Du vet at professor Sandro Lenzi separert for Quem begynner å løpe og ønsket å begynne å kvalifisere og melhor desempenho treinos. Você som initierer ingen verden da korrigering, for å vite at ingen treinamento a qualidade é mais important do a quantidade. Não que você possa treinar uma vez ...

Som om du er kvalifisert, så er du snill å sende meldinger?

Veja som dicas som eller professor Sandro Lenzi skilt for quem begynner å løpe og ønsket å begynne å kvalifisere og melhor desempenho vi treinos.

Você som initierer ingen verden da korrigering, for å vite at ingen treinamento a qualidade é mais important do a quantidade. Não que você possa treinar en gang hver 2. uke vil treningen være kvalifisert, men dette varierer med å bli hevet i sammenheng. Spesielt Falando-se treinamento av Corrida, Treino de qualidade é eller Treino gjøre er musling aonde ou até mesmo omtrentlig ultrapassar eller rytme som er ment å kjøre dem uma prova. Na store maioria ele é feito to tilfeller av intervalada maneira ou com klassetrinn menings øker tempoet, um fim de oferecer ou até mesmo stimulans som Maior jeg gjøre det eller ansikt seu corpo em uma prova.

I utgangspunktet vil jeg si at denne typen treme ikke er en feito depois av en basisperiode, der det er nødvendig å tilpasse overbelastningen av prova. Jamais starter en treinamento med en treino intervalada ou de qualidade. I utgangspunktet må fokuset ditt være mer eller mer volum enn intensitet. I samme periode i basisperioden må økningen bli uteksaminert for å unngå skader eller minst en overtraining.
Les mer om eller overtraining og overskudd av exercícios, forutsatt at du får en avkastning som também à sua saudé.

Ikke siden 1960 har vi forsket som vi må forberede oss på intervalltrening reduksjon av en fadiga og trabalho muskulær utført (ASTRAND et al., 1960; CHRISTENSEN et al., 1960). Mer og nyere forskning viser mer og mer av betydningen av fragmentering eller økende eller økende intensitet. Ingen året 1997, Perforering fez uma aonde forsknings foram avaliados 6 sujeitos at executaram 3 serier av 5 skudd 50 meter for å sjekke hvordan pauser mellom ELAS poderiam som vi ganhos påvirke muskel og cardio-respiratorisk capacidade. Det er ikke bekreftet at kortere pauser på 30 sekunder ikke tillater eller fullfører utvinning, reduserer eller eliminerer tog og dermed to fysiske komponenter.

Dicas for quem begynner å løpe

Mer e você that é iniciante, hvordan kan jeg bruke disse informações ao seu favor? Deixe eu vil hjelpe deg. Você já uma Tenha sak Rodagem certa (hår roll tilfelle aguente minst 30 minutter ou om 3-5 km) você já pode começar år poucos å bruke treinos av qualidade tilfelle du Tenha prova em alguma visning. For eksempel å fortelle at du kjører 5 km i 42 minutter, et normalt tempo for en nybegynner, med et tempo (minutter per km) på 8,4 min / km. La oss forestille deg at målet ditt nås i løpet av 35 minutter, med en prøve på 5 km. Med dette tempoet må du kjøre hver kilometer om 7 minutter. Først sier jeg deg å kjøre høyere avstander, etter hvert som du øker tempoet, slik at du kan skaffe mer motstand. Kjør fra 6 til 8 km. Após erto, então você pode começar com treinos de qualidade. Gi 5 bilder på 1 km, fristende manter seu tempo em ikke maksimalt 7 minutter per km. Kanskje jeg får denne gangen, jeg kommer til å kunne, sist, jeg kommer ikke til å stoppe. Fra et intervall på 1,5 til 3 minutter mellom serier og reidrere mellom disse seriene. For denne typen treino-spor har man tidligere målt de são os mais som er angitt. Faca denne type hår uma Treino minst en gang i uken, og er possível 2 isto não siden prejudique suas rodagens nem, nem seu ou Treino Força resten.

Dette er bare et eksempel, hvis du vil sende meg en e-post som du eller e-postadressen din er interessert i. Lembre-se que na corrida não høy espaço for enganação, ou você treina com fokus ou irá penar na prova. For isso, utfordring, vil mer enn en være sadistisk og planlagt, lete etter alltid eller seu melhor.

referanser:

BROCHADO, Mônica Maria Viviani, et.al. Treinamento intervall på velocidade corrida: efeitos Duração da das eller brudd på blodlaktat og filmaktig da corrida. Motriz – Volum 3, Nummer 1, Junho / 1997.

ORTIZ, Marcelo Janini. et.al. Efeitos gjør treinamento aerobío av høy intensitet på økonomien i løp i utholdenhetsutøvere. R. bras. Ci. e Mov. Brasília v. Brasília 11 n. 3 s. 53-56 jul./sett. 2003.

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: