen på ryggen atrophies lett. Under den smertefulle episoden kan smerten i seg selv utløse sin atrofi. Senere, selv om smerten forsvinner, kan atrofi forbli og lette oppståelsen av nye kriser. Noen studier har vist at etter en smertefull episode kan være atrofi på siden som har skadet opptil 80% i forhold til den sunne siden. Resten letter og forverrer atrofi.

b) Koordinasjonen mellom de ulike muskelgruppene er grunnleggende for normal funksjon av ryggen.

Således er for eksempel en refleksmekanisme blitt demonstrert hvorved bukemuskulaturen på tvers Den samler noen tusendeler av et sekund før du utfører en bevegelse som endrer tyngdepunktet, for eksempel å heve en arm eller et ben. Kontraksjon av denne muskel fungerer som en hofteholder, som komprimerer innvollene mot ryggen og tilrettelegging for avbalansering handling med sammentrekning av musklene i ryggen, er utformet for å holde den equilibrio.Para at denne mekanismen virker, er det ikke bare nødvendig muskulaturen er tilstrekkelig kraftig, men også at de forskjellige muskulære gruppene koordinerer godt deres sammentrekning i tiden.

Ved en nevrologisk mekanisme forstyrrer smerten refleksene som koordinerer sammentrekningen av disse forskjellige muskelgruppene. Faktisk har det blitt vist at i de som lider av plager av tilbake, sammentrekning av tverrgående buk oppstår ikke før den av de andre musklene, men vises samtidig eller til og med senere. Det gjør det lettere for rygmuskulaturene å jobbe feil og kontraktur.

– Mangel på fysisk aktivitet og hviler på senga forårsaker også tap av koordinering <mellom ulike muskelgrupper. Dette er en av mekanismene som kan forklare at hvile gjør det lettere for smerte å vare lenger og komme raskere fram.

– Omvendt forbedrer fysisk aktivitet og trening den samordningen.

Hva øvelser å gjøre for å forbedre ryggen

Det er forskjellige treningsprogrammer for kroniske pasienter med ryggsmerter. Generelt er noen i hovedsak rettet mot å arbeide i bukene og oppmuntre bøyeposisjonene, og andre er fokusert på musklene i ryggen og oppmuntre stillingene i forlengelsen. Selv om begge kan være indikert i tilfeller med mer enn 3 måneders evolusjon, kan noen stillinger i forlengelse også angis i enkelte spesifikke typer akutte tilfeller, alltid under spesialistens tilsyn.

den vitenskapelige studier utført for å vurdere effekten av en type eller en annen treningsprogram, viser at ingen retningslinje er nyttig for alle pasienter. Fleksjonsøvelser forbedrer enkelte pasienter og gjør andre verre, som forlengelsesøvelser: Trening er ubrukelig, eller det kan til og med være kontraproduktivt når de samme øvelsene er foreskrevet i alle tilfeller.

Det er viktig å individualisere øvelser og trening retningslinjer for hver pasient, avhengig av faktorer som hans tidligere muskulære tilstand, egenskapene til ryggraden eller tilstanden han lider av.

For å bestemme hvilke øvelser som skal foreskrives, er det viktig å evaluere pasientens generelle helse og tilstanden til muskulaturen. Det er to måter å gjøre det på:

a) Den detaljerte fysiske undersøkelsen, med sikte på å vurdere styrken til de forskjellige muskelgruppene, deres mulige forkortelse eller spenning og hvordan deres aktivering påvirker smerte. Resultatet av denne fysiske undersøkelsen gjør det mulig å definere øvelsene som skal foreskrives og de som bør unngås i den aktuelle pasienten.

Selv om de har blitt godt foreskrevet, trening De kan være ubrukelige eller kontraproduktive hvis de ikke er gjort riktig. Derfor er det praktisk at de første gangene pasienten utfører dem under tilsyn. Når treneren har trent, kan pasienten selv utføre øvelsene, og bare gå til fysioterapeut eller trener for å kontrollere at han fortsetter å gjøre dem riktig, eller til legen, for å sikre at de fortsatt er aktuelle for sin sak.

b) Noen forfattere forsvarer behovet for å bruke sofistikert teknologi for å evaluere styrke og masse av forskjellige muskelgrupper for å identifisere musklene som må utvikles og foreskrive øvelsene som er nødvendige for det formålet. Noen forfattere forsvarer bruken av datamaskiner som tillater å måle styrken til hver muskelgruppe nøyaktig. Andre bruker sanntids ultralyd, noe som gjør at pasienten kan visualisere sammentrekningen av muskelen som de må jobbe med, for å sikre at deres innsats er rettet spesielt mot muskelen de må styrke.

Problemet med denne typen rehabilitering er at det er dyrt. Det krever sofistikert teknologi og mye tid, siden hver pasient må gå individuelt gjennom enheten og okkupere den for en stund. På den annen side er det ingen studier som viser overlegenheten til dette systemet i forhold til den spesifikke øvelsen som er foreskrevet på grunnlag av fysisk undersøkelse og utført av en egnet trent pasient.

Vitenskapelig bevis på effektiviteten av trening for å forbedre ryggsmerter

Det tilgjengelige vitenskapelige beviset vurderer resultatene av vitenskapelige studier som tyder på effekten av trening hos kroniske pasienter, spesielt for å forbedre smerte, mobilitet og autonomi.

Risiko og kontraindikasjoner

Hvis det er betennelse og kontraktur, er det lett for øvelsen å øke sistnevnte og forverre smerten. Trening er derfor ubrukelig og er ikke indisert hos pasienter i akutt smertekrise.

Øvelsen dårlig foreskrevet eller dårlig utført det kan forverre de muskulære ubalanser som pasienten får. Det er derfor det samme mønsteret av trening for alle pasienter, og den som er indikert for noen kan være kontraindisert for andre. På samme måte kan en dårlig utført øvelse forårsake eller forverre en skade.

Ikke gjør de øvelsene som utløser smerte eller øke den som allerede eksisterer. Øvelse med smerte er ubrukelig og kan være kontraproduktiv. Som et unntak, i noen tilfeller av ryggsmerter med utstrålet smerte – arm eller ben – kan det være akseptabelt for trening for å øke ryggsmerten noe hvis den utstrålede smerten forsvinner eller forbedrer seg. Vekt trening tilbyr en rekke enorme øvelser i tilfelle smerte varierer trening, men å få de samme fordelene.

Fordeler med trening for ryggsmerter.

Fysisk trening indikeres hos friske mennesker, med sikte på å redusere risikoen for å lide ryggsmerter, og hos kroniske pasienter, for å forbedre sin autonomi, akselerere utvinningen og redusere risikoen for å lide smertefulle episoder igjen .

Som vi allerede har sagt, er ikke alle pasienter den samme øvelsen av den grunn, kroppsbygging på grunn av det store utvalget av øvelser, maskiner og former gir en individualisert trening for hver pasient. Hvis du trener i et treningsstudio, og instruktøren anbefaler en øvelse for en bestemt muskel, og du føler deg ikke komfortabel med å utføre det (det gjør vondt, det strekker deg for mye osv …), fortell ham og du vil se hvordan han foreslår en annen øvelse, en annen maskin, en variant som vil tillate deg å jobbe på ønsket muskel.

For å dra nytte av tilbakevektstrening, er det ikke nødvendig å bli a profesjonell bodybuilder, handler det om å dra nytte av det store utvalget av øvelser og teknikker som bodybuilding Det tilbyr å styrke vår kropp og ha en bedre livskvalitet.

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: