ūüí™ūü•áTate Press - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nyheter

Tate Press

Også kjent som elbows-out triceps forlengelsen.

I denne øvelsen

  • Din hovedmålmuskel ble utført: Triceps Brachii
  • Synergists: Pectoralis Major, Anterior Deltoid
  • Mekanikk: Forbindelse
  • Kraft: Trykk

Startposisjon

  1. Sitt på en flat benk som holder hantel i hver hånd. Hvil en hantel på hvert kne.
  2. Når du legger deg tilbake på benken, spark dumbbells opp i stilling over brystet, en om gangen. Underarmene dine skal bli uttalt, og sidene av håndlommene skal være tett sammen eller berøre.
  3. Spre bena og plant føttene flatt på gulvet.

Henrettelse

  1. Inhalere og bøy albuene dine og sakte senke håndlommene ned mot brystet.
  2. Hold dumbbells over brystet for en telling av to. Unngå å hvile håndkler på brystet.
  3. Pust ut og bøy albuene og trykk dumbbellene tilbake til startposisjonen.
  4. Gjenta for ønsket antall sett.

Noen innsikt

  • Hold bevegelsen av dine øvre armer til et minimum.
  • Unngå å låse ut albuene dine øverst på bevegelsen.
  • Hold høvdingene enten tett sammen eller i kontakt med hverandre gjennom repetisjonene. Som det bidrar til å opprettholde stabiliteten.
  • Når du er ferdig med Tate-pressen, ikke slipp hendene ned ved sidene dine. I stedet øker knærne og bringer dumbbells ned på lårene dine. Vekten av håndlattene vil hjelpe deg å sitte opp.
  • Tate pressen fungerer på samme muskler som benkpressen, selv om den retter seg mot triceps brachii i stedet for pectoralis majoren.
  • Når du utfører en benkpress, blir tricepsene dine mer involvert på toppen av pressen. Hvis du sliter på toppen av pressen, betyr det at triceps trenger forbedring.
  • Tate pressen er effektiv for å forbedre triceps ytelse under benkenpressen.
  • Siden albuene holdes høye, i motsetning til benkpressen, kan du utføre Tate pressen på gulvet. Se andre video.

videoer

Tate trykker på en benk

Tate trykker på gulvet

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: