Den P.H.U.L. Rutine vil gi deg maksimal gevinst - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Ronnie Coleman trening vanskelig bare to uker fra kirurgi

Når folk ser bodybuilder på gaten, tror de mest at det er en estetisk mann som ser ut som Hulk, men har ikke 50% av sterkmannens styrke. Dessverre er kroppsbygging trening mindre om kraft og styrke, men mer om en rekke repetisjoner, hvileperioder, kosthold, frekvens og store muskler.

Du vil bygge kongeformede muskler med tiden. Men hva er poenget med å se ut som et Colossus hvis en vanlig vektløfter ødelegger deg på en dødløft eller en benkpress? Den største fordelen med PHUL, en forkortelse for kraft hypertrofi øvre nedre, programmet er kombinasjonen av størrelse og styrke på en gang!

Konan Barbarian kan bære to eller tre menn, løfte tunge gjenstander, og klatre lett opp med treet. PHUL-programmet kan gjøre det mulig for deg å gjøre dette – det er basert på fire prinsipper av styrke og størrelse som vil bygge store muskler, men forbedre styrkenivået samtidig. Med PHUL, en estetisk bodybuilder som ikke kan rulle Grand Cherokee over blir en myte!

PHUL-programmet er en flott kombinasjon av sammensatte øvelser, som brukes til å oppnå maksimal styrke og isolasjonsøvelser, som er kjempebra for perfekt formet store muskler. Mens 2 dager er reservert for ren styrketrening, kan andre 2 dagers hypertrofi gjøre deg i stand til å bli en modell for omslaget til et blad. Det endelige resultatet av PHUL er å være en Batman – en sterk fyr med store muskler!

Øvelser som mest brukes til anabole effekt er benkpress, dødløft og knebøy. Hovedprinsippet for PHUL-programmet er basert på å styrke hele bevegelsene i stedet for muskler. Du vil ha tre hviledager mellom en sammenhengende overkropp eller underkroppssett, som overbelaster vevet på en mer effektiv måte!

For et vellykket PHUL-programresultat må du følge noen ting:

  • Begynn med lavere treningsvolum i begynnelsen, og øk gradvis.
  • Prøv å jobbe rutinen med minst 1 repetisjon igjen i bensintanken. Du må slite, men sett vekten riktig. For liten eller for stor vekt betyr en reduksjon i styrke og størrelsesvekst!
  • Ikke endre sammensatte øvelser, men isolasjonsøvelser må aktivere hver muskel i kroppen din – vær kreativ!
  • Abdominaler og nedre rygg kan trent når du har en fridag eller ved slutten av treningsøkten.

P.H.U.L Planlegg:

  • Dag 1: Øvre kraft
  • Dag 2: Lavere strøm
  • Dag 3: Av
  • Dag 4: Øvre hypertrofi
  • Dag 5: Lavere hypertrofi
  • Dag 6: Av
  • Dag 7: Av

Dag 1: Øvre kraft

Barbell Bench Press3-4 sett, 3-5 reps
Helling Dumbbell Bench Press3-4 sett, 6-10 reps
Bent Over Row3-4 sett, 3-5 reps
Lat Pull Down3-4 sett, 6-10 reps
Overhead Press2-3 sett, 5-8 reps
Barbell Curl2-3 sett, 6-10 reps
Skullcrusher2-3 sett, 6-10 reps

Dag 2: Nedre kraft

Knebøy3-4 sett, 3-5 reps
markløft3-4 sett, 3-5 reps
Beinpress3-5 sett, 10-15 reps
Benkrøll3-4 sett, 6-10 reps
Kalvøvelse4 sett, 6-10 reps

Dag 4: Øvre hypertrofi

Helling Barbell Bench Press3-4 sett, 8-12 reps
Flat Bench Dumbbell Flye3-4 sett, 8-12 reps
Sittende kabelrute3-4 sett, 8-12 reps
En Arm Dumbbell Row3-4 sett, 8-12 reps
Dumbbell Lateral Raise3-4 sett, 8-12 reps
Sittende helling dumbbell curl3-4 sett, 8-12 reps
Kabel Tricep Extension3-4 sett, 8-12 reps

Dag 5: Lavere hypertrofi

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: