Det er i utgangspunktet to typer øvelser, de hvor kraft brukes og de som motstand dominerer. De ulike grader av innblanding av disse to forholdene er mer eller mindre sammenflettet i de ulike sports spesialitetene. Fra synspunkt av metabolsk utnyttelse av proteiner under ...

Proteiner i sport

Det er i utgangspunktet to typer trening, de som kraft og de som motstand. De ulike grader av innblanding av disse to forholdene er mer eller mindre sammenflettet i de ulike sports spesialitetene.

Fra synspunkt av metabolsk utnyttelse av proteiner Under innsatsen antas det at i utholdenhetssporter er det en større økning i oksidasjonen av disse, og derfor må de erstattes under gjenopprettingsperioder. I styrke eller motorsport er det også antatt at gevinsten av muskelmasse og styrke bare kan være maksimal dersom proteininntaket er tilstrekkelig.

Det er tydelig at for nyrefunksjon Vær normal, når du tar høye mengder protein, bør vanninntaket også være høyere. Det er også viktig å ta 0,02 mg vitamin B6 pr. Gram protein inntatt, siden dette vitaminet er svært nært knyttet til protein metabolisme.

Proteiner og utholdenhetssporter

Studier med balanser nitrogen foreslår at utholdenhetsutøvere har en liten økning i deres proteinbehov, så deres daglige proteininntak bør økes til 1,2-1,4 gram per kilo vekt per dag. Husk at Verdens helseorganisasjon anbefaler et proteininntak på 0,8 gram per kilo vekt og dag for menn og 0,7 gram pr. Kilo vekt og dag for kvinner, begge stillesiddende.

Hvis øvelsen er høy intensitet og av lang varighet, reduseres glykogenbutikkene og hvis ikke nok karbohydrater inntas, er bruk av proteiner som skal omdannes til energi, større. I dette aspektet er det svært viktig at organismen av de såkalte forgrenede aminosyrene (leucin, valin, isoleucin) sammen med andre som glutamin blir transformert til energi.

Som den første tilhører gruppen av nødvendigheter, som ikke er syntetisert av kroppen vår, forårsaker deres energiske bruk at deres blodkonsentrasjon reduseres, og denne reduksjonen i konsentrasjonen er relatert til utseendet på den såkalte sentrale tretthet, en type tretthet hjerne relatert til økningen av en nevrotransmitter kalt serotonin. Opprettholde tilstrekkelige nivåer av aminosyrer av forgrenet kjede forhindrer eller forsinker utseendet på denne type tretthet, for hvilken det er svært nyttig å ta kosttilskudd spesielt formulert før og under langvarig innsats.

Proteiner og styrke sport og / eller kraft

Siden antikkens Hellas er det en utbredt tro på at idrettsutøvere som utfører styrke og / eller styrke trening programmer, krever større mengder protein i kosten. Det er mange studier gjennomført de siste 80 årene på dette problemet. I dag kan vi si at de fleste tvilene har blitt fullstendig løst, men det er fortsatt noen hull.

Fra utsikten over de daglige proteinbehovene kan to grupper utøvere skille seg ut: de som starter i denne type trening og de som har praktisert det i årevis.

Personer som starter med denne type trening krever høyere inntak av proteiner. Det er studier som viser balansert nitrogenbalanse med dietter som inneholder ca. 1,5-1,8 gram protein per kilo vekt per dag, selv om disse behovene kan være større hvis disse idrettsutøvere fortsatt vokser. På den annen side, når flere års trening allerede har funnet sted, er de daglige kravene lavere.

Det er også viktig, når du vil øke styrken og / eller muskelhypertrofi, typen proteiner som er inntatt. Hvis absorpsjonen av aminosyrene er svært rask, vil det bli en hurtig metning på mobilnivå som vil gi en økning i oksydasjonen av det samme uten å utnytte å skape mer muskelvev.

Derfor er absorpsjonen av langsommere absorpsjonsproteiner ideell, og dermed er det ikke lett å oppnå cellemetning.

Nå, for nivået på bruk for å være maksimalt, er samarbeidet med insulin nødvendig, derfor er den beste måten å provosere en større proteinsyntese på Administrer i fellesskap proteiner med karbohydrater som øker blodsukkernivået og derfor induserer en større frigjøring av insulin, og dette får en grunnleggende betydning etter treningsøkten, når glykogen lagrer og forbrukte proteiner må utvinnes. I begge tilfeller er bruk av kosttilskudd med formuleringer perfekt studert for dette formålet veldig nyttig, og samtidig praktisk.

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: