💪🥇Round 21: Den viktigste muskelen - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Runde 23: De beste øvelsene å bygge en sterk revet midseksjon

Hva er den viktigste muskelen, både fra et funksjonelt perspektiv og et estetisk perspektiv?

Matt: Jeg tror ikke at noen kommer til å være uenige med meg når jeg sier at musklene i kjernen din er den viktigste muskelen. De er mange muskler, men det samme kan sies om våre underarmene eller quads for å gi to eksempler. Din kjerne er det som gjør at du kan stå opp, gå, bære noen form for last, være det et barn, handbags eller en koffert. Kort sagt, å fungere fysisk uten hjelp er sterkt avhengig av å ha en sterk kjerne

Uten minst en tilstrekkelig velfungerende kjerne vil din innsats i treningsstudioet bli strengt forstyrret til maskiner hvor du allerede er stabilisert. Selv øvelser som benkpressen, hvor du ligger flatt og ikke har behov for noen kjerne muskler, kan ha stor nytte av en sterk kjerne som aktivt kan overføre energi som du skyver gjennom føttene opp til overkroppen din der den tunge løftingen er bokstavelig talt forekommende.

Hvis du vil ha full kroppsstyrke og kraft, så er dette koblingen som hele din øvre og nedre kroppsstyrke må bevege seg gjennom. Hvis kjernen din ikke er så sterk som beina dine, vil dine knebøy og dødløfter aldri nå sitt fulle potensiale. Din skulderpress eller barbell-rader vil lider sterkt også.

Når det gjelder estetikk, tror jeg at et stort sett med skuldre er det som bokstavelig talt rammer kroppen. I både kvinner og menn kan skuldrene lage eller bryte en kroppsbygning. Hvis de er brede og kraftige, øker overkroppen seg, midjen ser mindre ut og et stort sett skuldre gir både styrke og selvtillit. Hvis det er en muskel som trenger å være bra for å dukke opp ditt beste, er det de tre deltoidehodene som fyller skuldrene dine.

Colin: Wow det er en tøff. Når jeg snakker om funksjonell, må jeg si quads. Sterke quads vil gi kroppen din stor kraft i det meste du gjør i livet. Fra alt fra bare å komme seg rundt daglig, hvis du er en idrettsutøver i konkurransedyktig sport. Selv en baseballspiller får mesteparten av sin kraft fra beina, selv om du svinger batene med armene dine. Det samme gjelder med kjøringen av push-off fra en krukke. Sterke bein gir kraft og sterke ben begynner med et sterkt sett med quads. Det er viktig å ha en god balanse med hamstrings og quads for optimal styrke og for å unngå skade, men siden spørsmålet er bare en muskel, sier jeg quads.

Så langt som estetisk endrer meningen min om det er en kvinne eller en mann, og jeg tviler på at jeg er alene i den forbindelse. For en kvinne holder jeg med quads. Det er noe som alltid virkelig imponerer meg når en kvinne har et stort tårefall og kraftige lår. For menn har jeg alltid vært mest imponert med gutter med en stor gammel fatkiste. Hvis en fyr har sterke tykke pecs, spesielt når den indre brystet er tykt og gir den "linjen" nedover i midten, er jeg alltid veldig imponert over dette. Nå, hvis jeg må si hva som ser best ut på alle, uavhengig av kjønn, kan du ikke gå galt med et stort sett med abs.

Morsomt Jeg tenkte med min quads svare at det var "teknisk" mer enn en muskel, men følte at det var greit. Du tok det til et helt annet nivå Matt! Ja, det er vanskelig å argumentere kjernen din, men jeg teller ikke virkelig det som det gjør opp så mange forskjellige ikke bare muskler, men muskelgrupper. Kjernen utgjør en veldig stor del av kroppen, og er ekstremt viktig.

Dara: For funksjonen måtte jeg si at bukene, spesielt de tverrgående bukene, aka bekkenbunnen. Uten en sterk kjerne vil du ikke kunne gjøre mye fremgang med andre heiser eller muskler. For estetikk vil jeg si det avhenger av kjønn. For menn ville jeg si lats, som en bred og veldefinert rygg gir egentlig en atletisk form til kroppen. For kvinner vil jeg si gluter eller skuldre, da disse er de to områdene som tydeligvis viser en kvinne er atletisk og løfter vekt. Avhengig av kvinnens naturlige form, kan et av disse områdene tjene til å balansere kroppsbygningen og skape en bedre overordnet form.

Colin: Den andre tingen som kommer opp med kjernen (eller bare abs) er at du kan gjøre flere benspesifikke heiser som knebøy for å bygge store sterke quads samtidig som du bygger en veldig sterk kjerne også. Hvor mange kjernekspesifikke treningsøkter bygger sterke quads?

Matt: Jeg kan egentlig ikke argumentere med det. Squats med overkroppen så nær vertikal som du kan få det er en fantastisk kjernebygger. Så er pull ups med kjerne og ben holdt vertikalt og til og med barbell krøller fungerer kjernen din effektivt. Du kjernen er i utgangspunktet en stor hjelpemuskel, med unntak selvfølgelig, så det blir jobbet gjør det meste. Det viser bare viktigheten av kjernen skjønt. Din fremgang i treningsstudioet vil bare gå så langt som din kjernestyrke i nesten alle frivektløftene.

Colin: Veldig sant. Jeg antar at det virkelige spørsmålet som kommer fra det er, trenger du å trene din kjerne spesielt, eller får du nok av alt annet du gjør i treningsstudioet? Betydning vi kan alle være enige om en sterk kjerne er svært viktig, men trenger du å legge mye arbeid på å få en sterk kjerne spesielt for å skaffe den? Skal du bygge en sterk kjerne først, eller skal du la alt annet bygge kjernen din? Hmmmmm hvis det bare var folk der ute som kunne diskutere et slikt emne!

Runde 1: Den beste fett tapmetoden

Round 2: Fasted vs matet cardio for fett tap

Runde 3: Fettutslipp og muskelbyggingstilskudd

Runde 4: Næringsstimulering / måltidsfrekvens for vekttap / muskelbygging

Runde 5: De beste 3 øvelsene

Runde 6: Det ideelle treningsprogrammet

Runde 7: Hvor mye protein for fett tap

Runde 8: De siste 10 pundene

Runde 9: Den ultimate treningsspalten

Runde 10: Får karbohydrater eller fett deg fett?

Runde 11: Er det bedre å miste fett eller bygge muskler først?

Runde 12: Lav reps eller høye representanter for maksimal muskelmasse?

Runde 13: Muskelbyggingsstrategi: bulk-up eller magert gevinst?

Runde 14: Er trening for å svikte som er nødvendig for å bygge muskelmasse?

Runde 15: Er snyde måltider bra eller dårlig?

Round 16: Den raskeste måten å få seks pack abs?

Runde 17: Den mest effektive treningssekvensen

Runde 18: Er kardio nødvendig?

Runde 19: IIFYM vs rent å spise

Runde 20: Nybegynner feil og råd

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: