ūüí™ūü•áMutas das ocupa√ß√Ķes som krever et offentlig anbud som skal utf√łres som sivile politi, milit√¶rpolitiet, f√łderal politiet, etc., krever en fysisk egnethetstest. Veja neste artigo, s√• du f√•r sein treino for disse viktige matte tester! Foi-se eller tempo em at akkurat som milit√¶re carrers tinham os t√£o fryktet tester av ...

TAF – Fitness test for konkurranser, hvordan √• kj√łre?

Muitas das ocupações som krever en offentlig konkurranse som skal utføres som sivile politi, militærpolitiet, føderal politiet, etc., krever fysisk egnethetstest. Veja neste artigo, så du får sein treino for disse viktige matte tester!

Foi-se o tempo em like militær Carreiras tinham Tao jeg fryktet fysiske tester aptidão (TAF) som et krav til offentlige verv til efetivação dem. Hoje, på grunn av ulike fatorer, har vi knyttet noen karriere til administrativ cunho at dette gir deg mulighet til å skaffe deg to kandidater. Neste forstand, vi gjør livsstil, så vi viktig å vise hvordan Voce pode fazer for å forberede for provas som fysisk aptidão og få sua sonhada efetivação!

I utgangspunktet har vi ikke en testparameter for fysisk egnethet, men de er vanligvis oppfattet etter behovene til hver funksjon. I denne forstand vil vi vise noen enkle aspekter som må tas med i beretningen.

Credits bilde: Resgatedoa Brasil

Hvordan klargjøre du forberedt på din fysiske ferdighetsprøve

I utgangspunktet må du ta vare på noen aspekter slik at du kan teste din fysiske evne, det vil ikke være en empecilho slik at du ikke blir belastet. La oss gå til noen ting:

1 ° Mantenha-se semperivo a:
Mesmo que que você não esteja de fato em preparação for visse prova, vet at manter-er viktig og grunnleggende, slik at man kan være forberedt. Independentemente das provas at Farao del av Teste seu, praticar aerobic og motstått hele året Exercícios under eller é sua avgjørende for seja muito mais preparação gitt. Det er lettere å lage algem enn det er en base, og derfor vil han helt skille seg (a). For isso, mantenha-se semperivo!

2 ° Kontroll eller tempo disponível:
Alle disse hendelsene vil finne sted hvert år, samtidig. Derfor, når du forlater eller redigerer en bestemt konkurranse, viser at den vil bli brukt eller test din fysiske evne, hvor mye tid du må forberede. Hvis du har fulgt det forrige trinnet, vil du vite at du vil få en mye enklere måte å nå målet ditt, som en base for fysisk kondisjonstrening, vil du få bedre forberedelse som en tilrettelegger. Além disso, ficará muito mais enkelt så det vokê, sammen med hans treinador, få av fato å montere en bom planetjamento.

3 ° Trace quantos treinos semanais você tera:
Det er et viktig poeng eller fokus på det eksakte antall linjer som du vil kunne oppnå før den fysiske testen, for å dele og planlegge hvordan hver fase skal fokuseres eller fokuseres i hver periode.

4 ° Nonspecificity da prova:

Det er nødvendig å kreve at du kjører 1 km, det er ikke nødvendig å trene for 10 km! Seja focado ikke veldig interessant! Muitas pessoas eram testes de aptidão physica, men det er ikke så bra. Du vil ha en forestilling som vil garantere deg godkjenning, det vil si at du har en mage eller "super atlet". Jeg prøvde å sørge for at to store offentlige konkurranser, eller fysiske ferdighetsprøver, ble pågå, og at eliminering og ikke-sosialisering ble eliminert!

5. Unwrap eller kontekst alle:
Tenk deg eller seguinte, você fazer uma jamais conseguiu komplett repetição Sequer FIXa eller teste bar og aptidão fysiske krav 3. adiantar você ficar na Vai bar, så fristende Fazer 3 sem isso treinar seus muskler? Selvfølgelig, não! For denne spesifikke øvelsen er to dorsais muskler (hovedsakelig eller trapezius eller stor dorsal), to deltoider og to biceps kreves for å styrke. Derfor, før du skal utføre denne bevegelsen, vil den styrke bevegelsesmotorer. Et mesma coisa com movimentos como flexão de braço (peitoral e triceps) ou abdominal. Da mesma maneira, som skjer na maioria to konkurranser, eller teste for flexibilidade é feito ingen bank Wells, portanto, você nøyaktig melhorar til flexibilidade av isquiotibiais SEUS og musculatures da lombar coluna.

6. Trabalhe for mais semper!
Muitas vezes, na hora tester av fysisk aptid, bat om naturlig nervøsitet. For isso, alltid treme for en pouco mais do que você akkurat. Não em excesso, más tenha uma "reserva de segurança".

7 ° Faça uma spesifikk diett:
Dette er ikke en sammenheng for estetiske formål, eller en test for en fysisk egnethetstest, den må ledsages av en diett til dette formålet. Saken i punkt, du er svært sannsynlig å nå målet ditt.

8 ° Na uke før test, hvile mer:
Assim som periodização numa esportiva, en uke pre-konkurranse (pre-competição) ter um nøyaktig volum Treino reduzido, você komme til å gå til eller teste com eller maksimal energi substrater.

9 ° Vær forsiktig når du spiser før du smaker:
Det virker banalt, mer muitas pessoas cometem eller erro de não feed riktig før denne typen test.Unngå tunge og fete matvarer, for não ter um desempenho reduzido.

Além disso, og viktig at du har tenha eller acompanhamento av en bom profesjonell trening av kroppsopplæring, vil du vite hvordan å montere seu treino innenfor sine spesifikasjoner og mål! Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: