ūüí™ūü•áBody Mechanics: Treningsintensitet - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Spis hver 2-3 timer for muskel√łkning og fett tap?

Hei og velkommen til en annen utgave av Body Mechanics. I dag tenkte jeg at vi ville diskutere intensitet og hvordan det påvirker treningsøktene våre. Ikke hver trening er opprettet like og ikke hver trening er beregnet for alle.

Jeg forstår at når vi først starter, må intensiteten i treningsøktene reduseres for å maksimere både fysiske og kognitive tilpasninger. Begge endringene må skje, men som trenere / trenere må vår primære jobb være å sikre at begge forekommer optimalt. Hjernen tilpasser seg ved å forbedre nevromuskulære forbindelser mellom hjernen og muskelen, noe som forbedrer koordinasjon, sensorisk oppfatning og riktig muskelsekvensering. Kroppen tilpasser seg ved å øke tettheten til de revet muskelfibrene som har blitt revet i prosessen. Musklene som brukes, krever også mer blod for å opprettholde den nødvendige bevegelsen, hjertet øker blodstrømmen for å muliggjøre riktig sirkulasjon til nødvendige vev og celler. Kroppen har sin egen måte å regulere måten den fungerer på; homeostase.

Begrepet homeostase betyr bokstavelig talt konstant og stabil på latin, noe som gjør det enkelt å forklare som kroppens egen termostat. Prosessen derav kjent som homeostase har mange forskjellige regulatoriske responser som kroppen induserer. Menneskekroppens normale temperatur er 37 grader Celsius, kroppen vår har mange organer som nyrer, hjerte og muskler som bidrar til å opprettholde denne temperaturen. Men den viktigste delen av denne prosessen er hypothalamus. Denne kjertelen er funnet i hjernestammen og spiller den største rollen som den integrerer det endokrine systemet med nervesystemet. Det er viktig å vite at det endokrine systemet består av mange kjertler som regulerer sekresjonen av hormoner, som igjen regulerer kroppslige funksjoner.

Når disse kjemiske hormonene slippes ut, reagerer kroppen vår ved å enten frigjøre andre hormoner eller tilpasse seg hormonet. Når vi trener, blir pusten vår stadig viktigere, og hvis oksygenkravene ikke er oppfylt, kan kroppen vår ikke opprettholde aktiviteten. Oksygen må tas inn og rettes direkte til det aktuelle vevet. Vi vet at musklene våre krever blodstrøm (oksygen) for å opprettholde bevegelsen. Vår kropps respons på dette er gjennom økt hjertefrekvens, blodtrykk og vasodilasjon. Våre svettekjertler kan også øke i størrelse som vil tilstrekkelig avkjøle kroppen som intensiteten i treningsøktene øker. Funksjonen mellom det autonome nervesystemet og det endokrine systemet forekommer ufrivillig, den største multi-oppgaven av all tid.

Så hvordan knytter alt dette til det vi diskuterer og treningsintensitet? Homeostase er også kroppens måte å fungere optimalt eller effektivt på. Hva vet vi om ordet er effektivt? "Oppnå maksimal produktivitet med minst bortkastet innsats eller bekostning." Så på grunn av mangel på et bedre ord lat, er kroppen vår ekstremt lat. Det vil bare bruke mengden energi som kreves for å opprettholde bevegelsen og ikke mer. Vår kropp tilpasser seg og lærer veldig raskt, og på grunn av dette må vi hele tiden prøve ny øvelse eller fremgang de som har blitt for lett for oss. Homeostase forekommer på alle fronter, det forbedrer hjertesvar, proprioception og muskelstyrke. Det kan til og med forutse hva vi gjør, for eksempel begynner noen å svette før treningen har til og med begynt, dette er kroppens måte å si slapp av, jeg fikk dette, du vil bare ha det bra.

Homeostase spiller også en rolle i kaloriutgifter, maten vi spiser er vår energi eller brensel. Det tar en viss mengde kalorier for at kroppen skal fungere, mengden kalorier for oss å komme seg gjennom dagen er kjent som den basale metabolske frekvensen (BMR). Hvert pust du tar, bruker energi, jo mer muskel du har, desto mer kalorier kreves for å opprettholde i ro. Alle disse kalorier som er brent i ro, er BMR på jobben, og vi har alle en litt annen BMR.

Oksygenopptaket er kroppens evne til å ta inn og bruke oksygen, jo større opptaket er den bedre formen personen er i. Selv om vi skulle lage lav intensitetstrening, må vi først og fremmest vende oss til våre anaerobe energiproduksjonsmetoder, noe som skaper en "gjeld". Til slutt vil vi nå stabil tilstand og kroppen vår begynner å fungere aerobt. Denne gjelden er også kjent som overdreven oksygenforbruk etter bruk eller EPOC. Denne oksygengjelden må betales i sin helhet umiddelbart etter trening, men som i virkeligheten er all gjeld ikke dårlig. Denne gjelden er stor for vår BMR som vi diskuterte litt tidligere. Kroppen vår må nå gå i overdrive for å fylle oksygengjelden til hvileværdier. Vi må nå gjenopprette homeostase og få kroppen tilbake til å fungere optimalt.

EPOC kan bare ta noen minutter fra det vi kan se fysisk. Imidlertid er prosessene som oppstår i vår kroppsøvelse, av største betydning, og kan vare i flere timer. Kalorier som er brent under treningen er viktige, men de som teller mest, er de som brent etter treningsøkten. Økt intensitet vil redusere varigheten av aktiviteten vesentlig, men det vil også øke mengden kalorier brent etter trening gjennom EPOC. Så arbeid så hardt som mulig for den tiden du jobber med, og husk at de største tilpasningene skjer på mobilnivå, noe som ikke kan måles av øyet.

Glad løfting!

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: